Чем выше метаболизм, тем больше калорий мы сжигаем и тем легче будет похудеть и поддерживать оптимальную массу тела. Хороший метаболизм также означает, что у тела больше энергии, и организм просто чувствует себя лучше. Как ускорить обмен веществ и улучшить работу организма? Никакого волшебства не требуется, ведь есть научно доказанные способы "переключения передач".
Метаболизм — это термин, описывающий все химические реакции, происходящие в организме. В первую очередь, связанные с производством и переработкой энергии. Существуют ли эффективные способы повышения скорости метаболизма и улучшения метаболических процессов?
1. Есть много белка
Регулярное питание чрезвычайно важно, когда мы боремся за здоровый обмен веществ. Употребление правильного блюда может улучшить метаболические параметры на ближайшие несколько часов.
Это называется тепловой эффект из-за дополнительных калорий для переваривания и необходимости поглощать и перерабатывать питательные вещества, содержащиеся в еде. Богатые белком продукты вызывают наибольшее усиление метаболизма при действии этого механизма. По мнению ученых, такая еда может «подкрутить» скорость метаболизма на 15-30% по сравнению с едой с высоким содержанием углеводов или жиров.
Белок является союзником эффективной диеты, потому что он помогает дольше сохранять чувство сытости, тем самым сводя к минимуму перекусы и незапланированные калории.
2. Пить больше холодной воды
Замена сладких напитков водой — ключ к успеху на любой диете. Однако, как оказалось, употребление прохладной воды также может временно увеличить метаболизм в состоянии покоя на 10-30%. Эффект сжигания калорий лучше всего проявляется, когда мы пьем холодную воду, так как тело использует дополнительную энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела.
3. Упражнения - короткие и интенсивные
Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это особый вид деятельности. Тренировки основаны на выполнении очень интенсивных, но коротких серий упражнений. Этот тип упражнений особенно рекомендуется для людей, которые хотят похудеть. Они помогают сжигать больше жира за счет увеличения скорости метаболизма даже после окончания тренировки. Если начать свой день хотя бы с 10 минут тренировки, тело будет продолжать работать еще несколько часов после ее окончания.
4. Тренировки с весом
Мышцы метаболически более активны, чем жир, и наращивание мышечной массы может помочь увеличить метаболизм. Вот почему упражнения, даже с небольшими весами или эспандерами, работают так хорошо.
Как и в случае с интервальными тренировками, тело будет сжигать жир после тренировки, даже во время отдыха.
5. Проводить больше времени на ногах
Все мы прекрасно знаем, что долгие часы, проведенные в сидячем положении, очень вредны для здоровья. Хотя в наши дни работа перед экраном является нормой, стоит отдохнуть от сидения после работы.
6. Пить зеленый чай
Есть причина, по которой большинство добавок для похудения основаны на зеленом чае. Было доказано, что как зеленый чай, так и чай улун могут увеличить метаболизм примерно на 5%. Регулярное употребление этих чаев также помогает сжигать жир, превращая его в свободные жирные кислоты.
7. Есть острую пищу
Еще одним ингредиентом, охотно используемым в индустрии похудения, являются различные растения и ингредиенты, известные как популярные пряные специи. Все благодаря капсаицину, содержащемуся, например, в остром перце. Это натуральное и очень эффективное средство, ускоряющее обмен веществ.
8. Выспаться
Это крайне игнорируемый аспект жизни. Плохое качество сна и отсутствие надлежащей гигиены могут стать серьезным препятствием при похудении. Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения и может быть связан с негативным влиянием недосыпания на обмен веществ.
Правильная гигиена сна имеет большое значение, в том числе для обмена веществ и всего гормонального баланса.
9. Выпивать чашечку кофе
Как и зеленый чай, кофе может действовать как дополнительный «ускоритель» метаболизма. Исследования показали, что кофеин в кофе помогает ускорить метаболизм и улучшить сжигание жира.
Эффект кофеина из кофе сильнее у худощавых людей. Ученые показали в ходе исследования, что кофе увеличивает сжигание жира на 29% у стройных женщин, но только на 10% у полных женщин. Сладкий кофе с молоком стоит заменить на немного черного кофе за завтраком или перед тренировкой.
Небольшие изменения в образе жизни и внедрение полезных привычек могут эффективно повысить метаболизм, что поможет избавиться от непрошеных килограммов и улучшить самочувствие.