Что тяжелее: похудеть или удержать вес?
Я считаю, что тяжелее удержать вес! Все потому, что этому никто не учит. А я вас сейчас в этой теме просвещу.
Подписывайтесь на мой канал, здесь только полезная информация без всякой воды. Пишу простым и доступным языком.
Тысячи диет придумали для достижения результата, но никто не рассказывает про жизнь после диеты. Кау жить дальше?
Ниже 7 золотых правил, придерживаясь которых можно не только похудеть, но и закрыть вопрос с откатами после.
⠀
📌Для лучшего эффекта — сохраняем пост. Тем самым вы поможете себе и мне😁
⠀
1. Ваш результат, это не цифры на весах.
Не ориентируйся на весы — пользуйся сантиметровой лентой. Ещё лучше — отражением в зеркале или съемки видео себя в четырех ракурсах.
На диете все привыкли ориентироваться именно на вес, а он падает нелинейно. Он может и не снижаться, а объемы знатно уйдут. Были случаи на моей практике, что девушка похудела на 4 кг и минус 15 см в талии. Вау!
⠀
Если получилось влезть в джинсы, которые лежали лет 7 или застегнуть любимое платье, которое висит в шкафу со студенческих времен, ты точно на правильном пути!
⠀
2. Ориентируйся на результаты проделанные спустя месяц.
Не стоит каждый день вставать на весы и радоваться ушедшим 300г, а потом стрессовать из-за того, что прилипло 500г. Наше тело – очень сложная система. Если вес стоит, не надо впадать в панику, спокойно ждем. Организм работает!
Идет перестройка организма, сотни метров кровеносных капилляров, которые когда-то снабжали ваши жиры, должны куда-то деться. Надо дать телу время привыкнуть к новым правилам.
⠀
3. Сон — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть.
Сон важен, а ночной сон — вдвойне.
Помните про мелатонин, который выробатываться у нас только ночью и помогает нам выглядеть моложе, а чувствовать себя в сто раз лучше?!
Во время сна активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Нормальным временем сна на диете считается 7-8 часов. Люди, которые мало спят, чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят, плюс при малом количестве сна плохо снижается вес.
4. Чтобы похудеть — надо есть БЕЛОК!
Белок в первую очередь важен (белки 35-40%, жиры 15-20%, углеводы 45-55%) — но все это рассчитывается индивидуально.
Как раз вчера прочитала у нутрициолога, что нашим первым приемом пищи должен быть белок. Проще говоря: первым что вы должны положить в рот, должен быть белок🥚
Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы..), жиров и воды.
Сбалансированное питание — это залог бодрости, молодости и хорошего самочувствия и внешности.
5. Активность.
И именно бытовая активность (для тех кто дружит со спортом это будет только плюсом в 200-400 ккал).
Нормальный уровень бытовой активности для того, чтобы был расход энергии составляет 10-12 тысяч шагов в день.
Также это может быть и уборка по дому, прогулка с детьми/подругами, работа на огороде/в саду, готовка обеда и ужина.
Девушка должна "пропотеть" 1 раз в день, это очень важно!
6. Не зацикливайся на еде (это можно, а это вредно) — меняй отношение к ней.
Нет плохой и хорошей еды. Вся еда делится на 6 нутриентов (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода).
Урезая свою пищевую корзину, ты лишаешь себя прежде всего удовольствия, ну и всех питательных веществ, которые так важны для нашего организма.
Помни, мы худеем за счёт дефицита калорий. Ты можешь похудеть и на шоколадках, главное чтоб они вписывались в твой дневной калораж. Да-да, ты похудеешь! Только вот твой организм за это не скажет спасибо и отражение в зеркале тебя расстроет.
Важно соотношение нутриентов (БЖУ), насыщенных и ненасыщенных жиров, и соотношение простых и сложных углеводов.
7. Не стоит хотеть избавится за неделю сразу от 2-5 кг.
Минус 500-1.5 кг в неделю (все зависит от стартового веса) - нормальный результат для тех, кто начал стройнеть.
Остальные потери приходятся за счет метаболических процессов и воды.
А унас задача другая — сжечь жир максимально комфортно и без вреда здоровью!
Как вам сегодняшняя статья? Я надеюсь что вы замотивировались и продолжайте дальше иди к телу своей мечты.
Кстати, я хочу вам предложить бесплатный челлендж на 2 недели. Это хороший срок времени для результатов. Как вы смотрите на это? Подробности будут в следующем посте.
Спасибо за уделённое время, подписывайтесь на канал и всем до скорой встречи👋🏻