Чтобы похудеть, а также сохранить стройную фигуру, надо правильно питаться. Что значит "правильно"? Питание должно быть достаточным и разнообразным. И ,конечно, соответствовать нашим вкусовым предпочтениям.
Придерживаемся следующей стратегии: выбираем продукты с низким содержанием животного жира, обогащаем питание нерафинированными качественными растительными маслами и орехами(в разумных количествах). Увеличиваем потребление белка, следим за качеством и количеством углеводов. Сладости максимально заменяем на сезонные фрукты и ягоды, кушаем овощи😇
Рассчитываем свою КБЖУ, устанавливаем программу "Таблица калорийности" на телефон и придерживаемся рассчитанных показателей. Важно не только придерживаться заданной калорийности, но и соблюдать баланс БЖУ! Снижение веса гарантировано! Проверено на себе🤗
Итак, что готовила. Решила привычные котлеты чередовать с мясом.
Потушила бедро индейки
На 100 гр готового продукта-115 ккал
Режем мясо и овощи, добавляем соль, любимые приправы, стакан воды и тушим 1,5 часа. Мягчайшее мясо получается. Бульон использую как подливу. Идеально в мультиварке.
Сварила гарниры
Ещё была картошка отварная
Что собрала с собой на 2 дня:
Сварила кашу рисовую
С кашей был эксперимент. Я люблю овсяную. Но в последний момент обнаружила, что Геркулес забыла купить. Сварила из цельнозерновой рисовой муки😎. На удивление получилось очень вкусно.
Рецепт:
200 гр молока 2,5%+200 гр воды
40 гр рисовой муки (густовато, можно поменьше)
Соль, сахарозаменитель, масло по желанию(у меня чайная ложка оливкового). Мешаем до закипания. Закипело-готово😇
Дополнила половинкой пшеничного ляпуна, сливочным маслом и клубничным джемом махеев.
Пожарила сырники. По 5 штук на перекусы на 2 дня
Дополнила йогуртом, вместо сметаны идеально🤗
Я без заморочек по лактозе, просто теоса не было, а этот не пробовала, вот и взяла
На обеды крупа пшеничная и та самая тушёная индейка. Дополнила свежим помидором и огурцом. Очень сытный обед
Перекусила грейпфрутом. Большой и очень вкусный, очищенный 350-400 гр
На ужины: картофель 200 гр, салат овощной с лёгким майонезом и заливное из трески
Ужинаю по прежнему на работе, дома чай
Мужу вместо колбасы на бутерброды запекла кусок привычного карбоната
На готовку времени ушло немного, делала потихоньку в течение дня. Порезала и поставила тушиться индейку. Мясо отправила в духовку. Пока играли, убирались, собирались на прогулку-все готово. Перед обедом сварила каши-10 минут. И пожарила сырники. Ещё 10 минут. Пока обедали, варились картошка и пшеничная крупа, макароны. Вечером все раскидала по контейнерам. Джем, масло, майонез беру с собой сразу на 2 дня, удобно.
Все прекрасно. Обошлись без полуфабрикатов. Все, что приготовила, и ребенку тоже можно. Все сыты и довольны😇