Люди старше 55 лет часто спрашивают меня, стоит ли им еще пытаться похудеть. Ответ - да, и это не просто совет, а правило. Лишний вес в этом возрасте может стать причиной многих проблем, например, слишком большой нагрузки на суставы и органы. Не позволяйте ожирению взять верх, если хотите чувствовать себя легко и счастливо.
При попытке похудеть в этом возрасте необходимо придерживаться определенных правил. Иначе можно нанести больше вреда, чем пользы. Главное - терпение. Не думайте, что вы сможете похудеть за несколько недель или даже месяцев. Вы будете терять только мышечную массу и жидкость в организме, а не жир. Не торопитесь, и вы увидите результаты.
Вот мои 5 рекомендаций по безопасному снижению веса после 55 лет:
Определитесь с диетой. Подумайте, какие продукты вы можете употреблять, пытаясь сбросить вес. Не думайте, что только куриные грудки на каждый прием пищи принесут вам пользу. Чередуйте бобовые, яйца и рыбу в качестве источников белка и наслаждайтесь разнообразием пищи.
Рекомендация № 5:
Белок - это ключ к успеху. Он является основным строительным материалом человеческого организма даже в пожилом возрасте. Поэтому основу вашего рациона должны составлять продукты, богатые белком. Если Вы принимаете пищу 3 раза в день, обязательно включайте белок в каждый прием пищи.
Рекомендация № 4:
Не стоит полностью отказываться от жиров и углеводов. Если вы считаете, что не сможете этого сделать, то не подвергайте себя стрессу. Попробуйте вместо этого кето-диету. Выбирайте сложные углеводы, такие как овсянка, гречка, картофель, но избегайте простых углеводов, таких как те, что содержатся в сладостях.
Рекомендация № 3:
Следите за тем, чтобы потребляемые жиры были полезными. Люди, придерживающиеся безуглеводных диет, в которых преобладают жиры и белки, часто думают, что могут каждый день есть сосиски и колбасу. Но следует выбирать здоровые жиры, такие как оливковое и льняное масло.
Рекомендация № 2:
Отслеживайте свои калории. Вы не сможете похудеть, не сделав этого. Начните считать калории, чтобы постепенно прийти к своему весу. Употребленные калории = сжигаемые, то есть за день не должно остаться ни одной лишней. Для этого можно скачать приложение счетчика калорий.
Рекомендация № 1:
Занимайтесь спортом в меру. Я знаю нескольких пожилых людей, которые могут обогнать молодых. Но не стоит сразу же начинать поднимать тяжести. Постепенно увеличивайте физическую активность. Начните с 10-минутной зарядки, йоги по утрам, а затем совершите получасовую прогулку на свежем воздухе.