Тревога — это нормальная реакция организма на стрессовую ситуацию. Однако, когда тревога становится чрезмерной и мешает нормально жить, это уже проблема. Почему же многим так сложно справиться с избыточной тревожностью?
Во-первых, тревога может быть обусловлена особенностями личности человека. К примеру, людям с высокой чувствительностью и эмоциональностью объективно сложнее контролировать беспокойство.
Во-вторых, причиной хронической тревоги часто являются психологические травмы и негативный жизненный опыт. Если в прошлом человек пережил сильный стресс, у него могло сформироваться ощущение, что мир опасен, а будущее непредсказуемо. Это в свою очередь провоцирует постоянное беспокойство.
В-третьих, на уровень тревожности влияют установки и убеждения человека. Например, перфекционизм, когда человек ставит перед собой завышенную планку и боится ошибок. Или убеждение в том, что волнение обязательно приведет к негативным последствиям. Такие иррациональные установки усиливают беспокойство.
В-четвертых, в поддержании тревоги зачастую «виноваты» неадаптивные стратегии поведения. Например, когда человек избегает ситуаций, вызывающих волнение, или использует нездоровые способы успокоения вроде алкоголя. Такие «заменители» лишь усугубляют проблему.
В-пятых, хроническую тревожность могут поддерживать различные заболевания, в том числе психосоматические. Например, панические атаки при паническом расстройстве или вегетососудистая дистония. Для избавления от тревоги в таких случаях нужно лечить основное заболевание.
Таким образом, причины хронической тревожности могут крыться как в особенностях психики, так и в неправильном образе жизни. Чтобы справиться с этой проблемой, важно выявить и устранить конкретные факторы, которые провоцируют и поддерживают повышенную тревожность. А также отработать более адаптивные стратегии и научиться регулировать свое эмоциональное состояние. Комплексный подход позволяет постепенно взять тревогу под контроль.
Вот 7 примеров из жизни, когда тревожность мешает нормальной жизни:
1. Анна боится ездить на метро из-за страха замкнутых пространств. Из-за этого она вынуждена тратить много времени на дорогу на работу и обратно, ездя только на наземном транспорте.
2. Владимир страдает социальной тревожностью - ему сложно находиться в компании и знакомиться с новыми людьми. Поэтому он часто отказывается от встреч и упускает возможности по работе, где нужно проявлять коммуникабельность.
3. У Марины развилась тревожность после развода, и теперь она сильно переживает, если дети задерживаются. Марина постоянно пишет детям сообщения, звонит, хотя они уже взрослые.
4. Павел избегает полетов на самолете, потому что боится высоты. Из-за этого ему приходится отказываться от дальних путешествий.
5. Наталья сильно нервничает перед публичными выступлениями и во время экзаменов. Из-за этого ей трудно реализовать себя в профессии, где нужно часто выступать.
6. Кирилл постоянно переживает, что у него обнаружат серьезное заболевание, поэтому часто обращается к врачам. Однако объективных причин для беспокойства нет.
7. Светлана слишком тревожится по поводу своих детей, многого им запрещает. Из-за этого у детей портятся отношения с мамой, и они становятся замкнутыми.
Причины хронической тревожности действительно могут крыться как в особенностях психики человека, так и в его образе жизни.
Что касается особенностей психики, имеются в виду врожденные черты характера и темперамента. Например, повышенная чувствительность, эмоциональность, склонность к рефлексии. А также приобретенные психологические и поведенческие паттерны - установки, убеждения, травмы.
Что касается образа жизни, речь идет о неправильном режиме сна и отдыха, нерациональном питании, гиподинамии, хроническом стрессе и тому подобном.
Чтобы справиться с тревожностью, нужен комплексный подход. Важно понять и устранить именно те факторы, которые провоцируют повышенное беспокойство у конкретного человека. Это могут быть и особенности личности, и неправильный образ жизни, и текущие жизненные обстоятельства.
Далее необходимо отработать более адаптивные стратегии: научиться расслабляться, применять техники медитации, переосмыслять тревожные мысли. А также научиться управлять своим эмоциональным состоянием с помощью дыхательных практик, физических упражнений, регуляции мыслительной деятельности.
Используя такой комплексный подход, постепенно тревожность будет все легче контролировать и сводить к адаптивному уровню. Главное – выявить конкретные причины и подобрать индивидуальные методы коррекции.
Приходи на диагностику, посмотрим с чем необходимо работать в первую очередь. Диагностика – это видео-созвон в Telegram. Необходимо тихое место, где не будут беспокоить, наушники, вода, салфетки. Стоит 1 000 рублей. Бронь времени только после оплаты. Чтобы записаться, необходимо написать мне в Telegram