Эти витамины и минералы мы не до получаем из продуктов питания
Именно поэтому профилактические дозы принимаются 1-3 раза в год с целью профилактики дефицитов или при повышенных потребностях организма: болезнь, стрессы, физическая и эмоциональная нагрузка
Длительность курса 1-2 месяца!
Повышенные дозировки с целью воспаления подбираются индивидуально после сдачи анализов
💊ВИТАМИН Д И ОМЕГА 3
Эти добавки принимаются на постоянной основе, круглый год!
Все уже знают о пользе Омега 3 и вообще она расценивается как пища и должна быть РЕГУЛЯРНО в рационе
⚠️Дозировки по суммарному показателю конечных жирных кислот EPA и DHA:
1000-2000мг в сутки
О пользе витамина Д много уже что сказано и не хватка его говорит о сниженном иммунитете, слабости, повышенной утомляемости, бессонницы и предрасположенности к стрессам.
Но до сих пор бытует мнение, что он есть в солнечных лучах и летом его принимать не надо.
Летом мы его не до получаем!
Из продуктов питания мы его тоже не до получаем !
Поэтому, пьем витамин Д из добавок пожизненно, круглый год!
⚠️Сдаём анализ 1-2 раза в год для корректировки дозировки.
Держим показатели по крови 70-100 нг/мл
💊МАГНИЙ
✔️Магний активизирует ферменты
✔️Участвует в синтезе белка, в метаболизме глюкозы и в окислении жирных кислот
✔️Необходим для передачи нервных импульсов
✔️Активирует витамины группы В
✔️Контролирует температуру тела (если с утра низкая температура тела, то это дефицит магния + гипотиреоз)
✔️Используется для профилактики мочекаменной болезни, т.к. сохраняет кальций в растворимом состоянии
✔️Важный элемент зубной эмали (часто у детей крошатся зубы)
Высокий расход магния происходит в период стресса, эмоциональных и физических нагрузках, при работе на износ
🔻Дефицит магния связан с раздражительностью, депрессией, ПМС, тревожностью, ночными пробуждениями или проблемы с засыпанием, судорогами (особенно икроножных мышц), частые запоры,
Существует множество био доступных форм магния и применяются они при различных ситуациях. Например малат магния , чаще применяется при гинекологических заболеваниях, т.к. хорошо воздействует на гладкую мускулатуру, по той же причине применяется в спорте для быстрого восстановления, для выработки АТФ и активации митохондрий, хорошо работает при судорогах, способствует активации клеточного дыхания, что предпочтительно использовать при железо дефицитной анемии
⚠️Рекомендуемые дозировки хелатных форм 400-600 мг (цитрат, хелат, малат, глицинат, таурат, треонат и тд. каждая из форм под свою задачу)
⚠️В период повышенной эмоциональной, физической нагрузки, с проблемой со сном и острым стрессом, дозировку можно увеличить до 800 мг (не более на 1.5-2 месяца) разделив на два приема в день (например в обед, второй перед сном)
💊ЙОД
Россия страна йододефицита, должны его получать ещё с рождения с грудным молоком
✔️Это основа нашего гормонального и эндокринного здоровья. Йод входит в состав тиреоидных гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа, а они воздействуют на рост, развития и обмен веществ организма
✔️Кроме того йод необходим женскому здоровью, яичники, шейка матки и молочные железы испытывают потребность в йоде!
✔️Также йод важен не только для щитовидной железы, но и для костей, лимфы, слизистой желудка, слюнных желез, надпочечников, предстательной железы, толстой кишке, легких, мочевого пузыря, почки и кожа (могут хранить до 70% йода)
🔻Недостаток йода приводит к заболеванию щитовидной железы (гипотиреоз, зоб, кретинизм)
🔻Также при небольшом недостатке йода отмечается усталость, выпадение волос, головная боль, упадок настроения, нервозность и раздражительность, слабеет память, интеллект - это повод проверить ТТГ/Т4св/Т3св
🔻Со временем развивается гипотиреоз, а в совокупности с железодефицитном состоянии, повышается артериальное давление
⚠️Суточная норма йода 150-300 мкг, предпочтительнее в форме йодид калия
⚠️Непереносимость йода (даже в малых дозах) может быть связано с дефицитом селена в организме.
Поэтому, йод нужно принимать с селеном
⛔Осторожно, у йода есть противопоказания:
🔻Диффузный токсический зоб
🔻Тиреотоксикоз
🔻Гипертиреоз
🔻Автономные узлы
🔻Аденома щитовидной железы
🔻В период лактации использовать йод в дозе не более 150 мкг, т.к. он может подавлять лактацию
💊СЕЛЕН
✔️Мощный антиоксидант, в условиях нашей экологии должны получать все, хотя бы небольшими курсами в профилактических дозах
✔️Также нужен для щитовидной железы, принимает участие в регуляции тиреоидных гормонов ✔️Основная роль селена, это синтез активности антиоксидантных ферментов, защищает организм от свободных радикалов, обладает иммуномодулирующим действием, имеет противовоспалительные свойства
✔️Улучшает рост волос
✔️Нужен для профилактики ССЗ, т.к. снижает склеивания тромбоцитов
✔️Профилактика онко, цирроза, болезни легких
✔️Используется при панкреатите
Топовый источник селена из продуктов питания, это бразильский орех
2-4 шт бразильского ореха в день - самое оно!
⚠️Либо из добавок, дозировка от 50-100 мкг
Предпочтительная форма селена - селенометионин
💊ЖЕЛЕЗО
🔻Дефицит железа приводит к развитию анемии и снижает активность иммунной системы
🔻Если вы испытываете головокружение (особенно с утра или после резкого подъёма с кровати), шум в ушах, упадок сил, одышку, тахикардию, выпадения волос, ломкость ногтей, бледность кожи, раздражительность, то это повод проверить гемоглобин и ферритин
Самый главный показатель это ферритин, если он низкий, то кровь не переносит кислород в клетки, происходит кислородное голодание клеток (гипоксия)
❗НО, видя в себе эти симптомы, не нужно судорожно прописывать препараты железа себе БЕЗ диагностики и назначать самому себе НЕЛЬЗЯ. Этот минерал принимать строго после анализа крови❗
Т.к. избыток железа усугубляет все болезни, особенно сердечно сосудистые, болезни печени, СД, разрушает клеточные мембраны и транспортные белки. Из-за этого фактора сосуды сердца и мозга твердеют и становятся хрупкими (повышенный ферритин всегда говорит о преждевременном старении организма)
❕Лучше обратитесь к специалисту который исключит противопоказания и выявит причину не усвоения железа в организме, даже при дотации препаратов❕
Норма ферритина:
Для Ж 50-70 мкг/л
Для М 70-150 мкг/л
Ниже 30 - очень серьезный дефицит
Причины железодефицитного состязания:
1. Недостаточное поступление микроэлемента с пищей (поэтому добавляйте источник гемового железа - это субпродукты, красное мясо / и негемовое - чечевица, нут, гречка, кешью)
2. При проблемах его усвоения из-за проблем в кишечнике, или из-за низкой кислотности желудка
3. Из-за повышенной потребности организма в железе, которая возникает в период интенсивного роста, а также во время и после заболевания, хронические воспаления
4. Кровотечение различной этиологии
⚠️Суточная норма железа поступающая с пищей в виде добавки хелатная форма железа, бисглицинат, фумарат:
Для Ж 30 мг
Для М 20 мг
__________________________________
Помните, что лучше обратиться к специалисту за грамотным составлением схемы приёма витаминов и минералов, после которого вы получите рекомендации как поддерживать свой организм и какие добавки стоит принимать именно вам