Приём протеина возможен в любое время суток, но при этом стоит учитывать следующее:
- После пробуждения – такой вид приёма способствует насыщению желудка, испытывавшего голод в течении времени, выделенного на сон, тем самым подготавливая его к основному приёму пищи – завтраку. Рекомендуется в данном случае употреблять сывороточный протеин или гидролизат;
- В течении дня – приём производится в перерывах между приемами пищи независимо от вашей цели, помогая организму добрать умеренное количество белка. Тем самым рекомендовано употребление протеиновых комплексных смесей, содержащих быстрые и медленные виды протеина, способствующих поступлению аминокислот в кровь на время, отделенное от времени до полноценного приёма пищи;
- До тренировки – за один или два часа до начала тренировки приём быстрого сывороточного протеина способствуют заряду тела энергией для интенсивной тренировки. Стоит употреблять BCAA, способствующих росту мышечной ткани;
- После тренировки – после физической нагрузки организм способен практично усваивать питательные вещества, тем самым употребление протеина способствует восполнению утраченных во время тренировки жизненных запасов, вследствие чего рекомендуется применение гейнера или быстрого сывороточного протеина, а также употребление углеводов с высоким гликемическим индексом, используемые организмом для восстановления запасов гликогена и быстрому росту инсулина. Но если ваша цель – сброс веса, не стоит прибегать к употреблению быстрого сывороточного протеина, содержащего в себе углеводы, выбрав альтернативу в виде концентрата или изолята сывороточного протеина, вследствие чего по истечению часа или полутора часов можно начать обыкновенный приём пищи;
- Перед сном – несмотря на то, что приёмы пищи перед сном ведут к накоплению жира в организме, это не идёт вследствие употребления протеина – перед сном не следует употреблять жиры и углеводы и данный вид приёма больше характерен людям, придерживающихся стабильной физической активности. Протеин в данном случае рекомендовано употреблять за 30 минут в виде порции медленного протеина, а равно казеин.
Один из оптимальных видов приёма протеина – приём сывороточного протеина утром и после тренировки вместе с казеином на ночь или же между приёмами пищи.
Всем хорошего дня!