- Плывёт овал лица
- Выпирает живот
- Болит поясница после долгих прогулок или ношения ребёнка
- Ягодицы не качаются. Растут «уши» на бёдрах
- Возможно опущение органов и варикоз
Следуя логике «качай слабое, расслабляй сильное» она начнёт тренироваться по следующей схеме:
- Болит спина и выпирает живот. Значит, закачиваю лодочками поясницу и делаю подъёмы ног на укрепление нижнего пресса
- «Уши» на бедрах - буду делать попомахи назад и в сторону
- Чтобы шею расслабить, буду растягивать её сзади и сводить лопатки, чтобы не сутулиться.
Очень грубо, конечно, но именно так среднестатистический человек видит тело - частями.
Нет комплексного взгляда на проблему.
Начинаем «лечить» себя симптоматически.
Я бы предложила такой девушке начать программу по возвращению вертикального положения
- Первым делом начала бы работу с мобилизации позвоночника в 3-х плоскостях: сгибания/разгибания, русалки, спиральные скручивания. Всё это с дыханием.
- Объяснила бы что такое нейтральное положение позвоночника и обучала бы навыку стабилизации поясницы: упражнения мертвый жук, позиция на четвереньках с работой рук и ног.
- Дала бы функциональные упражнения для ягодиц, где одновременно будут работать стопы и колени
Я бы вообще не давала упражнений на расслабление - закачку мышц, т.к основная задача - это распределить нагрузку между всеми суставами.
Дать телу оптимальную силу и гибкость.
Знаю на практике, что такой метод даёт долгосрочные результаты быстрее.
Меняешь осанку - уходят проблемы со здоровьем и внешним видом
Когда-то и я мыслила категорией расслабить - закачать, но чем больше изучаешь эту тему, понимаешь насколько это далеко от истины.
Да, это сложнее, но работает это в 100% случаев!
Вы замечаете изменения от такого подхода в тренировках?