У вас часто повышается давление?
Лишний вес, высокий инсулин и кортизол могут провоцировать скачки, а летом, на жаре, это особенно опасно.
Как быть, если во время такого скачка никого нет рядом?
Я расскажу, что делать, как помочь себе с помощью пары простых техник.
Если не брать в расчёт гипертонию, есть два случая, когда давление может подскочить.
1. Повышение из-за спазма в шейном отделе
Организм повышает давление, чтобы прокачать больше крови к мозгу. Сведенные мышцы препятствуют нормальному проходу крови и сердце пытается с большей силой протолкнуть ее. Давление повышается.
2. На фоне жары или стресса
При перегреве подъем давления происходит постепенно, но оно может подняться на очень высокую отметку.
При стрессе, наоборот, скачок происходит быстро и внезапно.
Спазмирование мышц может случиться у людей любого возраста, независимо от массы тела.
Скачок давления в этом случае может сопровождаться паническими атаками, состоянием тревожности.
Почему случаются зажимы
При повороте головы у нас участвуют не только шейные позвонки, но еще и пять грудных. К четвертому грудному позвонку крепится связка перикарда.
Если есть спазм мышц в шее, то это будет влиять даже на работу сердца. Здоровый шейный отдел позвоночника - это один из основных факторов здоровой работы сердечно-сосудистой системы.
Проверить себя на наличие сведенных мышц шеи очень просто.
Немного согните голову и большим пальцем руки проведите по шее с обеих сторон от позвоночника.
Эта манипуляция называется протяжкой.
Если вы почувствовали напряжение, зажатость, боль в мышцах во время этой процедуры, обязательно сделайте ее по несколько раз с каждой стороны.
Так вы разомнете их, уберёте спазм и восстановите микроциркуляцию.
Чтобы снизить давление, также нужно сделать вот что:
Сядьте у стены, оперевшись о нее спиной. Запрокиньте голову немного назад, сделайте вдох задержите дыхание на 4-5 секунд. Сделайте выдох с такой же задержкой.
Все это нужно делать плавно и спокойно.
Упражнение повторяем 20-30 раз, то есть 20-30 вдохов и 20-30 выдохов в течение примерно 2-3 минут.
После этого снова измерьте давление и убедитесь, что оно стало ниже.
Технику хорошо применять в экстренных случаях, чтобы быстро снять давление. Она простая и ее можно сделать практически в любом месте.
Если же у вас поднялось давление от жары или от стресса, постарайтесь найти прохладное помещение или хотя бы тень. Освободите грудь и шею от одежды и делайте эту же дыхательную практику в течение 5 минут.
Давление пойдет на спад и вам быстро полегчает.
А у вас часто повышается давление? Как спасаетесь? Поделитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!