Состояние "здесь и сейчас" – это одно из ключевых понятий осознанности (mindfulness).
Продолжая тему развития осознанности, как инструмента влияющего на благосостояние.
Понятие осознанности означает быть полностью присутствующим в настоящем моменте и осознавать все, что происходит вокруг тебя и внутри тебя.
В наше современное время, когда мы постоянно окунаемся во внешние стимулы и мысли о прошлом или будущем, состояние "здесь и сейчас" может быть вызовом. Однако, осознанность помогает нам перенаправить наше внимание на данный момент, позволяя нам ощущать большую цельность и присутствие.
Несколько практических советов, как находиться в состоянии "здесь и сейчас":
1. Дыхание: просто заметь свое дыхание. Сосредоточься на ощущении потока воздуха, который ты вдыхаешь и выдыхаешь. Если увлекаешься мыслями, вернись к дыханию в качестве точки отсчета - это поможет сосредоточить внимание на настоящем моменте.
2. Ощущения тела: начни осознавать свое тело и ощущения, которые оно передает. Почувствуй контакт своих ног с полом, руки на коленях или взаимодействие воздуха с кожей. Это поможет тебе перенести внимание на физические ощущения здесь и сейчас.
3. Замечание окружающего: обрати внимание на мельчайшие детали окружающей среды. Заметь цвета, звуки и запахи, которые есть вокруг тебя. Сфокусируйся на ощущениях, которые они тебе приносят.
4. Осознанность действий: выполняй привычные действия с полной осознанностью. Например, мыть посуду - почувствуй ощущения вода на руках, заметь физическое взаимодействие, звуки и запахи.
5. Осознание мыслей и эмоций: примечай свои мысли и эмоции, но не увлекайся ими. Просто наблюдай за ними, не принимая никаких суждений или анализов. Это поможет усилить осознанность того, что происходит внутри тебя в настоящий момент.
6. Возврат к настоящему моменту: если ты заметишь, что ушел в мыслях или вовлекся в прошлое или будущее, просто вернись к настоящему моменту и продолжай делать то, что делал.
Упражнения по осознанности можно проводить в течение всего дня, когда у Вас есть моменты свободного времени, и с течением времени они станут естественной частью Вашей жизни,как и состояние спокойствия и счастья.
А если Вам нужна помощь в решение Ваших личных вопросов и переживаний, то можно записаться на консультацию по телефону 8 (920) 418-98-61 (Whatsapp, Telegram, Viber).
Буду рада помочь Вам!
Автор: Юлия Жигрина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru