Здоровая иммунная система защищает наш организм от вирусов и бактерий. Но если она начинает сбоить, то возрастает риск развития разных заболеваний¹.
Вот признаки, которые могут встречаться у людей со сниженным иммунитетом:
• Упадок сил и постоянное ощущение разбитости
• Частые головные боли без явных причин
• Повышенная раздражительность и депрессивность
• Сонливость даже при достаточном количестве сна
• Ломкие волосы и ногти, тусклая кожа
• Частые и затяжные ОРВИ (острые респираторные вирусные инфекции)
• Увеличение лимфоузлов
• Частые гнойничковые поражения кожи
• Туберкулёзная инфекция в любой форме
• Грибковые поражения кожи, ногтей и слизистых
• Медленное заживление ран
Список, конечно, не воодушевляет. Поэтому давайте разберемся - почему же иммунитет может снижаться?
Врачи делят факторы на внешние (то, что происходит вне организма, но влияет на него) и внутренние (то, что происходит внутри организма).
К внешним факторам относят:
• Несбалансированное питание, дефицит питательных веществ или их избыток
• Гиподинамия (слишком низкая физическая активность) или, наоборот, слишком интенсивные физические нагрузки
• Нарушения сна
• Постоянные стрессы
• Курение, употребление наркотических веществ или избыточного количества алкоголя
• Длительное нахождение в зоне с повышенным радиационным фоном, отравление химическими соединениями
• Плохая экология – воздействие промышленных выбросов¹.
Внутренние факторы – это болезни, травмы и прием некоторых лекарств:
• Болезни крови
• Нарушение кишечного всасывания
• Поражения печени
• Нарушения в работе почек
• Иммунодефицит, в том числе, вызванный ВИЧ
• Онкологические заболевания
• Хронические инфекции
• Тяжёлые травмы и операции
• Длительная терапия антибиотиками¹.
Кроме того, иммунитет может снижаться из-за физиологически естественных состояний: гормональной перестройки у подростков, беременности и менопаузы у женщин.
С причинами все понятно. Но можем ли мы как-то помочь организму? Мы собрали для вас рекомендации специалистов. Но обращаем внимание, что конкретные методы, подходящие именно вам, нужно обсуждать с врачом.
• Отказаться от курения и алкоголя. Эти вредные привычки из-за своей токсичности и раздражающего воздействия на кишечник очень подрывают иммунитет.
• Разнообразить питание. В рационе обязательно должно быть необходимое количество белковых продуктов, а также круп, овощей и фруктов, которые обеспечат организм клетчаткой и необходимыми питательными веществами, особенно в межсезонье. Важно также соблюдать питьевой режим и выпивать в среднем 30 миллиграммов воды на один килограмм веса. (Но при каких-либо заболеваниях диету следует обсудить со специалистом!)
• Повысить физическую активность. Малоподвижный образ жизни способствует набору веса и снижает вентиляцию лёгких. Все это ведёт к ослаблению иммунитета. Чтобы повысить свой защитный потенциал, нужно больше двигаться: делать перерывы на разминку на работе, гулять на свежем воздухе и заниматься подходящим для вас спортом.
• Наладить режим сна. Считается, что для крепкого иммунитета важно ложиться не позднее 22-23 часов и спать по 7-8 часов каждый день. Дело в том, что отвечающий за сон гормон мелатонин вырабатывается именно в это время, а он оказывает непосредственное влияние на качество иммунитета.
• Закаляться и/или ходить в баню. Это считается действенным способом натренировать защитную систему. Причём не обязательно обливаться холодной водой или обтираться снегом – это может быть контрастный душ. Походы в парную же стимулируют кровообращение и улучшают отток лимфы. Это способствует устранению очагов инфекции. Кроме того, баня ускоряет синтез иммуноглобулинов. Но будьте внимательны и обсудите с врачом, нет ли у вас противопоказаний – эти методы подходят не всем³!
• Обсуждать с врачом варианты иммунизации для защиты от инфекционных болезней. В случае активной иммунизации вакцина стимулирует иммунную систему человека самостоятельно формировать защитные механизмы против определённой инфекции². В случае пассивной иммунизации в организм вводятся уже готовые антитела¹. Это научно доказанные способы профилактики заболеваний.
Будьте здоровы!
1) Сниженный иммунный статус: как защититься. Электронный ресурс, URL: https://postnauka.ru/faq/157246 (дата обращения: 07.08.2023)
2) Steel K., Hill T. Coronavirus (COVID-19) Infection Survey, characteristics of people testing positive for COVID-19, UK: 6 October 2021, Электронный ресурс, URL: https://usnd.to/7YrD (дата обращения: 08.06.2023).
3) Ослабленный иммунитет: симптомы, причины и способы укрепления. Электронный ресурс, URL: https://antiage-expert.com/ru/blog/oslablennyy-immunitet-simptomy-prichiny-i-sposoby-ukrepleniya/ (дата обращения: 07.08.2023)
ОРВИ – острая респираторная вирусная инфекция
ВИЧ – вирус иммунодефицита человека
Материал предназначен для широкой аудитории. Информация, представленная в данном разделе, не представляет собой и не заменяет консультацию врача. Необходимо получить консультацию врача.
ООО «АстраЗенека Фармасьютикалз» 123112, г. Москва, 1-й Красногвардейский проезд, д.21, стр.1., Башня «ОКО», 30 этаж. Тел.: +7 (495) 799-56-99, факс: +7 (495) 799-56-98. www.astrazeneca.ru
Номер одобрения: RU-17722 Дата одобрения: 10.08.2023 Дата истечения: 09.08.2025