Самооценка — это представление человека о своей ценности, достоинстве и недостатках. Самооценка влияет на все сферы жизни, от нее зависит уровень внутренней удовлетворенности. К психологу, в большинстве своем, обращаются именно с проблемой низкой самооценки. Такие люди часто недооценивают себя, отчего терпят поражение как в личной, так и в профессиональной сфере.
Основные признаки низкой самооценки
- Излишняя самокритичность. Люди с низкой самооценкой склонны быть крайне самокритичными по отношению к себе, переоценивая свои недостатки и недооценивая достоинства;
- Обидчивость и ранимость. Люди с низкой самооценкой легко ранимы и склонны принимать все близко к сердцу;
- Страх ошибиться. Люди с низкой самооценкой испытывают сильный страх совершить ошибку, что может привести к избеганию новых задач и возможностей;
- Вина за прошлые поступки. Люди с низкой самооценкой часто мучаются из-за чувства вины за прошлых ошибки и неудачи;
- Пессимизм. Люди с низкой самооценкой склонны видеть вещи через призму негатива и сомнений, ожидая неудачу или разочарование вместо успеха и радости;
- Желание быть для всех хорошим. Люди с низкой самооценкой часто стремятся угодить другим, жертвуя своими собственными потребностями и желаниями;
- Обесценивание своих достижений. Люди с низкой самооценкой склонны обесценивать свои достижения, считая их незначительными или случайными.
Основные причины формирования низкой самооценки
Низкая самооценка – чаще всего результат неблагополучного детства. Она формируется еще в первые 7 лет жизни. Однако бывают случаи, когда оценка своих способностей падает уже у взрослого человека вследствие травмирующих событий. Существует 4 базовые причины низкой самооценки:
1. Негативный психологический климат в семье
Негативный психологический климат в семье оказывает серьезное воздействие на эмоциональное состояние и развитие ребенка. В негативных условиях он будет переживать различные отрицательные эмоции, страдать от недостаточного внимания и любви.
Такие условия могут стать причиной формирования низкой самооценки, которая в последствии будет препятствовать развитию и самореализации. Родители, которые не выражают свою любовь и поддержку, а скорее являются излишне требовательными, могут создавать у ребенка чувство неполноценности. Некоторые дети могут начать верить, что они не достойны любви и внимания, и это может отрицательно повлиять на их развитие в будущем.
Кроме того, негативный психологический климат может привести к тому, что ребенок будет испытывать чувство страха и тревоги, которое может отразиться на его поведение и общении с окружающими. Ребенок может стать агрессивным или замкнутым, а это может привести к ухудшению отношений со сверстниками и взрослыми.
2. Неправильное воспитание
Обратная связь от родителей – ключевой фактор, влияющий на формирование самооценки. В семье может быть нормальная атмосфера, хорошие отношения между родителями, а вот их реакция на поступки ребенка – совершенно неправильной. Если родители ругают и критикуют ребенка за малейшие провинности – это повлияет на развитие низкой самооценки.
Безусловно, давать ребенку конструктивную обратную связь необходимо. Но родителям следует акцентировать внимание не на самом ребенке, а на его поступке. Тогда в его восприятии происходит отделение личности от совершенного поступка, и на самооценку это никак не влияет.
В противовес неконструктивной критике причиной низкой самооценки может стать чрезмерная опека. Родители оберегают свое чадо от любых переживаний и проблем, спускают с рук недостойные поступки, дают только положительную обратную связь. В результате такого воспитания у ребенка формируется искаженное восприятие себя и мира. Попадая в свой первый социум, в школу или во двор, он абсолютно не готов даже к минимальному негативному опыту. Риск получить серьезные травмы от сверстников и, как следствие, низкую самооценку в таком случае очень высок.
3. Психологические травмы
Психологические травмы подстерегают человека в любом возрасте. В детстве ребенку важно получать достаточно поддержки от родителей, чтобы чувствовать себя защищено. Нередко причиной развития низкой самооценки у ребенка становятся проблемы социализации в школе, нападки от сверстников, конфликты с учителями. Отгородить ребенка от всех напастей не получится. Однако в случае возникновения неприятной ситуации важно поддержать его и помочь найти выход из ситуации.
Во взрослом возрасте поводов получить психологическую травму еще больше. Потеря социального статуса, череда серьезных неудач, проблемы со здоровьем, предательство – все это потенциальные причины приобретенной низкой самооценки.
4. Современные стандарты
Под этот критерий часто попадают подростки и люди со слаборазвитой идентичностью. Средства массовой информации все время диктуют стандарты красоты и успешности. Чаще всего они редко достижимы в обычной жизни. В попытке достичь иллюзорных идеалов человек все время натыкается на несоответствие модным стандартам. В результате чего появляются комплексы, падает самооценка.
Как низкая самооценка влияет на жизнь?
Низкая самооценка оказывает разрушающее влияние на все сферы жизни, начиная от личного развития, заканчивая достижениями в социуме.
- Отношения с самим собой
Человек с низкой самооценкой очень чувствителен к мнению окружающих. В поиске положительной реакции от других людей он часто забывает о своих желаниях и потребностях, постепенно перестает слышать себя.
Когда человек не понимает собственных мотивов, он часто пытается достичь чужих целей, соответствовать навязанным стереотипам и социальным нормам. Эта тенденция удаляет от собственных желаний и ценностей. А для успешной самореализации важно слышать себя.
Главная проблема в том, что у такого человека нет внутренней опоры, он ищет ее в окружающих. Поэтому часто реализует потенциал по ложному сценарию или осуществляет чужие желания: партнеров, родителей, коллег. В результате чего не ощущает удовлетворенность от своей деятельности, и низкая самооценка только усугубляется.
- Отношения с окружающими
При заниженной самооценке практически невозможно достичь гармонии в отношениях с другими людьми. Такой человек постоянно ищет одобрение, опору, психологическую поддержку в окружающих, слишком чувствительна к чужому мнению, бурно реагирует на критику. По сути человеком с низкой самооценкой движет боязнь быть отвергнутым и осужденным, а также желание получить одобрение. Из-за такой реакции он имеет тенденцию резко разрывать отношения либо, напротив, привязываться к другим людям. И то и другое – перекос, при котором построить устойчивые связи не получится.
- Личные отношения
В личных отношениях ситуация не лучше. Низкая самооценка - признак того, что человек не любит, не ценит и не принимает себя. Люди с низкой самооценкой и со слабовыраженным чувством собственного достоинства часто выбирают для близких отношений партнеров, которые критикуют, принижают, осуждают и самоутверждаются за их счет
Так же не получится построить крепкие дружеские отношения с равноценным обменом. При низкой самооценке человека по-настоящему беспокоят только его проблемы и то, что про нее думают другие. Он всегда будет ставить свои трудности на первое место и не испытывать истинного интереса к переживаниям близкого человека.
- Здоровье
При низкой самооценке наблюдаются эмоциональная неустойчивость, повышенный уровень тревожности, склонность к самобичеванию и развитое чувство вины. Нередко еще один спутник – бессонница или слишком чуткий сон. Такие психологические тенденции становятся причиной многочисленных психосоматических заболевания: от головной боли до депрессии. Человек тратит много энергии на негативные переживания, зацикливается на ложных установках, хронически не высыпается. В результате ему не хватает энергии на восстановление организма, ухудшается иммунитет, падает тонус тела и снижается общая активность.
- Социальная реализация
Пожалуй, главная опасность низкой самооценки для человека – не раскрыть свой потенциал. Реализация и рост в профессиональной деятельности всегда подразумевают риск, конкуренцию, умение постоять за себя. Все это не свойственно человеку с низкой самооценкой. Он часто остается на вторых ролях, считая, что не достоин большего. На работе на него взваливают дополнительные обязанности лишая справедливой оплаты.
В целом, полноценная реализация человека в любой сфере невозможна при низкой самооценке. Ее последствия значительно хуже, чем может показаться на первый взгляд. Это ежедневный психологический дискомфорт, избавившись от которого, человек откроет в себе колоссальные возможности для внутреннего развития, роста и построения здоровых гармоничных отношений.
Помощь психолога при низкой самооценке
При проблеме низкой самооценке я помогу Вам:
- Увидеть и присвоить свои сильные стороны;
- Научиться конструктивно оценивать себя, свои достоинства и недостатки;
- Освободиться от влияния детских психологических травм, потому что, чаще всего, именно травмы детства формируют низкую самооценку и негативные жизненные сценарии;
- Освободиться от проекций и навешенных ярлыков, что поможет вам узнать себя настоящего и раскрыть свою индивидуальность;
- Сформировать внутреннюю опору и научиться опираться на себя;
- Сформировать личные границы, и научиться из защищать;
- А самое главное - принять и полюбить самого себя!
Приглашаю Вас к себе на Онлайн-консультации!
Автор: Криницына Светлана Валерьевна
Психолог, Арт-терапевт МАК
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
