"Как избавится от страха перед старением? Мне 45. Боюсь, что останусь одна, когда уйдут родители и женится сын. Тогда не будет смысла жить. Когда не будет шанса на любовь".
Вот такой хороший вопрос от читательницы под моей статьей "Тревога. Как избавиться навсегда".
Сейчас объясню, что происходит с нами, когда мы боимся старости, как с этим справиться, и жить счастливо каждую минуту своей жизни. Вернее, не "счастливо". Нет. Нельзя быть счастливой каждую минуту своей жизни. Это будет искусственно © Как жить в гармонии с собой и миром.
Первое, что важно понять. В этой девушке живёт страх. Неважно, чего она боится. Когда-то она позволила ему вырасти и управлять своей жизнью. Наверняка, он появился не вчера. Страх, как хроническое заболевание, преследует людей десятилетиями. Он живёт внутри, создавая постоянное смутное ощущение тревоги и беспокойства. Но наша психика устроена так, что она не может тревожится без причины. Она обязательно найдет какое-то логическое объяснение нашему состоянию.
Наверняка, эта девушка и раньше испытывала страх. Например, боялась, что не поступит в институт, потеряет работу, не выйдет замуж или муж уйдет, ребенок заболеет или что-то случится с родителями. Можно бояться чего-то конкретного, а можно то одного, то другого. Жизнь ведь постоянно подкидывает поводы.
Например, появились признаки тяжёлого заболевания. Но обследование показало, что все в порядке. Вроде можно выдохнуть, но через пару дней узнаешь, что на работе грядет сокращение и вновь страх сжимает сердце. А когда эта проблема позади - ребенок завалил сессию, или машина сломалась и страшно представить сумму за ремонт.
Это называется генерализованное тревожное расстройство, сокращённо ГТР.
Многие так привыкли к этому состоянию, что даже не понимают, что с ними что-то не так.
При этом страх заставляет нервную систему быть в постоянном напряжении, работать в режиме "оранжевой угрозы". Все ресурсы "в боевой готовности" - организм готов в любой момент бить или бежать. Повышены определенные гормоны, например, адреналин, кортизол. Такой человек часто "срывается" - кричит на близких или случайных людей, может поскандалить на ровном месте. А может изводить себя - например, бесконечно прокручивая в голове какие-то ситуации и разговоры. Это тоже гормоны стресса, которые не дают покоя мозгу, вызывая психоэмоциональное возбуждение. Это очень заразно. Если кто-то один "вибрирует" беспокойством, втягивается вся семья, коллеги, особенно, если это начальник, даже соседи.
Такое состояние истощает, приводит к авитаминозу, депрессии, упадку сил. Развиваются психосоматические заболевания, классически называют семь заболеваний "стрессовой" природы - артериальная гипертензия, язва, воспалительные заболевания кишечника, нейродермит, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, тиреотоксикоз.
Ещё это отличная почва для развития различных зависимостей, неврозов и расстройств.
Потому что последние - ничто иное, как стратегия человека для того, чтобы справится со страхом.
Например, мать опекает ребенка, или боится за своих родителей. Как-будто ее беспокойство способно защитить их от неприятностей. В реальности, такая "забота" о других нужна ей для стабилизации собственного состояния. Иногда возникают совсем уж странные ритуалы для защиты - например, не наступить на колодец, чтобы близкий не умер, или 20 раз помыть руки, чтобы не заболеть. Это уже ОКР - обсессивно-компульсивное расстройство. Человек такой вот волшебник. Своими ритуалами он управляет вопросами жизни и смерти. Может спасти, может случайно убить 🙈
Как-то я прочитала такое интересное объяснение ОКР - это способ сохранить достоинство в мире, где ты чувствуешь себя абсолютно беспомощным и от тебя ничего не зависит. Человек даёт себе иллюзию контроля. К сожалению, такая "защита" делает только хуже. Растит тревогу, требует все больше магических обрядов. Потому что она абсолютно иллюзорная, ее нет. Все ведь понимают, что нельзя магически влиять на события и других людей? Да?
Хотя, о чем это я. Зачем бы мне все это писать, если бы все это понимали. Магическое мышление - один из фундаментов наших страхов. Все мы немного волшебники. Не случайно ведь соседка вывихнула лодыжку после того, как ее кошка сходила на мой коврик. Бог не Ермошка, видит немножко!
Есть такое, да? Бывало, что нас кто-то обидел и получил заслуженную диарею? А если очень четко представить себе квартальную премию, то она материализуется на банковской карте?
У всех есть карты желаний? У меня - да 😄 На всякий случай. Я как бы уже вылечилась, сдала волшебную палочку. Но карта желаний есть не просит, лежит спокойно в ящике. Вклеила туда Бентли, дом на море, обложки журналов, три миллиарда и корону на башке 😄😄 И всё-всё, больше не колдую 🤐
Вот это оно самое - магическое мышление.
Я отвлеклась. Друзья, если вас интересует эта тема, прочитайте мою книгу "Ешь, молись, пройдись". Там я собрала все, что написала на сегодняшний день по психологии преодоления тревожных (в том числе, пищевого) расстройств. Как жить долго и счастливо, проститься со страхами и исполнять мечты без всякой магии.
А пока вернёмся к нашей девушке.
Она нашла способ ужиться со своим страхом, опекая ребенка и контролируя родителей. Она зависима от них. Вот эта формулировка "я буду счастлива если ОН, ОНА, ОНИ..." и есть самый простой маркер зависимости.
