«С понедельника начну», «Вот когда разбогатею…», «Когда похудею…». Довольно часто эти фразы указывают на особый образ мышления, который тормозит развитие человека и медленно убивает его мечты. Что такое синдром отложенной жизни, почему он появляется, как его распознать и «изгнать» – рассказывает главный врач-психиатр и психотерапевт нашей клиники Василий Шуров.
Признаки отложенной жизни
Синдром отложенной жизни (СОЖ) – это не отдельный медицинский диагноз, а название потенциально вредной модели мышления-поведения. Как определить, что вы имеете эту модель?
Подготовка к «настоящей» жизни
Вам кажется, что жизнь – это только репетиция жизни «настоящей». Вы можете заниматься теоретической подготовкой к переломному моменту: изучать контент по своей теме, следить за другими людьми, много рассказывать о своем увлечении – создавать впечатление компетентного человека. Но к практике вы при этом не приступаете.
Отсутствие или сдвиг сроков
От настоящей долгосрочной подготовки к важному проекту синдром отложенной жизни отличается тем, что у него нет четких сроков – или они постоянно сдвигаются:
Короткая отсрочка. Вы регулярно оттягиваете момент для «старта».
Начну с понедельника, со следующего месяца, с нового года, со своего дня рождения…
Далекое будущее. Вы ждете каких-то масштабных поворотных моментов в жизни.
После 30\40 лет начну этим заниматься!
Дети станут совершеннолетними, и тогда мы сможем позволить себе отдых!
Выйду на пенсию – там отдохну!
Неуточненные достижения. «Переломным моментом» для вас также может быть достижение какого-то высокого уровня в деле – но при этом четких критериев и целей нет.
Когда похудею, смогу купить одежду в том стиле, который нравится!
Когда выучу иностранный язык – начну путешествовать!
Когда стану профи – тогда и попрошу о повышении зарплаты, или начну искать новую вакансию!
Бездействие
Часто у людей с СОЖ жизнь «стоит на паузе» – они даже не занимаются «приготовлениями», а просто ждут перемен. Из-за отсутствия четких целей у человека нет понимания плана действия, который поможет приблизиться к желанному результату.
Самоограничение и постоянные лишения
Человек с синдромом отложенной жизни регулярно отказывает себе в удовольствиях – даже когда у него есть безопасная возможность.
Купить технику или мебель, но так и не распаковать, или редко пользоваться – а вдруг сломается или испачкается?
Держать в шкафу красивый наряд, но так и не надеть – это на особый случай!
Отказаться от выходного, отпуска, интересной поездки – потому что «еще не заслужил такой отдых».
Туманное будущее и безрадостное настоящее
Человек ожидает, что после поворотного момента его жизнь изменится. Однако у него нет четкого видения своего будущего – и нет понимания, что конкретно делать, когда оно наступит.
Настоящее тоже не приносит счастья. Человек не может радоваться ежедневным мелочам, не замечает однотонно пролетающих недель, месяцев и лет – он полностью сфокусирован на ожидании «светлого будущего».
Все еще впереди! Вот тогда и заживем!..
Почему появляется синдром отложенной жизни?
Мышление и поведение по схеме СОЖ может быть вызвано сразу несколькими причинами, которые могут перекликаться между собой:
Нездоровые детсткие установки. СОЖ может проявляться с самого детства на фоне наблюдения за старшими родственниками, и методов их воспитания. Например, родители могли регулярно внушать вам, что еще рано чем-то заниматься и интересоваться, придумывали регулярные отсрочки:
Ты еще слишком мал, недостаточно умный\сильный!
Вот закончишь школу, тогда делай, что хочешь! (А потом та же история повторяется с университетом, работой, созданием семьи).
Низкая самооценка. Вам кажется, что вы еще не заслужили лучшей жизни:
Когда стану *таким, как мечтаю*, смогу позволить себе такие вещи, с легкостью познакомлюсь с этими людьми, поеду в путешествие…
Страх перед ответственностью. Несмотря на мечты, будущее вас пугает – оно означает изменения в привычном жизненном укладе, а главное – какие-то действия и, следовательно, ответственность за них.
Мне придется переезжать и решать проблемы с семьей, домом и документами… Когда-нибудь я это сделаю, но сейчас еще не время.
