Я приветствую всех, кто сейчас на моей страничке!
Вопросы оздоровления печени должны быть во главе всех других вопросов для людей с лишним весом и желающих похудеть. Это так.
Труженица печень решает множество вопросов жизнедеятельности нашего организма. Её здоровье - это здоровье человека. Её нездоровье - и болячки как снежный ком начинают наворачиваться на человека.
- А ведь можно не писать трактатов о том, как добиться оздоровления печени, да и читать эти трактаты, достаточно просто похудеть на 5-10 процентов от того веса, что у вас есть на данный момент, и она вздохнёт свободнее, крылья навстречу вашему желаемому похудению расправит и будет помогать, помогать и помогать вам в этом. Желанные 5 процентов от 100 кг - это всего на 5 кг, а уж 10 кг сбросить лишнего - это вообще большой успех. Главное - захотеть это сделать!
- Знаете ли вы, дорогие мои дамы, что согласно многим современным исследованиям и рекомендациям (в том числе рекомендациям Российской гастроэнтерологической ассоциации) ключевую роль в решении проблемы ожирения печени играют физические упражнения? Не обязательно интенсивные, не обязательно длительные, но обязательно ежедневные. Разве это трудно? Ничуть.
- Если вы никак не можете заставить себя на увеличение физической активности в виде специальной тренировки, то начните хотя бы с 10-ти минутной прогулки после КАЖДОГО приёма пищи. Съели завтрак и в течение 10 минут после этого вышли на улицу и дойдите до магазина, киоска продуктового и купите, например, самую маленькую бутылочку воды. Вернулись назад. И вот вам полезное с приятным. А 10 минут вы уже и прошагали незаметно за этим, может даже и больше. В следующий выход после еды можно, не изобретая велосипеда, вновь дойти до магазина ближайшего и вновь купить что-то единичное (не корзину, а именно один продукт, чтобы ходить до магазина можно было несколько раз в день). Есть желание и возможность просто гулять, а не посещение магазина, гуляйте. Главное - вывести себя на прогулку, понимаете? А уж куда - дело второе.
- Почему я рекомендую прогулку после приёма пищи? Не секрет, что практически у каждого человека с лишним весом нарушены метаболические процессы в печени и она, печень, у таких людей, как правило, уже с солидной долей ожирения.
- Ожирение печени - это проблемы её взаимоотношений с глюкозой и инсулином, то есть у человека с лишним весом практически всегда присутствует иинсулинорезистентность и даже СД 2 типа. И именно это упражнение - прогулка после каждого приёма пищи способствует тому, что поступаемая глюкоза из принятой пищи будет тут же расходоваться, идти в оборот, а не вступать в длительные взаимоотношения с печенью, что будет способствовать её очищению.
- Я слишком примитивно объяснила сложные процессы, происходящие в нашем организме при этом, но пусть пока это будет так, хорошо? Главное, чтобы вы прониклись важностью для вашего организма, для вашей печени, для вашего похудения наконец - важностью ходьбы после еды. Всего 10-15-20 минут, насколько вас хватит, столько и ходите. Но каждый день. И после хотя бы основных приёмов пищи, то есть после завтрака, обеда и ужина. Не надо садиться на диван после еды, а нужно заставить себя, поднять и отправиться на прогулку. Здоровье не заставит вас долго ждать. Оно начнет возвращаться. Плавали - знаем!
- Кстати, исследования в области здоровья печени доказали, что до 40 процентов людей старше 45 лет, страдающих от жирового гепатоза печени, достигают заметного снижения жира в печени без особых трудностей и это, милые мои дамы, как раз физическая нагрузка или активность, как угодно можно это воспринимать. Фраза "Движение - жизнь" буквальна в своём значении!
Не обращать внимания на ожирение печени - это иметь впоследствии, с годами, серьезнейшие проблемы со здоровьем и это серьезная преграда в вашем похудении.
Итак, первое, что можно сделать, чтобы начать избавляться от ожирения печени - это ежедневная физическая активность, даже в виде простейших прогулок после еды. Это первый, заявленный в названии статьи способ борьбы с ожирением печени.
Второй способ - это продукты питания, которые выступят первейшими помощниками вам в этом. Кстати, если опять вернуться к исследованиям, то нужно отметить, что около 90 процентов людей с жировым гепатозом регулярно не получают достаточное количество питательных веществ, в которых постоянно нуждается печень.
Итак, это такие продукты-помощники в работе и оздоровлении печени как:
1. Брокколи
2. Зеленый чай
3. Чеснок
4. Продукты с высоким содержанием омега-3. Какие это продукты? - Льняное масло и льняные семена. Грецкие орехи. Оливковое масло. Яйца (желток). Скумбрия, лосось (семга, горбуша и так далее), сельдь, мойва.
- Список продуктов с высоким содержанием омега-3 гораздо внушительнее, чем представлен в моём перечислении, но если вы хотя бы из этого списка что-то будете употреблять постоянно, то дело оздоровления печени будет двигаться вперед.
- И введение в ваше постоянное питание указанных выше продуктов - это также шаг вперед в вашем пути к снижению веса.
- Зеленый чай утром или в обед, брокколи на пару в вечерний приём пищи, а к ней и скумбрия, запеченная с лимончиком в духовке, и вот вам благотворное для печени питание. Столовая ложечка льняного масла перед или во время завтрака и вот вы уже насытили свой организм омегой-3. Грецкие орехи в перекус - разве это сложно? - Нет, это ещё и вкусно!
Сложное всегда просто, милые дамы. Главное - начать делать хоть что-то и ваша цель в снижении веса стронется с места. Я от всей души желаю вам этого!
А я на этом откланиваюсь. Здоровья вам!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Мои статьи или заметки можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
