В результате комплексного исследования, проведенного европейскими и американскими учеными, было установлено, что даже умеренная ходьба может существенно улучшить состояние здоровья. Исследование, результаты которого недавно были опубликованы в European Journal of Preventive Cardiology, доказывает, что старая поговорка «пешком ходить – долго жить» верна как никогда.
Под руководством Мацея Банаха, профессора кардиологии Медицинского университета Лодзи (Польша) и адъюнкт-профессора Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Ciccarone при Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, было изучено удивительное воздействие относительно скромного количества шагов. Вопреки мнению о том, что интенсивная физическая активность является единственным путем к хорошему самочувствию, исследование показывает, что постепенное увеличение ежедневных шагов может значительно снизить риск смертности.
Всего 3 967 шагов в день были определены в качестве порогового значения для снижения риска смертности от всех причин. Более того, вполне достижимое значение в 2 337 шагов в день может привести к снижению риска смертности, связанного с заболеваниями сердца и сосудов. Профессор Банах подчеркивает универсальность этих результатов, заявляя: «Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше... Наш анализ показывает, что для значительного снижения смертности от любых причин необходимо всего 4 000 шагов в день, а для снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний – и того меньше».
Анализируя данные обширной аудитории из 226 889 человек, участвовавших в 17 различных исследованиях по всему миру, ученые обнаружили четкую корреляцию между увеличением количества шагов и улучшением состояния здоровья. Каждые дополнительные 500–1000 шагов были связаны с существенным снижением риска смертности. Увеличение ежедневного количества шагов на 1 000 шагов привело к значительному снижению смертности от всех причин на 15%, а увеличение на 500 шагов – к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
Читайте также:
6 советов от Авиценны, которые помогут вам жить долго и оставаться здоровым
Исследование показало, что два часа простоя в пробке могут повредить ваш мозг
Почему правило 10 секунд работает и может спасти вас и ваши отношения
Последствия исследования выходят за рамки индивидуального здоровья. Предыдущие исследования показали, что малоподвижный образ жизни является причиной сердечно-сосудистых заболеваний и сокращения продолжительности жизни. Учитывая, что более четверти населения планеты не соблюдают рекомендуемые уровни физической активности, актуальность этого открытия не вызывает сомнений. По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность является четвертой основной причиной смертности, которая ежегодно приводит к гибели 3,2 млн. человек. Даже продолжающиеся последствия пандемии COVID-19 отбрасывают длительную тень на уровень физической активности.
Профессор Банах подчеркивает, что преобразующее воздействие ходьбы не ограничивается полом, возрастом и географическим положением. «Мы обнаружили, что это касается как мужчин, так и женщин, независимо от возраста и от того, где вы живете – в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира, или в регионе со смешанным климатом», – утверждает он.
В свете этих данных медицинскому сообществу предлагается наряду с медикаментозными вмешательствами уделять первостепенное внимание коррекции образа жизни. Профессор Банах утверждает, что, несмотря на перспективность современных лекарственных препаратов, пропаганда регулярной физической активности остается первостепенной задачей для увеличения продолжительности жизни. Он также признает необходимость проведения дополнительных исследований в различных популяциях и возрастных группах, а также при различных видах нагрузок.
По сути, это эпохальное исследование подчеркивает силу даже небольших шагов на пути к здоровому образу жизни. От шумных городских центров до спокойных сельских пейзажей, от молодых до пожилых – путь к здоровью может быть начат всего несколькими шагами, что является напоминанием о том, что индивидуальный подход к изменению образа жизни является ключом к достижению долговременного благополучия.