Тысячу раз я твердил, что начинать нужно не с ваших долбаных подсчётов калорийности.
И проблема в том, что многие из вас всё пытаются дико усложнить. Так тебе быстро надоест очередная упоротая диета. И ты сорвёшься. И скажешь, что рекомендации Гречина опупеть, какие сложные.
Обычно как бывает: мало белка и много углей. Но винят во всём угли и боятся есть булки с сахаром. На ночь особенно.
Или много углей и много жиров. И опять «виноваты» угли…
Имеем типичную ситуацию: еды ешь мало, а энергии получаешь много.
При этом еда энергоплотная и плохо насыщает.
Не сытно. И лицо заплывшее. Жрать хочется, а страшно.
Почему так не годится?
Недостаток белка и микронутриентов.
Сейчас расскажу, как из этого положения выйти с хорошим самочувствием и высоким уровнем здоровья/энергии, не прибегая к подсчётам и прочим бесоёбским рекомендациям.
Кстати, если ты ещё и тренируешься, тогда потребность в нормальном белке возрастает.
С другой стороны: организм недополучает важнейший нутриент, а с другой - имеет избыток постигаемых жиров. Вдобавок, низкие траты энергии в контексте дня. Получаем закон сохранения энергии в действии: энергия, которая поступает и не расходует – запасается.
И ни гормоны, ни возраст, здесь не при чём.
Отсюда низкий уровень энергии, отёчность, желание жрать, особенно у периодически голодающих + отсутствие энергии. Вечером в топку залетает всё, что плохо приколочено, а энергии и сил как не было, так и не появилось. Даже после пачки макарон с котлетами и вафельками с кофе
И казалось бы, выход прост: надо больше есть белка, но ты это и без меня знаешь, ибо каждый второй это тебе уже вдалбливает.
А как!?
Давиться килограммом мяса!? Или как ненормальный бегать и разбалтывать порошки!?
Лови список простых рекомендаций!
1️⃣Норму белка набрать очень просто.
Съев на завтрак банальный омлет из 2х яиц, ты получишь 14гр белка. Добавь туда какую-то кашу из цельных злаков, можно на молоке. Получишь много клетчатки, что сделает рацион куда более сытным. Плюхни в кашу горсть ягод, так будет вкуснее-веселее + витаминчики и флавоноиды.
Чашка кофе с любимой плюшкой добавит настроения и чувство завершённости.
2️⃣Не завтракаешь!?
Ну и хрен с ним с завтраком!
Ибо… завтрак НЕ главный приём пищи! И вообще: нет никакой разницы: в какие часы и сколько раз в день ты ешь. Куда важнее, чтобы в контексте дня твой организм получал все необходимые макро- и микронутриенты.
3️⃣К чертям перекусы и жидкие калории. Питайся нормально. Не нужно перекусывать снеками -чипсами-кусками пиццы-орешками-сухофруктами-батончиками--прочей энергоплотной ерундой, что не насыщает, а энергии, что в топливе для космической ракеты.
Однако, согласись, неразумно заправлять ракету (тело) энергоплотным топливом, если только она не собирается взлетать (тратить до хрена энергии, а не сидеть вместо этого на стуле в офисе/дома).
Жидкие калории можно и нужно, опять же тем, кто много тратит и нуждается в потреблении большого количества энергии в короткий промежуток времени. ТЭП низкий, а усваивается быстро.
4️⃣Прочитав первые 3 пункта, надеюсь, в голове прорисовывается уже картина: откуда берутся вечно голодные толстячки, что перекусывают как воробышки, а выглядят, словно королевский пингвин.
Рекомендация 5️⃣ про десерты.
Все ведь любят десерты!?
Так вот не будет идиотских рекомендаций запретить.
Просто НЕ начинай с них.
Сначала нормально ешь.
Потом наливаешь себе кофейку. За это время 10-15мин твой желудок, в котором уже лежит еда, подаёт в мозг сигнал: «в животе еда. Я не голодный. Мне ничто не угрожает!» И со спокойной совестью съедаешь свой брауни.
Во-первых, не переешь, а во-вторых, наешься.
В-третьих, нет чувства вины, а в-четвертых гедонический голод сладкоежки будет зафинален!
Ну здорово же!?
Ну вот вам простые лайфхаки, как твой рацион может быть вкусным, адекватным, БЕЗ идиотизма и отказа от любимых продуктов.
И да, твоё тело через 10-15 дней такого питания явно себя будет лучше чувствовать и рацион будет куда более цельный и сбалансированный.
Доступно написал? Все ли понятно?
Гречин.
