Не надо:
1. Садиться на жёсткие диеты. Салат и куриная грудка могут быть очень эффективными в начале. Но быстро приведут к печальным последствиям - замедлению обмена веществ, остановке в потере веса, авитаминозу, упадку сил. А самое печальное - когда это произойдет, менее "агрессивные" диеты вообще перестают работать. В ответ на любые непродуманные ограничения наш организм включает режим выживания. Максимально экономить ресурсы и запасать жиры. Это генетический механизм. И чем лучше здоровье и сильнее генетика, тем быстрее он включится.
Не худеете на 1000 ккал? Поздравляю! Вы - потенциальный долгожитель!
2. Идти в зал на усиленные тренировки. Совет "меньше есть и больше двигаться", многие воспринимают именно так - есть как Дюймовочка, а заниматься как Человек-паук в решающей схватке. Это огромный стресс для тела, сильнейшая усталость и повышение аппетита! При этом в отсутствие нормальной еды, организм начнет есть собственные мышцы!
За пару недель активных тренировок без полноценного питания можно потерять несколько кг мышечной массы. А после срыва вернуть вес за счёт чистого жира.
В итоге, структура тела станет хуже, а метаболизм - медленнее. Ведь мышечная масса потребляет больше калорий, чем жировая. "Прокаченное" тело сжигает больше энергии, чем такое же по весу, но состоящее из жира. Поэтому спортсменки часто едят много и все равно стройные. Но для правильных тренировок важно полноценное питание, так что начинать с них не нужно.
Если вы не сделаете этих двух ошибок, вы уже на 90% победили!
Как надо начинать худеть:
1). Наведите порядок на кухне. Выбросите всю вредную и нездоровую еду. Старые запасы, крупы, консервы.
2). Запаситесь вкусной и здоровой едой. Овощи, салаты, качественное мясо и рыба. Несладкие фрукты.
3). Исключите весь добавленный сахар. На любом типе питания для похудения, омоложения, здоровья его не должно быть в рационе.
4). Обязательно ешьте! Не испытываете свой организм на прочность. Не экспериментируйте с чувством голода!
5). Как можно больше отдыхайте, найдите приятные занятия. Смотрите фильмы, сёрфите по соцсетям, гуляйте по магазинам. Вышивайте, вяжите, ухаживайте за садом. Очень хорошо расслабляет уборка и наведение порядка в вещах и делах!
6). Будьте готовы к тому, что могут обостриться заболевания, неприятные состояния. Что ЖКТ начнет работать совсем не так, как вы ожидали. В первые месяцы при смене питания активно будет меняться микрофлора кишечника. Начнет отходить желчь, будет не хватать нужных ферментов. ЖКТ начнет удивлять каждый день) И не всегда приятно. Станут "гулять" электролиты и вы будете то бегать в туалет, то отекать. Все это нормально и обязательно пройдет! Будьте на связи с врачом. Следите за организмом, при необходимости обращайтесь за помощью. Но не бросайте! Другого пути все равно нет. Только вперёд. Через тернии к звёздам )
7). Отслеживайте результаты раз в неделю. Вес может сильно колебаться. Поэтому следить за ежедневной динамикой не нужно! Вы будете паниковать и делать неправильные выводы! Расслабьтесь и настройтесь минимум на три месяца.
8). Получайте удовольствие. Выбирайте блюда, которые вам нравятся. Устраивайте себе небольшие читмилы и "загрузочные" дни. Только при этом условии вы сможете долго "сидеть на диете" и добиться впечатляющих результатов.
9). Освойте технику диафрагмального дыхания. Дышите каждый день. Если понравится - идите дальше, освойте более "продвинутые" техники. Например, холотропное дыхание. Простой способ снять напряжение и увеличить метаболизм без нагрузки на суставы!
10). Ходьба, стрейчинг, йога для начинающих - то, что можно постепенно включать в свою программу похудения.
11). Займитесь здоровьем, обновите гардероб, сходите на массаж и к косметологу. Любые вложения в красоту и здоровье помогут вам эффективнее справляться с лишним весом! Будут радовать и вдохновлять!
12). Стартуй сегодня! Начинай с любого из 11 пунктов. И да прибудет с тобой сила💪♥️🌟
Эта же тема в видео-формате - см. здесь.