Кто-то привык заедать стресс шоколадом
Кто-то оправдывает ведро мороженого ПМСом
Кто-то считает чай без плюшек, не чаем
А кто-то привык "шлифонуть" после еды чем нибудь сладеньким
А кто-то не представляет свою жизнь без фастфуда
и т.д. ...
Все это следствия по различным причинам, в основном из-за нарушения пищевого поведения, недостаточно правильного питания и образа жизни. Важно понять причину и работать с ней, а не со следствием
Например, тяга к сладкому - это уже следствие. А причин может быть много! В таком случае, пить добавку пиколинат хрома для подавления к тяге сладкому бесполезно, если есть беда в питании!
Поэтому, в этом посте я разберу самые распространенные ошибки в питании, из-за которых вас может тянуть на вредное:
1️⃣ ВЫ ЕДИТЕ МАЛО КАЛОРИЙ
Это касается тех, кто постоянно сидит на жёстких диетах и хочет быстрых результатов "здесь и сейчас" для избавления лишнего веса, те кто слишком долгое время "сушится", недоедает и пропускает приемы пищи
Из-за низкокалорийного питания, ваш организм постоянно находится в стрессе и при слишком длительном дефиците, организму едва хватит покрыть из ваших 1500 калорий, работу всех органов и систем для нормального его функционирования. В таком случае, организм просто вынужден излишне вырабатывать гормон грелин, сигнализируя вам о увеличении потребления пищи - от сюда и будет жёсткий голод и срывы.
Может быть пора вылезти из дефицитов?
2️⃣ МАЛО СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ
Они дают долгое насыщение и не поднимаю высоко глюкозу в крови, в отличии от быстрых (мучного и сладкого), которые просто набьют желудок, создадут эффект наполненности и не насыщают, произойдут резкие скачки глюкозы в крови, а значит через пол часа вам снова захочется есть - от сюда переедания и срывы!
Тяга к сладкому особенно у тех кто сидит на низкоуглеводках, на кето, те кто боится есть углеводы вечером - они не могут вылезти из порочного круга срывов
3️⃣ МАЛО БЕЛКА
Белок - это наше насыщение!
Возьмите за правило: белковая пища должна присутствовать в каждом приёме пищи и бесполезной еды не захочется
4️⃣ МАЛО КАЧЕСТВЕННЫХ ЖИРОВ
При их дефиците тянет на трансжиры, бургеры, пиццу, торты, кондитерку, на насыщенные жиры: сало, сливочное масло, жирное мясо
5️⃣ МАЛО КЛЕТЧАТКИ
Все знают о пользе свежих овощей и зелени, но лишь единицы людей съедают норму 25-30г клетчатки в сутки, остальные же либо не заморачиваются, либо ленятся и ищут кучу оправданий, на то чтобы позаботиться и обеспечить себя овощным салатом. Сейчас такое разнообразие овощей и зелени на полках магазинов, но многие используют только огурцы и помидоры, где в составе в основном вода и минимум пищевых волокон.
Клетчатка важна не только для нормального пищеварения, она помогает контролировать глюкозу в крови, а значит обеспечивает более долгое насыщение
6️⃣ МАЛО ВОДЫ
Недостаток воды, часто путают с голодом! Незабываем про норму - минимум 25 мл чистой воды на 1 кг веса тела. При физических нагрузках и тренировок - потребность воды увеличивается до 60 мл
7️⃣ СЛИШКОМ СКУДНЫЙ РАЦИОН
Это когда питаетесь не разнообразно, потому что не хочется заморачиваться с едой
- готовить ещё
- выдумывать что приготовить
- времени нет
- не умею
- лень
и т.п.
В таком случае конечно потянет на "что-нибудь"
Тут все просто - начните себе готовить вкусно! Используйте специи, сбрызните маслом или соусом, замаринуйте и т.д., питание должно быть разнообразным, вкусным, ярким, от него должны течь слюнки. Грош цена вашим "ПП", если вы его не хотите!
8️⃣ ЗАПРЕТЫ
Пока вы себе что-то запрещаете, вас будет на это тянуть. Все должно быть в пределах разумного, есть ваши КБЖУ, потребности и комфорт. И тем более сейчас столько различных альтернатив в виде протеиновых сладостей.
Запреты бестолковы и лишь гоняют вас по кругу "ограничения=срывы"
9️⃣ ОТСУТСТВИЕ РЕЖИМА ПИТАНИЯ
Неполноценный рацион.
То есть, вы понятие не имеете, какими должны быть ваши порции, ваши БЖУ, чтобы вам хватало.
Вы либо недоедаете вообще, либо в рационе большой дисбаланс между БЖУ
🔟 ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ, НЕДОСЫПЫ, УСТАЛОСТЬ
Эти причины и стрессы в том числе провоцируют к тяге сладкому и съесть "что-нибудь" такое 🍰
Тут просто нужно себя в моменте спросить, а не устал ли я. И просто отдохнуть!
_________________________
#сбалансированноепитание
#полноценноепитание
#индивидуальноепитание
#правильноепитание
#питаниепохудение
#грамотнаядиета
#белкижирыуглеволы
#ошибкивпитании
#какпитаться
#правильныйрацион
#каксоставитьрационпитания