Буду счастлива, если ребенок поступит в Институт
...Если муж найдет работу
...Если мама не будет болеть
...Если зарплату поднимут
Везде, где наше хорошее состояние обусловлено кем-то или чем-то, но не лично нами, речь про страх, который живёт в нас, грызет нас, и управляет нами. Мы не живём, мы боимся. Именно страх, а не смерть противоположен жизни. Там, где есть страх, нет места жизни. Тот, кто боится - не живет. Хватается за людей вокруг, как за спасательный круг. И боится пойти ко дну, если останется один.
Наша девушка живёт со страхом, от которого ее защищают родители и ребенок. Поверьте, она для них довольно токсична. Тяжко быть причиной чьего-то беспокойства. Постоянно чувствовать ответственность за состояние близкого человека: позвони - я волнуюсь, не ходи - я расстроюсь, не болей - я тоже заболею, не уходи - я постарею! Будьте рядом - со мной весело!
Весело, так весело, что хочется повесится 🤪
Не надо! Сейчас все исправим.
Что делать?
Первое.
Вы заметили, что мы перешли от первого к первому? Так и должно быть 👌
Ребенок уйдет, родители уедут на дачу. И наша девушка останется один на один со своим страхом. И наконец-то впервые в жизни даст ему бой. Это прекрасный возраст для такого боя. Девушка выросла, она в самом расцвете лет. У нее впереди минимум 35 лет активной и счастливой жизни. Свободы, независимости. Которой она никогда не знала. Спасательный круг вырвался и уплыл. Но ты можешь просто выйти и лечь на песочке! Передохнуть. Потом сесть в кафе и заказать мохито. Познакомиться с соседом по столику. И подумать - а куда я все время гребла, как лосось на нересте, против течения? Я же не лосось, вот сосед говорит, что я русалка. А он дельфин. Причем, разведённый дельфин! И закат самое время выпить за любовь. Ну, и выпей! Завтра не на работу.
Есть определенные этапы избавления от страха. Я советую пройти курс КПТ - когнитивно-поведенческой терапии.
В своей книге я рассказываю, как отказаться от магического мышления, взять на себя ответственность за свою жизнь, принять конечность жизни, справится с ОКР. Не буду повторять. Не пожалей денег - купи и прочитай. Прямо в книге подчеркивай то, что важно. И применяй на практике.
Здесь обобщу несколькими советами.
Страх, если как клубочек размотать его до конца, это всегда страх смерти. Либо физической, либо общественной (отвержение/непринятие), либо ментальной (сойти с ума). Чаще всего он родом из детства.
Правило такое. Если боишься что-то потерять - потеряй и больше не бойся. Как это сделать в отношении жизни? Смирись. Живым отсюда не выбраться. На земле 100% смертность 💯
🧘Я принимаю конечность жизни, своей и близких. Представляю ее, проговариваю. Смиряюсь с неизбежным. Не сопротивляюсь. Я люблю черный юмор. Он лишает смерь ее торжественного могущества. Смешное не страшно. Попробуйте для начала пошутить на эту тему, потом составить завещание, потом придумать, как хочешь упокоиться. Не буду продолжать, знаю, что людям тревожным даже читать об этом может быть страшно)) Уже достаточно того, что мы об этом поговорили. Сделали большой шаг вперёд.
🧗
Запомни самое главное и самое важное. Ты - лишь часть целого, единого и бесконечного человека. Ты бессмертна. Ты - Адам и Ева, тебе 3 млрд лет. Все события хранятся в твоей памяти - твоей ДНК. Все люди - единая социально-когнитивная гиперсеть. Постоянно обновляющаяся и эволюционирующая. Каждое отдельное тело - лишь небольшое мгновение. Не трать его на страхи. Мы боимся смерти. Но смерть тела неизбежна, а смерть души невозможна. Пока жива Вселенная. Поднимись над жизнью хотя бы немного, будь наблюдателем. И ты перестанешь тревожиться о том, что не имеет значения.
Как это сделать?
- Путешествуй. Отправляйся туда, где ты сможешь увидеть мощь и величие земли. Горы, океан, бескрайние поля, льды. Тебя ждут грандиозные озарения. В тебе будут открываться и бить фонтаном источники огромной энергии и вдохновения! Тебе приходилось испытывать восторг от красивого вида? Тогда ты испытаешь его ещё не раз! Иди, лети, плыви. И смотри.
- Веди блог. Он поможет тебе стать наблюдателем. Ты почувствуешь себя не жертвой обстоятельств, а главной героиней, а может, и автором интересных жизненных историй. Научишься смотреть на все со стороны и анализировать.
- Освой медитацию - на 5 минут полностью останавливай поток мыслей. Это очень тяжело, начни с минуты. Попробуй закрыть глаза и не думать ни о чем. Отгоняй любую мысль, любое слово. Когда научишься, ты сможешь подключиться к "великому наблюдателю" - это единый разум вселенной, который даёт покой, уверенность и принимает за тебя правильные решения по любым вопросам.
- Помогай тем, кто слабее тебя. Человек не может быть никому не нужен. Если ему кажется, что он никому не нужен, он просто не хочет давать. Только брать. Смотрит на кого-то жадно, например, на того же взрослого ребенка - дай маме внимание и успокой ее нервы! А надо дать себя кому-то. Одинокому мужчине, брошенным детям, голодным или бездомным. Возьми на себя церковный/благотворительный/волонтерский труд, если чувствуешь, что не хватает внимания.
Вот такие простые правила. И да, исключи добавленный сахар и глютен! Это любимая еда страха! Не корми его. Пей 1,5 литра чистой воды, проходи 30 тыс. шагов в неделю. Посмотри "Машу".
Все нормально! И не таких на ноги ставили!