Практически у любого человека хотя бы один раз в жизни сводило мышцы: во время игры в теннис или футбол, во время бега или плавания, или выполнения любых других физических упражнений. Подобные ощущения могут возникнуть просто во время сидения за компьютером, при ходьбе или даже во время сна и сопровождаться болевыми ощущениями, а, бывает, проходит без ярко выраженных признаков. Такие мышечные действия называют мышечный спазм или судорога.
Часто используется терминология "судороги мышц" и "мышечный спазм" взаимозаменяемо, но "судорога" и "спазм" — это два разных процесса. Общего у них лишь то, что оба могут произойти во время или после тренировки или в любое другое время.
Мышечные судороги.
Мышечные судороги болезненны. Судорога — непроизвольные сокращения одной или группы мышц в сопровождении острых болевых ощущений. Внезапное неожиданное сокращение мышцы может быть крайне некомфортным, но коротким по времени. В основном судороги исчезают через минуту или две, однако, вы можете испытывать некоторую болезненность в области, которую поразила судорога, в течение нескольких дней после этого.
Что вызывает мышечные судороги?
К сожалению, никто не знает точной причины. Есть определенное количество версий, но наукой ни один из вариантов не доказан.
1. Дисбаланс электролита, нехватка в организме кальция, калия, магния или натрия, является фактором возникновения судорог, но это не было доказано. Если бы это было так, то судороги произойдут более чем в одной мышце за раз, а обычно этого не происходит.
2. Обезвоживание. Опять же, это может быть фактором в некоторых случаях, но не в каждом.
3. Другая теория заключается в том, что мышечные судороги вызваны усталостью мышц. Мышца устает и выражает свое недовольство. Это более вероятное объяснение, так как мышечные судороги часто возникают после тяжёлой или после продолжительной тренировки.
4. Некоторые лекарства, которые повышают риск мышечных спазмов, — это диуретики, некоторые препараты для лечения артериального давления, лекарства от астмы или статины. Если вы принимаете лекарства, которые ставят вас на более высокий риск возникновения судорог, проконсультируйтесь с врачом.
5. Пожилой возраст, характеризующийся укорачиванием сухожилий.
6. Судороги в мышцах (особенно голени) во время выполнения физических упражнений иногда могут быть признаком плохого кровообращения. Это может произойти, если у вас есть закупорка в артерии, которая несет кровь в определенную часть тела.
7. Также причиной может быть повреждение нервов, таких как периферическая невропатия или защемленный нерв. Если у вас много мышечных судорог, обратитесь к врачу.
Чаще всего причина мышечных судорог многофакторная.
Распространенным явлением считаются судороги при занятиях спортом. Это обусловлено тем, что судорогам подвержены мышцы, которые чаще всего задействованы в любом виде спорта. Наиболее подвержены судорогам следующие мышцы:
-мышцы задней поверхности голени (икроножная мышца)
-мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы)
-мышцы передней части бедра (четырехглавая мышца бедра)
Также довольно часто сводит мышцы стопы, рук, живота, и вдоль грудной клетки.
В основном судороги проходят сами по себе спустя какое-то время после начала болезненных ощущений. Но можно помочь себе, облегчить состояние:
- перестать делать упражнение;
- постараться разогреть больное место (растереть);
- потянуть сокращающуюся мышцу.
Если сводит голень:
Если судорога в задней или передней поверхности бедра:
Судорога в мышцах живота или груди:
Меры предосторожности:
- Не следует растягивать мышцу исключительно за счет действия мышц-антагонистов - это может усилить и/или продлить судорогу.
- Не торопитесь сразу нагружать поврежденную мышцу. Попытка произвольно сократить эту мышцу сразу после прекращения судороги может привести к повторному спазму.
- При болезненных ощущениях в мышце после судорог можно приложить лед и наложить тугую повязку (эластичный бинт, бандаж).
- Если после судорог мышца все еще находится в напряженном состоянии, плотная на ощупь, следует ее помассировать, разогреть и также наложить тугую повязку.
Мышечные спазмы.
Мышечный спазм — непроизвольное сокращение части мышцы. Как мышечные судороги, они чаще встречаются после утомительной тренировки, но не сопровождаются болезненными ощущениями. Это происходит как мышечное дергание, медицинский термин для которого — «фасцикуляция».
Подергивание века является распространенным типом спазма. Внезапно ваше веко начинает дергаться и не останавливается. Возможно, вы потратили слишком много времени перед экраном компьютера. Иногда подергивание продолжается в течение нескольких дней, прежде чем прекратится. Тем не менее, вы можете ощущать очаги спазмов в любой мышце. Самым распространенным местом, где возникает спазм, после напряженной тренировки являются икроножная мышца и бицепс бедра.
Ученые не совсем уверены, что вызывает мышечные спазмы или фасцикуляции. Как и при мышечных судорогах, дегидратация или дисбаланс электролитов могут быть побуждающим фактором, усталость и стресс могут так же привести к спазму мышц.
Кроме того, некоторые препараты повышают риск мышечных спазмов, включая такие, как кофеин, сигареты и алкоголь.
Итак, мышечные судороги и спазмы доставляют много неудобств, но это довольно распространённое явление. В большинстве случаев они проходят сами по себе. Несмотря на то, что эти недуги не полностью поняты, вы можете снизить риск их возникновения, выпив достаточное количество жидкости, придерживаясь диеты, насыщенной минералами, и не тренируясь до изнеможения. А если судорога все же настигла вас, то сделайте те простые, но действенные упражнения, указанные в статье.
Не забывайте, что мышцам, как и Вам, тоже нужны дни отдыха!
Будьте в движении и будьте здоровы,
Ваша Наталия и канал ManMoving