О вреде деструктивных убеждений я писала ранее. Сегодня на гипотетическом примере расскажу, как можно работать в КПТ с вредоносной установкой, которая сильно ограничивает и сужает жизнь клиента.
Для примера возьмем выявленное убеждение «Мои самые важные желания не исполняются. Бесполезно с этим что-то делать, все равно не получится. А если и исполняются, то это настоящее чудо, которое от меня не зависит».
В ходе беседы может выяснится, что эта установка родом из детства, когда родители клиентки жили в не очень хороших финансовых условиях и родители часто отказывали в том, что она просила, например, в новой одежде, как у сверстников. Поэтому девочка-подросток научилась думать о своих желаниях, что они не исполняются, что просить бесполезно и даже стыдно. О своих потребностях надо помалкивать и терпеть. А еще она научилась делать вид, что ей все равно – есть это или нет. Причем все равно как для себя, так и для окружающих. Поэтому основная проблема этой установки – подавление своих желаний уже на подходе, научение быть беспомощной в их реализации, отказ от попыток что-то с этим сделать, бесконечное выдерживание и терпение того, что не нравится.
После того, как проведен диспут на тему полезности и реалистичности этой установки, будет важным вместе проговорить о последствиях такого убеждения, как оно мешает в жизни. Примеры пагубного влияния такой установки я описала выше.
Следующий этап – формирование нового убеждения. Новое правило, например, может звучать так (его формирует клиент самостоятельно, важно, чтобы оно не было нереалистичным, в КПТ мы придерживаемся правила золотой середины, не позитивного мышления, а реалистичного мышления).
«Я имею право говорить о своих потребностях, иметь свои желания, говорить о них и делать шаги к их реализации – это нормально и никогда не стыдно! Я имею право и могу исполнять свои желания, я умею это делать и я в силах это делать для себя, я уже взрослая и многое могу. Если очень захотеть и двигаться в выбранном направлении, то можно добиться очень многого».
Важно проверить, насколько клиент верит в новую установку, если вера больше, чем на 80%, то это хороший результат, если меньше, то важно прояснять, в чем есть сомнения и продолжать диспут, возможно, потребуется корректировка нового убеждения.
Далее я очень люблю вместе с клиентом придумывать различные домашние задания на закрепление новой установки на ментальном и поведенческом уровне – вообще в КПТ ДЗ занимают очень важное место! Недостаточно просто изменить убеждение, важно закреплять его на уровне ума и поведения, и домашние задания в этом отличные помощники!
Например, для этого случая я бы обсудила с клиентом следующие задания:
Записывать вечером свои желания, задавая себе вопрос: Чего я хочу (не только сейчас, но и вообще по жизни), далее написать не менее трех шагов по их реализации – что я могу сделать для их исполнения по частям? Если придет мысль, что это нереально, читать новую установку и записывать мысли, которые приходят – если не получается ответить на них самостоятельно, то их можно обсудить на сессии.
Еще один вариант задания: действовать «как будто»: Как будто моя новая установка: «Все мои желания легко исполняются и я легко получаю желаемое. Ничего сложного в этом нет. Нужно просто время и желание, чтобы получить то, что хочешь». Важно отслеживать вечером, что изменилось, получилось, а что нет, какие были мысли и чувства.
Как психодраматист, я бы посоветовала еще проиграть сцену с той девочкой-подростком, которая разучилась говорить о своих желаниях, и обязательно дать ей послание из себя взрослой, оно, например, могло бы звучать так (его придумывает сам клиент):
«Дорогая …! Я тебя очень люблю и я всегда с тобой, тебе больше не нужно таить свои желания и терпеть! Теперь ты можешь без стыда говорить обо всем, что тебе хочется! Все твои потребности – очень важны! И очень важно говорить о них. Я готова тебя слушать и готова их исполнять. Это не то, что не стыдно, это просто необходимо, чтобы ты говорила о том, что тебе хочется! Я постараюсь дать тебе то, что ты хочешь. Если даже не сразу, то спустя время, главное говори о своих желаниях. Это нормально и хорошо, когда они исполняются! На самом деле весь мир за то, чтобы они исполнялись, ведь быть счастливым – это нормально. Исполнять свои желания и реализовывать свои потребности – это нормально».
Автор: Наталья Грачева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
