Как достичь тонкой талии и сильного пресса? Среди множества упражнений, предлагаемых в бодибилдинге, эксперты по-прежнему считают «вакуум» наиболее эффективным.
Один из сторонников этой техники — известный Фрэнк Зейн, многократный победитель соревнования «Мистер Олимпия». Он акцентирует внимание на результативности «вакуума» в своих книгах по бодибилдингу и в тренировках.
Фрэнк победил Арнольда Шварценеггера в 1968 году. Сам Арнольд признал эффективность «вакуума», которое также называется «упражнение Шварценеггера». На своей странице в Фейсбуке Арнольд подробно рассказывает и демонстрирует, как правильно выполнять это упражнение. Ведь грамотная техника — ключ к достижению результата с помощью «вакуума в животе». Кроме того, Арнольд объясняет, что «вакуум» — это адаптация древней практики йоги Уддияна-бандха или «брюшного замка».
Результат достигается за счет полного расслабления мышц и правильной дыхательной техники. Разница давлений, которая возникает, приводит в тонус даже самые проблемные мышцы брюшной полости, включая поперечную мышцу. Правильное выполнение этого упражнения позволяет получить впечатляющие результаты за короткий период времени (1-2 месяца), минимизируя риск перетренированности.
Мария Хавкина, эксперт, врач и йогатерапевт, сертифицированный преподаватель Института Традиционных Систем Оздоровления в Москве, а также тренер по перинатальной и хатха-йоге, утверждает, что эффективность вакуумной техники простирается далеко за пределы бодибилдинга и положительно влияет на здоровье человека в целом:
— Улучшает кровообращение и обмен веществ, оздоравливает организм и ускоряет метаболизм.
— Усиливает работу желчного пузыря и кишечника, положительно влияет на ЖКТ.
— Тренирует межреберные мышцы, которые важны для поддержания дыхания и костно-мышечного каркаса даже в пожилом возрасте.
— Омолаживает и улучшает поступление кислорода к тканям благодаря выполнению брюшных манипуляций Агнисара и Наули.
Поскольку эффект «вакуума» является сильным и выраженным, Мария предупреждает о том, что упражнение не рекомендуется выполнять во время беременности, сразу после родов или при наличии воспалительных процессов или новообразований в области брюшины и малого таза.
The post «Упражнение Шварценеггера»: самый эффективный способ накачать пресс appeared first on Русская семерка.