Для начала разберёмся, что такое стресс?
Стресс – это неспецифический ответ организма на неблагоприятное воздействие любого повреждающего фактора, направленный на поддержание постоянства внутренней среды.
При стрессе активно включаются в работу гормоны: кортизол, адреналин и норадреналин. Происходит преобладание симпатический системы, активация которой вызывает возбуждение сердечной деятельности и усиление обменных процессов.
Как это связано с ЖКТ?
Все эти процессы способствуют торможению пищеварительной системы, соответственно пища хуже переваривается и усваивается, что также влияет на работу всего организма.
Последствия стресса могут быть многообразны:
- повышение инсулинорезистентности, нарушение углеводного обмена;
- истощение мышечной массы (для получения энергии используется белок);
- накопление абдоминального жира (вокруг внутренних органов);
- подавление иммунитета;
- усиление/появление хронического воспаления;
- проблемы с ЖКТ: синдром избыточного грибкового/бактериального роста (СИГР, СИБР);
- головные боли, снижение концентрации внимания и другое.
Хронический стресс играет роль в развитие таких заболеваний как:
- болезнь Крона;
- гастрит;
- гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ);
- синдром раздраженного кишечника (СРК);
- язвы.
Как можно себе помочь при стрессе?
- сократить употребление напитков содержащих кофеин, особенно после 15:00-16:00. Также исключить алкоголь, сладкие напитки, соки. Отдавать предпочтение травяным чаям с валерианой, мелиссой, ромашкой, мятой, лавандой;
- соблюдать питьевой режим, подключить минеральные воды (для восстановления баланса электролитов);
- свести к минимуму переработанную пищу: фастфуд, сосиски, колбасы, промышленная выпечка и сладости. При расстройствах ЖКТ желательно исключить молочку до нормализации состояния;
- включить витамин С содержащие продукты: кислые ягоды, шиповник, болгарский перец, брокколи, брюссельская капуста, листовая зелень, квашеная капуста и другое.
- внедрение новых привычек:
- включать в свою жизнь дыхательные практики, медитации, йогу, ванны с магниевой солью;
- гулять на свежем воздухе или просто больше ходить. Желательно ничего не слушать и не разговаривать по телефону;
- заниматься спортом, найти что наиболее всего будет по душе;
- ограничить просмотр телевизора. Обсуждение и передача негативной информации истощает ресурсы организма.
- при необходимости использовать нутрицевтики. В первую очередь при стрессе расходуются витамин С и магний.
- добавьте магний в виде цитрата (подходит при запорах, если обратная ситуация, то использовать другую форму магния) или глицинат. Можно принимать длительно, но не менее одного месяца. Не принимать следующие формы: карбонат магния, сульфат магния, аспартат магния, оксид магния - они синтетические и малоэффективны;
- витамин С. Самая лучшая форма липосомальная, можно также ester-C, витамин С с биофлавоноидами;
- эфирное масло лаванды (капля на подушку перед сном, растереть в ладошках и понюхать, аромадиффузер). Масло должно быть терапевтического класса или органическое.
Статью подготовил нутрициолог, парафармацевт - Мария Вершинина. С заботой о Вас и Вашем здоровье!