Когда тяжело, силы на исходе, непонятно, как себе помочь и поддержать, что делать? В моменты стресса или кризиса у нас включается тоннельное мышление. Мы как бы смотрим на мир через замочную скважину. Не видим ни радости, ни выхода из ситуации. Как «расширить» восприятие?
Познакомьтесь с разными способами саморегуляции.
Какие из них подойдут вам?
- Социальные контакты: позвонить близким, друзьям, знакомым. Поговорить, найти поддержку.
- Помощь другим.
- Эмоциональная разрядка: плакать, кричать в парке, кричать дома в подушку или в стаканчик, бить грушу, толкать стену.
- Забота о теле: горячий чай, теплый плед, горячий/холодный душ, отдохнуть, отступить.
- Дыхание: по квадрату, животом, с описанием телесных ощущений.
- Отвлечение и расслабление через органы чувств: нюхать ароматы (фрукты, растения, вещи).
- Что-то приготовить, испечь.
- Послушать музыку, попеть, поиграть.
- Почитать интересную книгу или посмотреть вдохновляющий фильм.
- Выйти на природу: подышать полной грудью, полюбоваться окружающим миром.
- Релаксация, медитация, йога.
- Использовать движение: подвигаться, пробежаться, гулять, подставить лицо солнцу.
- Через действие: привести что-то в порядок, украсить, убраться.
- Необычное действие: протанцевать страх, изобразить его, отпустить погулять.
- Осуществить давнюю мечту.
- Смена мышления: мыслить позитивно, сравнить свои трудности с проблемами других.
- Посмотреть на текущие трудности в масштабах всей жизни: как я буду себя чувствовать через несколько лет, когда все разрешится.
- Проблемный анализ: что и как можно сделать, изменить. К кому обратиться.
- Установление собственных ценностей. Ради чего стоит справиться с трудностями?
- Придание смыслов. Чему учит ситуация? Для чего она пришла в мою жизнь?
- Благодарность. Кому? За что?
Повесьте список на холодильник. Выбирайте, пробуйте, экспериментируйте. Чтобы получить новый результат или сформировать себе новое состояние, нужно делать что-то по-другому. Согласны?
С вами была Надежда Светлова