В современном сверхсвязанном обществе на нас постоянно обрушивается больше информации, чем мы можем обработать. У нас едва хватает времени расслабиться и перевести дух в нашей быстро меняющейся жизни. Мы постоянно ищем очередную крутую вещь, частью которой могли бы стать, и почти всегда должны уложиться в сроки. Мы хотим оставаться на вершине всего.
На нас обрушивается слишком много всего. Мы чувствуем беспокойство, стресс, подавленность и истощение, но не можем определить причину, по которой мы так себя чувствуем. Постоянный приток информации и круглосуточное освещение в СМИ, где преувеличивается каждая минута и незначительная деталь, делают нас более реактивными, и мы менее склонны к глубоким размышлениям или трезвому анализу.
У каждого из нас есть доступ к большему количеству информации, чем мы когда-либо могли бы разумно использовать.
“Обилие информации приводит к нехватке внимания”. — Герберт Саймон
Все это оказывает катастрофическое воздействие на наше психическое здоровье и способность ясно мыслить. Мы не в состоянии отделить незначительное от существенного. Наше душевное спокойствие - это цена, которую мы платим за то, чтобы казаться самым осведомленным человеком в зале, у которого есть вся внутренняя информация и который осведомлен обо всем, что происходит в жизни каждого.
Здесь, в этой статье, я расскажу о 5 способах детоксикации вашего разума, которые помогут вам ясно мыслить, уменьшат ваше психическое напряжение и вернут вам душевное спокойствие.
1. Запланируйте время вдали от технологий
Это несложно. Наши смартфоны постоянно отключаются от своих бесконечных уведомлений, которые не имеют значения, и каким-то образом мы обращаем внимание практически на все в режиме реального времени. Есть причина, по которой мы не можем сосредоточиться на одной задаче более 5 минут. Приложения социальных сетей настроили наш мозг так, что он жаждет отвлечься.
Кажется, что мы находимся под контролем окружающих нас технологий. Мы прерываем нашу работу, чтобы отвечать на бессмысленные уведомления. И после неоднократных занятий этим видом деятельности в течение дня мы не добиваемся ничего примечательного, и все же в конечном итоге чувствуем себя измотанными.
Лучший способ повысить свою личную эффективность, продуктивность и психическое здоровье - это уделить некоторое время своему смартфону и другим устройствам. Установите некоторые здоровые границы и не отвечайте на бесполезные уведомления немедленно.
Это не значит, что вы не цените других людей, это просто означает, что вы превыше всего цените свое психическое здоровье и время и отказываетесь быть рабом своего смартфона.
Прогуляйтесь без смартфона, проведите время со своими близкими и почитайте то, что вам больше нравится.
2. Поразмышляйте и сосредоточьтесь на общей картине
Нам не хватает времени оглянуться назад, подвести итоги и осознать, как далеко мы продвинулись, потому что мы так поглощены своей повседневной жизнью. Мы настолько отвлекаемся на мелкие детали, что забываем о более широкой картине и первоначальной мотивации делать то, что мы делаем.
Работа с долгосрочными целями принесет вам огромную ясность и решимость. Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что погружены в повседневный хаос. Сделайте паузу на несколько минут и
-Подумайте о том, что для вас важно.
-Подумайте о том, что происходит на самом деле.
-Подумайте о причине, по которой вы это делаете.
Когда вы привносите ощущение цели в любую обыденную деятельность и связываете ее с общей картиной, вы обретете необходимый энтузиазм, чтобы с легкостью выполнять ее. Это вдохновит вас двигаться вперед.
Переоцените свой прогресс и внесите необходимые коррективы в различные цели, постоянно учась на своих прошлых ошибках, корректируя и уточняя свою первоначальную цель.
3. Очистите свое физическое пространство
Беспорядок в вашем физическом пространстве иногда вызывает стресс и беспокойство в вашем ментальном пространстве, о чем вы даже не подозреваете. Когда вещи на вашем рабочем месте или дома разбросаны, более вероятно, что ваше внимание тоже рассеяно.
Окружающие нас вещи требуют нашего внимания, поэтому, если вы относитесь к тем, кто считает внимание своей самой ценной валютой, я бы посоветовал вам привести в порядок свое рабочее место или дом, чтобы лучше сосредоточиться.
Очищение также может быть способом отвлечь ваше внимание от тревожных мыслей, это будет похоже на долгожданный перерыв, и в этот перерыв вы оптимизируете свое окружение, чтобы лучше сосредоточиться. Как только вы наведете порядок в окружающих вас вещах, более вероятно, что вы почувствуете себя более организованным и сможете лучше контролировать свое ментальное пространство.
4. Начните тренироваться
Самый простой, недорогой и эффективный способ очистки своего разума от токсинов - это физическое движение тела. Это может быть так же просто, как размяться между рабочими перерывами в течение 5-10 минут, прогуляться или пробежаться без смартфона или делать правильные 30-40-минутные тренировки 4-5 раз в неделю (настоятельно рекомендуется).
Здесь первый шаг имеет решающее значение; делайте его медленно и отталкивайтесь от него. Наш разум легко перегружается нашими целями, превышающими рамки жизни, и обещаниями, которые мы даем самим себе о том, как грандиозно мы собираемся все изменить.
Наш мозг запрограммирован сопротивляться переменам, но, предпринимая небольшие шаги, вы эффективно перестраиваете свою нервную систему. Эти небольшие действия занимают очень мало времени или денег и требуют минимального напряжения вашей силы воли. Итак, ваш мозг говорит: эй!! Это изменение настолько незначительное, что в нем нет ничего особенного. Не нужно нервничать.
Согласно Cdc.gov физические упражнения могут помочь вам мыслить более ясно, узнавать новое, решать проблемы и поддерживать эмоциональное равновесие. С их помощью можно уменьшить как память, так и беспокойство или отчаяние. Но чтобы пользоваться преимуществами, вам не нужно быть экспертом в фитнесе. Физическая активность любой интенсивности полезна для очищения вашего разума от токсинов.
5. Начните писать
То, как вы пишете, гораздо менее важно, чем то, почему вы пишете. Письмо - отличное упражнение для очищения вашего разума от токсинов. Вместо того, чтобы заботиться об эмоциональном багаже в наших головах или сердцах, мы можем записать его на бумаге или также можем писать в цифровом виде. Идея в том, чтобы писать, не имеет значения, какие инструменты вы используете для написания.
Нет неправильного или правильного способа сделать это. Суть в том, чтобы просто делать это. Письмо - это способ перенести свои мысли в реальный мир.
Письмо помогает вам в:
- Обретение осознания реальности
- Снижение стресса и тревоги
- Принятие правильных решений
- Помогите нам познать самих себя и свои модели мышления.
Попробуйте установить таймер на 5-10 минут и начните записывать все, что вас беспокоит.