Быстрая и эффективная тренировка, всего за 15 минут
С помощью этих упражнений вы укрепите мышцы корпуса, приведёте их в тонус, почувствуете лёгкость движения и получите заряд энергии.
1. Наклон в движении
Поставьте спопы чуть шире плеч, разверните стопы слегка в стороны. Перенесите вес на правую ногу, потянитесь рукой вверх. На выдохе разворачиваем и наклоняем корпус к правой ноге. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз на каждую ногу.
2. Переход в выпад
Встаньте прямо, сделайте шаг левой ногой назад и опуститесь отводя ногу накрест.
После возвращаемся вверх, отводим левую ногу в сторону, удерживаем баланс. Повторите тоже самое 20-25 раз на каждую ногу.
3. Планка
Примите положение планка от колен, мышцы пресса и ягодиц наряжены. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
На выдохе выполняем разворот корпуса на правое колено с опорой на правую руку.
На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8-10 раз в одну и в другую сторону.
4. Мост
Примите положение сидя на ягодицах, кисть опорной руки находится точно под плечом, стопы стоят параллельно, мышцы живота должны быть в напряжении. Напрягая ягодицы поднимаем таз вверх с опорой на одну руку. Выполняем разворот плечевого пояса в сторону опорной руки.
Повторите 8-10 раз тоже самое в другую сторону.
Это комплекс многофункциональных упражнений, которые включают в работу большие группы мышц.
Направлен на укрепление и формирование красивого тела, сочетает силовые упражнения для ног и ягодиц и общеукрепляющие упражнения для мышц рук и развития гибкости.
Цель: коррекция тела – веса, поддержание физической формы и тонуса мышц.
Для достижения результата желательны занятия 4 раза в неделю.
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий