Продолжение
Это продолжение статьи полугодовой давности о том, как я начинал осваивать этот замечательный обруч и какие первоначальные выводы сделал.
В продолжение вышеуказанной статьи расскажу о визите к нам в гости, недели через три, семьи сына и о том, что мы при этом увидели.
Всё как обычно. Заходят – всеобщая радость от встречи! Раздеваются. Заходят в комнату и усаживаются на диван.
Старшая внучка молча бурёт обруч и начинает его вращать. Уверенно и с улыбкой! Вот это да! Так быстро научилась?
Обруч берёт младшая внучка. И тоже удивляет нас!
Затем вращает сын. Не очень хорошо получается, но лучше, чем в первый раз на моём дне рождения!
И мама внучек тоже показала высокий класс!
А удивляться здесь нечему. Все они ребята спортивные и не любят отставать и проигрывать.
Но впечатлило! Поотвыкли мы как-то от того, что современное поколение может взять пример с родителей и чего-то достичь. Это хорошо! Не зря я занялся обручем. Это первый вывод.
Дальнейшие выводы
Прошло уже более полугода. Вращаю обруч легко и даже в обе стороны. Пусть пока в другую сторону хуже получается, но это дело времени и преодолимо.
Из прочитанного и из бесед с людьми о гимнастическом обруче вынес следующие суждения:
- Те, кто сам систематически не занимается обручем, с уверенностью утверждают о пользе обруча для сгонки веса (продавцы спортивных магазинов).
- Те, кто имеет к обручу непосредственное отношение, по части сгонки веса высказываются с осторожностью (спортсмены и тренеры).
Изначально, применительно лично к себе, я отвёл роль упражнениям с обручем, как способу обеспечить движение части суставов позвоночника и как средству поддержания или снижения веса и корректировки талии. И то, и другое не слишком актуально для меня. При росте 170 см вешу 71-72 килограмма с копейками, что в моём возрасте практически не критично и вписывается в стандарты соотношения роста и веса. Хотя есть что сбросить и подкорректировать.
За полгода работы с обручем мои параметры никак не изменились. Да, обруч привнёс новые движения, скорее всего, полезные для позвоночника, и добавил немного физической нагрузки к регулярно имеющейся. Но она не сравнима с ней.
Если, в лучшем случае, я вращаю обруч несколько минут в день, то почти ежедневные поездки на велосипеде летом и на лыжах зимой, плавание в бассейне два–три раза в неделю на много выше по интенсивности и продолжительности упражнений с обручем.
Выходит, я просто мало времени работаю с обручем? Пожалуй, да.
Во время утренней зарядки, чтобы не считать обороты, выставляю таймер на 50 секунд и делаю за это время 100 оборотов. Если выставлю на 1 минуту 40 секунд, то получается 200 оборотов. После звонка делаю, сколько получится, но в другую сторону. Чаще получается меньше сотни.
Обещаю себе в течение дня крутить обруч, но далеко не всегда удаётся это выполнить. Иногда я просто не дома, иногда забываю, а иногда лень.
Известно,что при физической нагрузке сначала расходуются углеводы, а затем жиры.Чтобы организм переключился на сжигание жиров нужно не менее 40 минут непрерывной нагрузки. А это значит, что до этого замечательного момента надо вращать обруч 40 минут. Пусть с небольшими перерывами. За это время обруч сделает 4500-5000 оборотов. И только после этого организм переключится с углеводного на жировой обмен.
Скажу честно: 40 минут непрерывно я ни разу не пробовал. Но уверен, что даже после этого вес немного снизится. За счёт пота и опустошения углеводного депо. Всё это не несёт долговременных последствий и быстро восстановится.
После 40 минут должны уходить жиры. Как они уходят, знаю по веломарафонам и по лыжам. По плаванию пока не знаю, потому что непрерывное плавание на тренировках не превышает необходимого для этого времени.
За одну тренировку трудно это почувствовать, но недельки через две регулярных тренировок – вполне. Вес становится меньше за счёт регулярной потери воды и немного за счёт сжигания жира.
Но вот в чём вопрос! Из каких мест тела уходит жир? Из живота? Не факт! У каждого человека, наверное, уменьшение жировой прослойки может происходить в разных местах тела. У меня в первую очередь худеет лицо и шея. Но не живот.
Может быть, длительное вращение именно гимнастического обруча обеспечит сжигание жира в области живота, поскольку работа мышц происходит именно в этой области? Но это на первый взгляд. Как мне кажется, при вращении обруча больше всего задействованы мышцы бёдер и ягодичные. Живот втягивается только при необходимости поднять выше сползающий вниз обруч.
Есть у меня хороший опыт похудения за счёт умеренного питания и ежедневной физической нагрузки во время путешествия от Пензы до Владивостока на велотандеме. Тогда за 100 дней я похудел на девять килограмм. Похудело всё, и живот в том числе, Но меньше остального.
Затем после перехода к обычному образу жизни вес пошёл вверх и месяца через три–четыре стабилизировался на величине меньше исходного на один–два килограмма.
Опыт опытом, но повторить сейчас его вряд ли невозможно.
Но вернёмся к обручу.
Ещё засада. Улучшение техники вращения обруча приводит к снижению затрат энергии на его вращение. Это входит в противоречие с использованием обруча как средства похудения.
Сужу по себе. На начальном этапе освоения обруча я вынужден был работать на высоком дыхании и обливался потом. Сейчас дыхание, а значит и пульс, повышаются незначительно, а до пота дело вообще не доходит. И дойдёт ли до сжигания жиров?
Такие вот сомнения. Чтобы развеять их, надо бы решиться и провести несколько тренировок с обручем, продолжительностью хотя бы по часу каждая. Появятся новые ощущения и новые выводы. Но это поздней осенью. Когда велосипед уйдёт на каникулы, а для лыж будет недостаточно снега.
Может быть, я где-то не прав в своих рассуждениях, и кто-то хочет со мной поспорить? Или захочет поделиться своим опытом? Пишите в комментариях!
----------------------------------------------------------------------------------------
Осталось поставить лайк, написать комментарий, на который отвечу и подписаться на канал.
Посмотреть первую статью этой темы
Посмотреть интересное на канале:
До встречи!