Страх перед провалом. Чем дольше затягивается ожидание и подготовка к «настоящей жизни», тем больше появляется ожиданий от себя и своего будущего. И теперь действовать еще страшнее – ведь в случае неудачи разочарование будет более острым или даже «постыдным».
А вдруг у меня ничего не выйдет, – и тогда получится, что я зря все эти годы лелеял свою мечту и говорил всем о ней?
Подмена планов и целей мечтами. Вы представляете себе не конкретный результат и шаги к нему, а лишь фантазии с картинками, эмоциональными ощущениями, социальными бонусами:
А потом я как начну действовать, и как стану очень известным, и все меня признают и будут уважать!
Чужие мечты. Причиной может быть и недостаток мотивации. Например, если это вовсе не ваше личное желание, а мечты, навязанные родителями, друзьями, социумом.
Некоторые психические нарушения – например, тревожное расстройство, депрессия – также могут влиять на появление или усиление синдрома отложенной жизни.
Последствия СОЖ. Как перестать «готовиться» и начать жить?
Хотя СОЖ и не считается отдельным психическим расстройством, его последствия могут быть весьма разрушительными.
Откладывая жизнь «на потом», вы теряете ценное время и возможности (в том числе, возможность нового опыта и обучения на ошибках). А в перспективе вы рискуете вовсе не реализовать свои потребности, желания и мечты.
Кроме того, в результате синдрома отложенной жизни растет количество невротических расстройств, депрессий и даже смертей. Особенно — в среднем и пожилом возрасте.
Из практики доктора:
Популярная классика: «Вот выйду на пенсию — заживу!». А потом мы получаем запросы от родственников таких пациентов. Как же так, спрашивают нас? Он ходил на работу и был энергичным, душа компании, и силы на семью оставались. И вот, вышел на пенсию, теперь бы наслаждаться заслуженным отдыхом — а вместо этого у человека подавленное состояние, нарушенный сон, никому покоя не дает. Может, это деменция?
Но деменции мы там не находим. Все просто: человек всю жизнь был занят и востребован, брал на себя большие нагрузки, от него многое зависело. Он десятками лет отказывал себе в каких-то радостях, откладывал на потом личные желания, увлечения, воплощение амбиций. И вот, внезапно наступила когда-то долгожданная пенсия — а заниматься нечем! Дети выросли, гнездо опустело, а с хобби не сложилось, время упущено. Остался только домик в деревне и грядки. И у человека начинает развиваться депрессия.
Что же можно сделать самостоятельно, если вы обнаружили у себя синдром отложенной жизни?
Проведите ревизию мечтаний, ценностей и приоритетов
Задумайтесь, чего на самом деле хотите именно вы.
Это правда ваши мечты и желания, или они навязаны извне?
Какой бы вы хотели видеть свою жизнь, если бы вовсе не задумывались о мнениях окружающих людей?
Превратите мечты в цели
Следующий этап – уточнение: важно превратить фантазии в четкую цель. А здоровая цель должна отвечать этим важным признакам:
Конкретная – простая, понятная, отвечает на вопросы «Кто? Что? Зачем? Когда? Где?».
Измеримая – у вас должен быть конкретный результат: его можно описать, к нему можно стремиться.
Достижимая – важно ставить перед собой адекватные выполнимые задачи, которые не нанесут вреда вашему здоровью и другим важным для вас сферам жизни.
Ограниченная по времени – у цели должны быть четкие сроки.
Распланируйте достижение цели
Когда цель поставлена, переходите к плану ее достижения. Задайте себе вопросы, и выпишите их:
Как мне достичь цели?
Что нужно начинать делать уже сейчас?
Какие ресурсы, навыки или качества мне понадобятся «в пути»? Что нужно развивать?
Какие я вижу у себя слабые и сильные стороны? Что мне поможет, а что будет мешать?
Далее разбейте выполнение задачи на несколько этапов (при необходимости – подзадач). Для каждой подзадачи и этапа обязательно пропишите сроки и измеримые конкретные результаты – чего вы хотите добиться к определенному моменту времени.
Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:
- Консультации психологов и психотерапевтов – в клинике и на дому;
- Психотерапия: индивидуальная, семейная, групповая;
- Лечение и реабилитация нарушений психики в стационарных и амбулаторных условиях;
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!