Добрый день! Меня зовут Натали Луговских, я – эксперт по снижению веса и коррекции фигуры через научно-доказательный подход, нутрициолог, фитнес-тренер, Абсолютная чемпионка мира, Европы, России, тренер и наставник 4-го сезона «Взвешенные и счастливые люди» на СТС
Сладкое - одна из самых привлекательных и соблазнительных групп продуктов, потому что испокон веков является усилителем вкуса. Все, что содержит сахар автоматически становится более привлекательным для людей. Сам по себе сладкий вкус приятен для рецепторов языка. Глюкоза дает организму и мозгу быструю подпитку и восстановление энергии, именно поэтому мозг тоже воспринимает сладкое, как ценный и любимый продукт.
Однако, когда дело касается снижения массы тела,то возникает вопрос: можно ли наслаждаться сладкими удовольствиями и одновременно снижать вес? На просторах интернета есть много информации в отношении сладкого и чаще его ставят под запрет. Но важно не забывать, что мы живем жизнь и многие любят сладкое. Сложно взять и исключить его навсегда и сделать вид, что сладкого не существует. Это неправильно и не нужно даже.
Почему из-за сладостей чаще всего поправляются, потому что десерты и кондитерские изделия, помимо сахара содержат еще и очень много жиров. Плотность калорий высокая и если перебирать по дневным нормам, то очень большая вероятность набрать лишние килограммы. Но полностью от него отказываться не нужно, даже если у вас есть инсулинорезистентность и сахарный диабет второго типа.Эти заболевания появляются не из-за чрезмерного употребления сладкого, а из-за ожирения.
У меня есть свое убедительное и научно-обоснованное мнение на этот счет. Им я и поделюсь в этом письме. Прочти письмо до конца, и я расскажу как забрать полезный гайд на тему сладкого в моем профиле Инста.
Начнем с основы: чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите. В этом контексте важно понимать, что все продукты имеют калории, поэтому переесть по количеству калорий можно и без сладкого в рационе. То есть обильное потребление углеводов и жиров также влекут за собой вероятность поправиться. Если среднесуточная норма по калориям в течение недели-двух будет соблюдаться, то процесс снижения веса вам обеспечен.
Также стоит обратить внимание на размер порции. Умеренность - здесь ключевой фактор. Если вы хотите насладиться небольшим кусочком шоколада или нежным пирожным, это вполне приемлемо. Проблема возникает, когда мы употребляем слишком большое количество сладкого, часто без контроля.
Причины, по которым вас может тянуть на сладкое описала в гайде “Если постоянно тянет на сладкое”. Его можно забрать в директ Инста по кодовому слову “вкусняшка”.
Важно помнить, что сладкое не является основой здорового питания. По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, количество добавленных сахаров не должно превышать 10 % от дневной нормы. Чтобы достичь успеха в снижении веса, важно сосредоточиться на сбалансированном и разнообразном рационе, в котором есть место и белкам и жирам, и разнообразным углеводам и клетчатке. Такой рацион обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными веществами и позволит осуществлять контроль аппетита.
Таким образом, можно сказать, что идея "есть сладкое и худеть" не является полностью мифом или реальностью. Включение небольших порций сладкого в рамках общего здорового рациона может быть допустимым. Однако, важно соблюдать умеренность, контролировать размер порции и учесть общий баланс калорий.
В заключение, наслаждение сладкими удовольствиями вполне возможно, даже при стремлении похудеть. Однако, осознанность и сбалансированный подход к питанию остаются ключевыми факторами. Здоровое питание - это гармоничное и сбалансированное сочетание разнообразных продуктов, а сладкое должно быть лишь небольшой и приятной частью вашего образа жизни.
Пишите в директ моего инста кодовое слово “вкусняшка” и я вышлю гайд с подробным описанием почему вас может тянуть на сладкое, которые позволят тебе разнообразить свою жизнь.
До встречи в моем директе!