Я очень люблю своих детей. Стараюсь уделять каждому достаточно времени, порой вместе куда-то выбираемся, люблю какие-то вкусняшки им приготовить… Но в течении дня могу на них закричать, сорваться, наговорить всякого. Потом очень себя виню за это! Как справляться с такими вспышками?
Знакомо ли вам такая ситуация? Сегодня это частый повод для обращения к психологу.
Приведу полезные рекомендации и расскажу на что обратить внимания и с чем разобраться.
1. Что именно вызывает гнев? Попробуйте исследовать причины, дойдя до корня проблемы. Лучше это делать на сессии с психологом, но я приведу пример и для самопомощи:
Проведите с собой такой диалог:
«- Что вызвало гнев или злость?
- Дети ничего за собой не убирают.
- Что в этом злит?
- Я говорила им много раз после игр убирать, после еды посуду ставить в машинку. Они меня не слушаются.
- Что это непослушание для меня значит?
- Я не справляюсь, я не могу дом и детей содержать в порядке.
- И что это значит?
- Что я плохая мать.»
Таким образом мы приходим к глубинной проблеме и работаем с образами хорошей и плохой матери, пытаясь создать более гармоничный.
Когда-то я так работала со своим психологом на личных сессиях. А теперь, уже со своими интерпретациями, использую такой диалог на сессиях с клиентами.
Это очень здорово работает!
Важно! Мы не стремимся не злиться. Мы, во-первых, снижаем градус, выявляем причину и перенаправляем энергию с детей на решение иных проблем.
2. Далее анализируем, что ещё раздражает, злит и вызывает гнев в течении дня, кроме поведения детей. Как вы относитесь к другим членам семьи? Если работаете, много ли негатива чувствуете на работе?
3. Проанализировав свои ответы на вопросы предыдущего пункта, по каждому факту раздражения, злости или гнева вспоминаем, как проживаем эти чувства в моменте их возникновения? Часто мы блокируем их проявления, опасаясь ответной ссоры с родственниками, конфликта на работе. Злость накапливается и находит свой выход, обрушиваясь на детей.
4. Продумываем как не блокировать чувства, а проживать их социально приемлемым и экологичным для себя и окружающих способом.
5. Важная истина, которую нужно осознать – если нас что-то злит и раздражает, значит вот так мы относимся к этому факту. Чем больше мы блокируем и подавляем эмоции, тем ярче они потом вспыхивают или уходят в психосоматические недуги, например, аллергия, гипертония, астма, дерматит и тп. И здесь снова обращаемся к предыдущему пункту номер 4, а также с помощью пункта 1 постепенно меняем отношение к происходящему и смещаем фокус внимания.
6. Если вы всё-таки пока не можете справится с тем, что кричите на своих детей, позвольте им кричать в ответ! Громко и с удовольствием! А вместе прокричавшись, обнимите друг друга, напомните, что если человек покричал, это не так страшно, что вы любите друг друга, и попейте чайку с тортиком и посмотрите мультики. Ребёнку страшен не сам крик, а его загнанное в эмоциональный ужас состояние, из которого он не может выйти, потому что не может ответить, злиться и должен чувствовать себя виноватым.
Другие полезные рекомендации я давала в предыдущих статьях по познанию себя и проживанию своих чувств.
Не позволять эмоциям управлять собой?
Как научиться понимать себя и своё эмоциональное состояние
Как научить ребёнка понимать себя и свои чувства. Семейка Гномс
Приятного вам прочтения, интересного личностного роста и гармоничной жизни!
На консультацию по рассмотренным и другим психологическим вопросам можно записаться здесь в лс или WhatsApp +7-916-694-42-28