4 варианта продуктивных беговых тренировок, которые можно выполнить всего за 40 минут

Тренировка 1:
Классический темповый бег.
После 10-минутной разминки выполните:
- 20 минут в полумарафонском темпе (70 процентов усилий).
- На последних 5 минутах можно увеличить темп бега до 80 процентов усилий.
- Завершите тренировку 10-минутным восстановительным бегом.

Тренировка 2:
Увеличение темпа
После разминки выполните пять 4-минутных интервальных блоков общей продолжительностью 20 минут:
- 3 минуты в темпе 5 км (85 процентов усилий).
- 1 минута в восстановительном темпе.
- 1–2-минутный спринт, чтобы нагрузить мышцы!
- Завершите тренировку восстановительным бегом от 8 до 9 минут.

Тренировка 3:
Прогрессивный бег
Начните с полумарафонского темпа, а затем увеличивайте темп на ступеньку выше для каждого блока времени.
После 10-минутной разминки выполните следующие прогрессивные интервалы:
- 8 минут в полумарафонском темпе (70 процентов усилий).
- 7 минут в темпе 10 км (от 75 до 80 процентов усилий).
- 6 минут в темпе 5 км (85 процентов усилий).
- Закончите 9-минутным восстановительным бегом (50 процентов усилий).

Тренировка 4:
Скорость и сила
Увеличьте свой темп бега и укрепите мышцы, которыми бегуны чаще всего пренебрегают, с помощью этой комбинированной тренировки на спринт и силу.
После 10-минутной разминки повторите следующий блок упражнений в течение 20 минут:
- 3 минуты в темпе выше 5 км (от 85 до 90 процентов усилий).
- Приседания с прыжками: 15 повторений.
- Боковые выпады: по 10 на каждую сторону.
- Бёрпи: 8 повторений.
- Поставьте перед собой цель выполнить от 4 до 5 повторов спринтерского/силового блока за 20 минут.
- Закончите 10-минутным восстановительным бегом (50 процентов усилий).

Кому как зайдет, расскажите о своих ощущениях.
Всем спорт! Тренируйтесь в удовольствие!