Одна из первых причин появления эмоционального выгорания - это неумение отдыхать.
Между напряжением и отдыхом должен быть разумный баланс. Если постоянно трудиться на износ, находиться в стрессе и испытывать тревогу, то постепенно уровень энергии стремится к нулю. Человек пытается из последних сил выжать из себя результативность, но когда не хватает поддержки или финансового вознаграждения, то и уровень дофамина падает. Пропадает мотивация. Нет внутреннего чувства, что ты крут, ты можешь это сделать, тебя ценят.
Люди сами загоняют себя в эту ловушку. Под давлением высоких требований: внутренних или внешних, стремятся к идеалу, к наивысшей точке. Без выходных, внеурочно, с удвоенной силой. Кажется, вот-вот поднажму и выдам результат: такой, что все обалдеют. А выдаёт ошибку. Error. Привет тревога и разочарование.
Всё начинается с обычной усталости, а выливается в раздражение к коллегам, близким, в том числе и детям. Если вовремя не принять меры, то такое состояние приводит к выгоранию, которое может стать опасным и закончиться депрессией. А это гораздо серьёзнее, где без помощи специалистов уже не справиться.
Но если задуматься, то возникает вопрос: кто показал мне, что нужно трудиться именно так, не жалея себя и своих сил? Отодвигать на задний план свои личные потребности ради работы или семьи? И в большинстве случаев перед глазами всплывает образ родителей. Многие из них даже сейчас, будучи в пожилом возрасте, не дают себе право на отдых. Нам с детства прививали чувство, что лень - это плохо. Важно понимать, что отдых - не равно лень.
Не каждый может взять и по щелчку поменять свой рабочий ритм или систему быта. Причина выгорания сидит гораздо глубже, чем постоянная стрессовая обстановка на работе или придирчивое начальство. Всё в наших базовых настройках, которые сидят глубоко в подсознании, но есть хорошая новость - даже их можно "перепрошить".