Отпуск недавно закончился, а силу уже нет. Даже воспоминания стираются. Ничего не радует, ничего не хочется. После отпуска самые сложные первые три дня, когда организм адаптируется к рабочим процессам, возвращается в рабочий ритм. Ученые рекомендуют выходить на работу в средине недели, чтобы задействовать выходные для адаптации.
Куда же деваются силы? Может мы просто не умеем заботиться о себе, сбиты настройки восстановления. Давайте поразмышляем, что такое забота и какая она бывает.
Забота о себе (древнерусское зобата - пища, еда) — напитывать себя тем, что позволяет чувствовать себя хорошо. Это не только еда, это и эмоции, мысли, чувства, действия. Забота о себе — увлекательный процесс и важно подобрать то, что подходит именно для вас. Это полезная стратегия психологического благополучия, соблюдение комфортного баланса, который запускает процесс восстановления сил, подзарядки жизненной батарейки..
Заботы бывают разные: физическая, эмоциональная, ментальная, интеллектуальная, финансовая, социальная... Сами названия говорят за себя, на что лучше обратить внимание, какие действия включить в свой распорядок, как откорректироваться их, учитывая личные потребности и предпочтения.
Вернемся к возвращению из отпуска. Большую часть времени мы проводим на работе, поэтому важно заботиться о самочувствии и не допустить эмоционального выгорания. Забота о себе повышает производительность, снижает стресс и улучшает психологический климат.
Как позаботиться о себе на работе? Давайте возьмем в помощь метафорические карты из разных колод. Напоминаю, в МАК нет правильных и неправильных ответов. Все, что видите, это ваше, вы хозяин карты У меня будут только небольшие комментарии.
Как заботиться о себе на работе и не только:
Важно делать регулярные перерывы. Они помогают сосредоточиться и уменьшают усталость.
Содержите свое рабочее место в чистоте, порядке и комфорте. Украсьте его предметами, которые заставляют вас чувствовать себя спокойным и довольным.
Стимулируйте свое профессиональное развитие. Ищите возможности для роста и удовлетворения в своей карьере.
В конце рабочего дня посвятите время занятиям, которые расслабляют вас и доставляют удовольствие.
Каждая рабочая среда уникальна, находите свои методы и адаптируйте их к ситуациям.
Включите в ежедневное расписания физические упражнения, прогулки, расслабляющие практики. Практикуйте внимательность, наблюдательность, безоценочность, слушайте музыку, танцуйте, пейте достаточно воды, высыпайтесь, хорошо питайтесь, будьте благодарны. Сделайте заботу о себе неотъемлемой частью своей жизни.
Ведите дневник для отражения своих мыслей, эмоций и переживаний. Поставьте напоминание на телефон, когда вам следует делать те или иные практики.
Поделитесь своими решениями с друзьями, семьей или коллегами, которым доверяете. Это будет мотивировать и напоминать о важности заботы о себе. Научитесь делегировать полномочия, просить о помощи, как на работе, так и в личной жизни. Запланируйте время, чтобы посвятить его себе. Отмечайте как меняется ваше самочувствие, когда вы заботитесь о своем психологическом благополучии. Дарите себе подарки, наслаждайтесь жизнью, лучитесь счастьем.
Помните, что вы уникальны. То, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Прислушайтесь к себе и выбирайте то, что полезно для вас, в соответствии с вашей уникальностью и образом жизни. Начните с небольших действий и корректируйте их, прислушиваясь к себе и выбирая те, которые лучше всего подходят вам.
Благодарю за внимание, комментарии, подписку, за ваши спасибо👍! Мне приятны ваш интерес и отклик!С признательностью и уважением, © Галина Охотникова, 2023 год,
поддерживающий и вдохновляющий психологПриглашаю на консультации, восстановить силы, найти источники подзарядки жизненной батарейки, понять свое предназначение, стать счастливее.
Записывайтесь на консультации или игру "Дом Изобилия", через сайт или закажите звонок по ссылке. Буду рада вам помочь! Подписывайтесь на телеграм-канал!
ЛУЧитесь счастьем!
Автор: Галина Васильевна Охотникова
Психолог, Арт-тренер-сЧастьЯ Наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru