Была ли у вас ситуация, когда вы планировали начать новую жизнь или внести в нее какие-то изменения в конкретный период? К примеру, начать делать зарядку с понедельника, бросить курить после Нового года, заняться спортом летом. И вот наступал этот определенный день, а ничего не происходило, так как появлялись важные отговорки или новые планы.
У меня это происходит с завидной систематичностью… Хотя все вокруг считают меня очень волевым человеком! Странно, но некоторые моменты у меня просто выходят из-под контроля. Всю жизнь я борюсь с тем, чтобы делать утреннюю зарядку и никак не могу ввести ее в систему. Я могу делать ее месяц, а потом пропустить день, и все вернется на круги своя.
Важной составляющей успеха в любой сфере человеческого бытия является сила воли. Конечно, она не гарантирует того, что человек станет богатым и знаменитым, но шансы значительно увеличивает. Кстати не забудьте пройти тест на силу воли!
В книге Уолтера Мишеля «Развитие силы воли» автор делает на основе многолетних наблюдений такие выводы: ребенок, обладающий высоким уровнем самоконтроля, получит более высокие баллы по обучению в школе и достигнет больших результатов на профессиональном поприще. Ученые пока так и не смогли точно выяснить, является ли сила воли врожденным или приобретенным качеством. Скорее всего, речь идет о комплексном явлении, базирующемся, как на генетических основах, так и на жизненном опыте.
Раньше упражнения на развитие силы воли нацеливались на выработку полезных привычек вопреки желанию. Однако в последнее время, не без участия Уолтера Мишеля, взгляд на развитие силы воли изменился. Основной принцип развития силы воли кроется в том, чтобы подогревать в себе интерес к правильным поступкам и разрушать неправильное поведение. То сеть сила воли должна стать сотрудником в деле достижения успеха, а не противником неправильных привычек. Проще говоря, силу воли требуется задобрить, прикормить чем-то вкусненьким, чтобы она хотела развиваться.
Упражнения для развития силы воли
1. «Мысленные процессы». Мы можем долго бороться с неправильными поступками, но они будут возвращаться к нам вновь и вновь, пока мы не сделаем их для себя непривлекательными. Поэтому перед тем, как сделать то, от чего вам бы хотелось избавиться, подумайте о вреде, который принесет данный поступок или его отсутствие. Покажите себе в красках все преимущества правильного поведения. К примеру, утренняя зарядка. Каждое утро надо начинать с того, чтобы уделить пару минут размышлениям. Например, что будет, если зарядку не делать и если делать… На кону стоит здоровье, красота, да и уверенность в себе, что уже немаловажно.
2. «Борьба с отговорками». Когда внутри вас будет появляться желание оправдать свое негативное поведение или отсутствие правильного поведения, вспомните, что мозг имеет особую программу, защищающую от лишней информации и действий. Эту программу можно называть разными словами, но суть ее от этого не меняется: она всегда найдет, как оправдаться. Старайтесь бороться с этой установкой, как с чем-то чужеродным, отгоняйте ее мысленно от себя.
3. «Стратегия». Очень часто развитию определенного качества или отказу от привычки мешают срывы. Человек может выкинуть из дома все сигареты, но попасть в курящее общество и попросить угостить его злополучной сигаретой. Чтобы перебороть эту проблему, необходимо вести дневник срывов, в который надо записывать все проблемные ситуации, почему и как они произошли. Конечно, это тоже потребует определенной силы воли, но игра стоит свеч…
Обычно после нескольких срывов по дневнику можно отследить слабое место. Только после этого можно будет составить стратегию дальнейшего поведения в подобных ситуациях. Стратегия должна звучать лаконично и понятно как установка. К примеру: «Когда я попаду в курящее общество, мне будет неприятно дышать сигаретным дымом. Если мне предложат сигарету, я откажусь».
4. «Взгляд со стороны». В моменты слабости попробуйте посмотреть на себя глазами окружающих, которые лишены этого преимущества. К примеру, вам не хочется делать утром зарядку, а некоторые люди хотели бы, но не могут из-за болезни встать с постели, чтобы ее сделать. Или вам не хочется гулять с ребенком, а другие люди мечтают иметь детей и т. д.
5. «Похвала себе». Начните делать то, о чем давно мечтали, но никак не могли себя заставить, к примеру, бегать по утрам. После того как вы осуществили задуманное, уделите время, чтобы похвалить себя. Не скупитесь на комплименты себе. А теперь обдумайте, какую пользу вы принесли себе этим поступком. В данном примере польза очевидна: тело становится подтянутым, сердечная мышца укрепляется, вы становитесь выносливее, худее, настроение улучшается.
Советы психолога рекомендуют вам попробовать упражнения на развитие силы воли. Понимая основной принцип развития силы воли – мотивацию, вы сможете достичь успеха в работе над собой.