Давеча консультируя нескольких кандидатов на возможность дистанционных тренировок, попутно обсуждая периодизацию и цикличность нагрузок для достижения их целей, то поймал себя на мысли, что стал подспудно примерять на свою работу и жизнь философию двоих крутых ребят из мира спорта. Первым был Ярослав Брин, у коего учился почти полтора года, который познакомил меня с «теорией 1 %». Вторым же был Дэйв Брейлсфорд, которым я восхищаюсь уже более 10 лет за его вклад в развитие велоспорта и спорта целиком путем применения «принципа накопления минимальных успехов». Сейчас я понимаю, что Брин строил свое видение на основе работы Дэйва, но это нисколько не уменьшает его заслуг.
Благодаря этим двум господам я создал свои комплексные программы тренировок, которые учитывают ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ аспекты тренировочной деятельности, как в силовых занятиях, так и циклических видах спорта. Потому что тренировки - это не есть панацея и есть множество зон ответственности и возможностей роста, с которыми можно и нужно работать. Улучшение качество и количество сна, гигиена, разрешенная фармакология, специализированные тренировки, как силовые, так и для укрепления ОДА, мобильность суставов, крепость связок, качественное целеполагание и планирование, работа с техническими аспектами тренировок и упражнений, книги, статьи, модули обучения по мотивации, развитию силы воли, нужных гормонах, даже развернутая работа с алкоголем, его использованием без потери производительности и нарушения тренировочного процесса. Вера в просто тренировки для достижения результата – это архаичный подход. Современная наука и средства производства дали нам инструменты, которые не использовать просто глупость.
Первым кто реализовал такой щепетильный подход в спорте был именно Дэйв Брейлсфорд. Он пришел в 2002 году в Британскую федерацию велоспорта, результативность, которой на международной арене была одна золотая медаль за 76 ЛЕТ. Бывший велогонщик, но вопреки всякому смыслу прошедший обучение на управленца. Ему рассказали о повышении эффективности, он проникся и принялся внедрять - суть в том, что он постарался улучшить все, что можно улучшить, хоть на чуть-чуть. В результате этих изменений Великобритания лидировала в таблице медалей велоспорта на Олимпийских играх 2008 и 2012 годах, завоевав на обоих восемь золотых медалей, в то время как британские велосипедисты выиграли 59 чемпионатов мира в различных дисциплинах с 2003 по 2013 год. А потом Дэйв ушел. В профессиональный велоспорт в команду «Sky» и там начались чудеса.
Брейлсфорд верил в принцип, который называл «накоплением минимальных успехов». Он объяснял это, как «1 процентные постепенные улучшения во всем, что Вы делаете». Он был убежден, что если улучшать каждую составляющую, связанную с велоспортом, всего на 1 процент, то эти небольшие успехи сложатся в выдающееся улучшение. Бриты начали оптимизацию вполне предсказуемо – с питания велосипедистов, их недельной программы тренировок, эргономики велосипедного седла и веса покрышек.
Но Брейлсфорд и его команда не остановились на этом. Они искали улучшения на 1 процент в мелких деталях, которые были упущены из виду всеми остальными: отыскивали подушку, помогавшую лучше всего выспаться, и брали ее с собой в гостиницы, проводили испытания и подбирали самый действенный гель для массажа, а также учили велосипедистов тому, как лучше всего мыть руки, чтобы избежать инфекций и не нужных болезней. Они во всем искали улучшение на 1 процент.
Брейлсфорд верил в то, что если они смогут успешно осуществить данную стратегию, то команда «Sky» будет в состоянии выиграть гонку «Тур де Франс» через пять лет. Он ошибался. Они выиграли ее через три года.
В 2012 году гонщик команды «Sky» сэр Брэдли Уиггинс стал первым британским велосипедистом, выигравшим «Тур де Франс». В том же году Брейлсфорд тренировал британскую команду по велоспорту на Олимпийских Играх 2012, и они господствовали на соревнованиях, выиграв 70 процентов разыгрывавшихся золотых медалей.
В 2013 году команда «Sky» повторила свое достижение, снова выиграв «Тур де Франс», на этот раз победителем был гонщик Крис Фрум. Многие называли достижения британского велоспорта на Олимпийских Играх и в «Тур де Франс» самой успешной серией в современной истории велоспорта за последние 10 лет. Просто разъеб и девичья фамилия.
Я не мог остаться в стороне от этого сокровища лежавшего на поверхности и стал внедрять этот принцип в свою работу, улучшая всё что возможно в своей тренировочной системе, акцентируя внимание не только на тренировках, а на всем базисе, на котором строится их эффективность. И этих аспектов оказалось очень много, когда сидишь с листком бумаги и расписываешь все по блокам.
Очень просто переоценить важность одного определяющего момента (например, веру в интервальные тренировки) и недооценить значимость принятия взвешенных решений каждый день (высыпаться, не забыть принять витамины, тщательно мыть руки, защищаться от инфекций и так далее). Почти каждая Ваша привычка – хорошая или плохая – является результатом многих малых решений, принятых в течение долгого времени. Которая или ведет тебя к успеху или же тащит тебя на дно.
Мы так часто убеждаем себя, что перемена значительна только тогда, когда с ней ассоциируется что-то большое, заметное (новая тренировочная программа, новый протокол питания, новый система загрузки углеводами, «волшебные» витамины). Будь это похудение, развитие бизнеса, путешествия по миру или любая другая цель, мы часто сами оказываем давление на себя, чтобы добиться жизненно важного улучшения, о котором все будут говорить.
Между тем, улучшение всего лишь на 1 процент не является заметным. Но зарубите себе на носу – только ДИСЦИПЛИНА и ПОСТОЯНСТВО УСИЛИЙ НА ДЛИТЕЛЬНОМ ПРОМЕЖУТКЕ ВРЕМЕНИ. ПО ЗАДАННОМУ ВЕКТОРУ РАЗВИТИЯ СОЗДАЮТ ТРЕБУЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. Стабильность, упорство, внимание к мелочам – выглядят и даже звучат скучно, то только они могут привести тебя к успеху там, где тебе это так необходимо. Рекомендую не зажлобить 15 минут своего времени и посмотреть это видео, где подробно все объясняется. Потом будешь сам меня благодарить.
Я никогда никому не обещаю быстрого результата. Потому что я знаю цену всем этим изменениям, которые человеку будет нужно внедрить в свою жизнь. В первую очередь цену времени. Секунд, минут, часов и дней. Пройдут недели и даже месяцы прежде чем даже упорный человек перестроится, потому что он всю жизнь жил по-другому. Перестроив жизнь, улучшая ее качество, возникает момент, с которого начинается настоящая магия. Магия маленьких изменений, которая стоит за большими и важными результатами. Будь это личный рекорд в беге, новый поднятый вес на штанге, сжигание лишних килограммов, развитие бизнеса, построение взаимоотношений или любая другая цель, о котором все будут говорить.
Мне хочется верить, что ты дочитаешь до конца, потому как я очень хочу, чтобы жизнь того, кто увидит эти строки изменялась к лучшему. Путем небольших, но таких важных преобразований. Ведь только в небольших победах и медленных успехах заключена сила. Поэтому средняя скорость дает результаты выше среднего. Поэтому система значимее цели. Поэтому совершенствование своих привычек и улучшения своих действий более важно, чем достижение определенного результата.
АМИНЬ.