Любой страх сочетает в себе два основных элемента — это негативные ожидания и избегания. Если из этого набора убрать избегание, то у вас будут обычные автоматические тревожные мысли, но не фобия. Если убрать негативные ожидания, то … такой ситуации просто не бывает, так как избегание всегда рождается не на пустом месте и всегда требует некоего предмета, явления, столкнуться с которым вы боитесь.
Простая и доступная каждому стратегия преодоления избеганий звучит так. Вы пробуете разложить свой страх на составные кирпичики и начинаете контактировать с теми кирпичиками, которые вам посильны.
Например. Если вы боитесь оставаться дома одни, то вы можете линейно просить близких давать вам возможность все больше и больше проводить времени дома. В один день 2 минуты, потом 5 минут, потом 10, ну и так далее. Или, усложнить, то вы можете попросить их прогуляться или поехать куда-то подальше или вообще не взять с собой телефон. То есть важно создавать некий лестничный механизм усложнения испытаний для самих себя.
Но! Подобный опыт хорош для тех случаев, когда есть возможность разложить страх на составные части, на небольшие элементы. Есть же страхи, которые условно можно назвать неделимыми или малоделимыми. То есть такие страхи, в которых сложно процесс контакта со страхом разделить на составные части. Например, аэрофобия, страх родов (для женщины), страх ошибки в предстоящем важном решении (например, долгосрочные крупные инвестиции). Тут работает принцип «куда вы денетесь с подводной лодки». То есть, когда вы оказываетесь в самолете, в родильном доме, когда вы уже приняли глобальное решение (и заплатили деньги) переиграть не получится.
И вот в таких случаях приходится искать обходные пути, которые бы давали опыт контакта с полетом, которого вы боитесь. В случае с аэрофобией подобным опытом может стать самые обычные видео, которые снимают пилоты или пассажиры в самолете на взлете или при посадке, или по ходу полета.
Примеры таких видео выложил в комментариях.
Каждое такое видео - это наглядный визуальный контакт с полетом, по сути, это возможность некоторое время быть в полете, не оказываясь в самолете. При этом вы можете и сами найти такие же видео, используя обычный поиск на ютубе. Правда, тут стоит внести два уточнения. Первое. Вам важно задаться вопросом — чего конкретно я боюсь. Кто-то взлета или посадки, кто-то — турбулентности, кто-то неадекватного поведения пассажиров (то есть вы боитесь, что вы так себя будете вести), кто-то боится, что будет физически плохо (этакий сердечный приступ в полете). Соответственно будут отличаться и теги поиска.
А второй момент — вам важно учитывать, что в сеть выкладывают видео, которые вызывают хайп, поэтому наряду с подходящим вам видео полетов, могут оказаться видео про всякий катастрофы и жесткие инциденты на борту, которые могут добавить вам страха. В этом случае вы можете делегировать подобный поиск кому-то из близких.
Если найдете видео, которое вам покажется полезным при аэрофобии — смело делитесь им в комментариях!
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru