Человек каждый день совершает базовые движения, о которых не задумывается. Мы дышим, ходим и глотаем, но не контролируем эти процессы и можем даже не замечать, что всю жизнь делаем что-то неправильно.
Ходьба - это не просто способ передвижения.
1. Во время ходьбы у человека включается в работу около двухсот мышц, начиная от стопы, и заканчивая шеей.
2. Парадокс, но идеальное, с точки зрения здоровья, равновесие поддерживается во время ходьбы и бега. Вывод: целесообразно больше ходить.
Лёжа на диване, человек идеально уравновешен, но это спорное заявление, так как диван сильно расслабляет, и длительное пребывание в горизонтальном положении может привести к проблемам в теле.
3. Во время ходьбы тренируется кровеносная система, главное, вены, потому что по ним кровь поднимается вверх к сердцу, и важное значение тут играют икроножные мышцы. Они как насосы толкают кровь, способствуя хорошему тонусу и профилактируя застой. Отсюда и высказывание: движение - жизнь.
4. Артрозы, артриты, сколиозы скорее появляются и обостряются у людей, которые мало ходят. Суставы изнашиваются и деформируются не от движения, как могут утверждать некоторые специалисты, а от несбалансированного движения, когда происходи по той или иной причине нарушения тонусно-мышечного баланса. Излишняя нагрузка происходит по причине механических перегрузок, а не динамических в чистом виде.
Если вас беспокоят боли в спине, коленях, тазобедренных суставах и головные боли, стоит обратить внимание на то, как вы ходите.
Какие мышцы работают при ходьбе?
Большинство людей начинают ходить на двух ногах в годовалом возрасте, и у новорожденных уже есть рефлекс опоры и ходьбы. Если младенца держать вертикально, поддерживая за голову, и поставить его ноги на опору, он выпрямляет туловище и стоит на полусогнутых ногах на полной стопе. А еще начинает перебирать ногами — этот эффект называют автоматической походкой новорожденных.
Когда ребенок подрастает, его мышцы крепнут и он встает на ноги, учится ходить, держась за руку, а потом отпускает опору и идет сам. Сознание не участвует в этом процессе: людям не нужно думать, что сейчас вперед идет правая нога, а затем левая.
При этом в ходьбе задействовано большинство мышц человеческого организма:
- мышцы ног — сгибают и разгибают конечности;
- мышцы спины — поддерживают позвоночник и помогают держать тело вертикально;
- мышцы живота — помогают контролировать движение туловища;
- мышцы рук — помогают сохранить равновесие.
В ходьбе принимает участие и кардиореспираторная система: чем быстрее человек идет, тем быстрее бьется его сердце и чаще приходится вдыхать и выдыхать воздух.
Правильная и неправильная походка
При правильной походке позвоночник прямой, голова, плечи и таз почти неподвижны, руки двигаются в такт ходьбе. Вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы. При каждом шаге одни мышцы расслабляются, другие — сокращаются, чередуясь. В общем в ходьбе участвуют более 200 мышц.
Если нарушен нормальный механизм ходьбы, нужная мышца вовремя не включается. Возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, боли, ослабляются мышцы.
Можно пытаться исправить этот дисбаланс массажами, у мануального терапевта или остеопата, но проблема будет быстро возвращаться. Ведь после сеанса вы опять будете воспроизводить те же двигательные ошибки, которые привели вас к специалисту.
Варианты неправильной походки
1. При каждом шаге таз наклоняется вперёд, возникает прогиб в пояснице.
2. При каждом шаге таз скручивается вправо-влево.
3. При каждом шаге вес переносится на тазобедренный сустав, таз перекашивается.
4. Шаркающая походка, ноги перетаскиваются по земле при каждом шаге.
Как выглядит правильная походка?
Какой должна быть правильная походка?
- идти ровно. Стараться не горбиться при ходьбе и держать позвоночник прямо;
- смотреть вперед. Если смотреть перед собой, а не вниз, это снизит нагрузку на шею;
- плавно двигать руками. При ходьбе руки должны раскачиваться вперед и назад, как маятник;
- идти мягко. Стремиться к мягкому приземлению, перекатываясь с пятки на остальную часть стопы.
Чтобы проверить свою походку, можно заснять ее на видео с разных сторон.
Что делать?
Пока ничего более лучшего не придумали, как вставить в обувь ортопедические стельки и начать ходить. Начать расхаживаться. Без стелек тяжело. С ними легче. Начинаем движение.
Стельки, правильно подобранные, гостовские, не индивидуальные стельки, дают единственную возможность: ходить. А с ходьбой и все те позитивы, что мы озвучили выше.
Упражнения - дело хорошее. На фоне упражнений боли исчезают, появляется подвижность, и кажется, что все прошло. Но любые упражнения, которые делаются при дисбалансе мышц, например, при нарушенном шаге, или при сколиозе, проблемах с суставами, они будут не решением, а компенсацией. Да, положительной, но все же компенсацией, то есть временным решением. Стоит только прекратить заниматься, как тут же все снова заболит и заноет.
Начинайте со стелек!
На стельках шаг станет шире. А это включит ягодичные мышцы - основа правильной ходьбы. Шире шаг, товарищи!
А чтобы понять, есть ли у вас нарушение шага, оптимальна ли статика, и как дела с равновесием. Для этого Сам Себе Ортопед проводит специальные тесты. Мы определяем истинную причину нарушения и стараемся ее убрать, тем самым выравниваем и походку и в разы повышаем эффективность работы с плоскостопием.
Для того, чтобы записаться на первичную консультацию, перейдите по ссылке: