Холодильник постоянно манит проверить содержимое, даже после того, как вы плотно поужинали, а ночные встречи на кухне с домочадцами – это вовсе не анекдот, а реальность? Навязчивое желание перекусить часто мешает и вызывает тоску: неужели с этим ничего нельзя сделать, и напольные весы так и останутся вашими врагами на всю жизнь?
Без паники! Мы собрали для вас ТОП-10 причин, проанализировав которые вы легко сможете отказаться от ненужных калорий и вздохнете с облегчением.
Вы легко можете справиться с негативными пищевыми привычками, подключив немного осознанности и самоконтроля. Остается только разобраться с причинами вашего непомерного аппетита, который заставляет сметать из холодильника все самое вкусное в неограниченных количествах.
1. Неполадки со здоровьем
Первое, на что стоит обратить внимание – это здоровье. Если вас беспокоит тема постоянных перекусов и лишнего веса, стоит проконсультироваться у специалистов – причины, связанные со здоровьем, невозможно диагностировать самостоятельно.
Нарушения гормонального фона, эндокринные заболевания, паразиты – это очень и очень примерный перечень того, что может влиять на ваше постоянное желание поесть. Перед тем как искать психологические причины переедания, стоит сдать анализы и исключить вариант неполадок со здоровьем.
2. Недосып
Если вы до сих пор думаете, что сон и идеальная фигура не связаны, спешим вас разуверить. Взрослому человеку действительно нужно спать ночью 8-9 часов, чтобы гормонов, которые вырабатываются в это время, хватало для нормального функционирования организма днем.
Грелин и лептин напрямую отвечают за чувство голода и сигналы насыщения. При нарушении режима сна уровень грелина повышается, что провоцирует чувство голода, в то время как количество лептина снижено и вы просто-напросто не чувствуете насыщения.
Женский организм очень восприимчив к гормонам, поэтому не стоит нарушать ход биологических часов. Высыпайтесь!
3. ПМС
Еще одна причина вечного голода, которая связана с гормональным фоном. За 5-7 дней до начала менструального цикла в женском организме отмечается повышение гормонов эстрогена и прогестерона на фоне уменьшения серотонина. Последний отвечает не только за радость и удовольствие от жизни, но и влияет на пищевое поведение.
Вот почему во время ПМС так хочется съесть все – таким образом организм требует восполнить нехватку серотонина. В ход идут шоколад, чипсы, тортик и жареная картошечка, которые можно заменить на фрукты, овощи и творог. Поверьте, они дадут вам серотонина гораздо больше. Хотя бы от осознания того, что вы сдержались и не съели какой-нибудь «гадости».
Не пропустите
Популярный массаж тела сухой щеткой
4. «Неправильный» сахар
Немного теории: любые углеводы в крови распадаются на простые сахара и воду, разница только в качестве этих углеводов.
- Углеводы, которые содержатся в свекольном сахаре и рафинированной пшеничной муке относятся к категории «быстрых». Вы можете насытиться булочкой с кофе, но этого ощущения хватит ненадолго – углеводы быстро распадутся на простые сахара, гормон инсулин резко взлетит вверх, чтобы отрегулировать уровень глюкозы в крови, а потом также резко опустится вниз, обеспечивая очередной приступ голода.
- Углеводы, которые содержатся в крупах, цельнозерновых макаронах и овощах называются «медленными» – они распадаются на сахара постепенно, благодаря чему организм чувствует насыщение на долгое время вперед.
А теперь вопрос: вы чаще перекусываете порцией гречневой каши или сникерсом?
5. Желание выпить
Воды. Часто люди путают ощущение голода и жажды, и виной тому близкое расположение центров головного мозга, отвечающих за эти два процесса. Порой мы просто не можем распознать поступающие сигналы и на всякий случай едим – это же вкуснее, чем выпить стакан воды.
Жажду легко определить по внешним признакам: пересушенные губы, шелушения на коже, ощущение стянутости на лице – это явные признаки обезвоженного организма. Введите привычку перед очередной вкусняшкой выпить хотя бы половину стакана воды, и вы увидите, что «голод» отступил. Если нет, значит, вы на самом деле голодны и пора организовать полноценный прием пищи, а не перекус.
6. Злоупотребление алкоголем
Алкоголь – это двойной агент, играющий против здоровья вашего организма. Мало того, что он сам по себе содержит ядовитые вещества, которые негативно сказываются на самочувствии, он еще и притупляет чувство голода. Вспомните, как хочется фастфуда после вечеринки с подругами, и это мы еще молчим о количестве закусок, съеденных за вечер.
7. Еда = похвала
Выработка ассоциативной связи радости от успехов и еды сложилась исторически. Голод, военные и политические конфликты заставляли людей жить впроголодь, а лучшим подарком мог стать кусочек сахара.
Наши родители воспитывали нас точно также, не задумываясь о том, что времена меняются, и в XXI веке важнее дарить эмоции, чем еду. Пенять здесь не на кого, можно лишь осознать эту связь еды и похвалы, и попробовать порадовать себя чем-то иным, вместо сладостей.
8. Семейные пищевые привычки
Психологический фактор, напрямую влияющий на ваше переедание. Его легко отследить, но чтобы скорректировать, придется приложить немного больше усилий. Если вас с детства приучали доедать «за маму, за папу» или вам знакома примета о том, что оставлять хлеб – это к несчастью, то вам стоит поработать над своим аппетитом с психологической точки зрения.
Каждый раз, когда вы доедаете через силу, постарайтесь остановиться и привести аргументы, почему вам можно есть ровно столько, сколько требует организм, и ни граммом больше.
9. Скука
Люди не выносят скуки. Пытаясь сбежать от уныния, мы углубляемся в просмотр сериалов, кто-то начинает играть в компьютерные игры. И все бы ничего, но в такие моменты мы не способны отследить реальность и оценить количество съеденного. Иными словами: если вы включите сериал и поставите перед собой огромную тарелку чипсов, вы съедите их все.
Если вам стало скучно, займитесь чем-то продуктивным. Освойте новое хобби, предложите друзьям прогуляться по парку или поспите – сон никогда не бывает лишним. А если новый сериал так и манит на диван, то хотя бы не берите с собой ничего съестного.
10. Заедание стрессовых ситуаций
Диетологами доказано, что в стрессовых ситуациях человек может есть гораздо больше, чем в спокойном состоянии, потому что еда его… успокаивает. Точно также, как маленькому ребенку дают пустышку, чтобы успокоить его истерику, вы вместо пустышки можете использовать кусочек торта, пельмени, куриную ножку и т.д.
Чтобы исправить ответную реакцию организма на стресс, стоит разобраться с первопричиной стресса.
Рабочий лайфхак от переедания
Таблетки для похудения вряд ли когда-то будут созданы, но вот биологически активная добавка, которая способна помочь вам притупить чувство голода существует.
Комплекс для коррекции фигуры Beauty Slim от ARAVIAVITA с пиколинатом хрома, витаминами А и Е в составе способен отрегулировать аппетит и снизить вес.
В результате курсового применения БАД отмечается:
- способность лучше контролировать аппетит;
- снижение тяги к сладостям и углеводной пище;
- стимуляция сжигания жировой клетчатки;
- ускорение обмена веществ организма.
Капсулы необходимо принимать в течение 1 месяца по 1 штуке во время еды для лучшего усваивания. При необходимости курс можно повторить в течение года.
Обратите внимание, что добавка содержит профилактическую дозировку микроэлементов и способна оказать благоприятный эффект на организм в рамках инструкции, описанной на упаковке.
Важно понимать, что БАД – не панацея, а помощь в достижении результата. Добиться самых амбициозных целей и увидеть на весах заветные цифры вам помогут комплексное действие самоконтроля в питании, физическая активность, сон и Beauty Slim от ARAVIAVITA.