1️⃣Научитесь эмоциональной самоподдержке
Главное правило в борьбе со стрессом: меняйте отношение к себе.
Часто, сталкиваясь со сложностями и погружаясь в тревогу, мы автоматически начинаем критиковать не только окружающих, но и себя, причем порой совершенно без повода.
Хроническое недовольство собой, вызванное нашим окружением -существенно отражается на всех сферах нашей жизни.
Оно крайне вредно и совершенно не помогает нам в стрессовой ситуации, даже наоборот, еще больше поднимает уровень внутреннего напряжения. Поэтому в первую очередь учимся самоподдержке.
Прекращайте ругать себя и вместо упреков подбадривайте.
Заменяйте «как обычно, у меня ничего не получилось» на «ничего страшного, это всего лишь небольшая ошибка, я попробую снова»❕
В условиях огромного количества стрессовых факторов порой даже те вещи, которые на первый взгляд кажутся мелочами — помыть посуду, сходить в магазин — могут отнимать много сил. Поэтому заканчивайте самобичевание и хвалите себя за все подряд. Поводы могут быть самыми разными — от «какую вкусную, поджаристую картошку я сделал на ужин» до «я молодец, я пришел на встречу вовремя».
Учитесь бережно относиться к себе. Не разрешайте плохо обращаться с собой другим и прямо говорите, как нельзя с вами поступать.
2️⃣Щадите себя
Если стресс продолжительный и вы не можете повлиять на его источник, то сконцентрируйтесь на максимальной заботе о себе.
Старайтесь правильно и полноценно питаться.
Сократите вредные продукты, исключите алкоголь; в моменте он может действовать расслабляюще, но на следующий день сработает как депрессант и наградит вас мрачным настроением, сонливостью, чрезмерной раздражительностью.
3️⃣Не пренебрегайте сном и отдыхом
Оптимальное количество сна для взрослого человека — 8 часов, это прописная истина.
Лучший промежуток для качественного сна — с 22:00 до 6:00.
Именно в эти часы организм вырабатывает мелатонин — гормон, помогающий телу вывести накопленные токсины.
Перегрузки изматывают организм и расшатывают нервную систему, поэтому в выходные и по вечерам отдыхайте. А чтобы отдых действительно был отдыхом, меняйте обстановку, красиво одевайтесь и ешьте вкусную еду.
Старайтесь больше двигаться, устраивайте небольшие вылазки в пригород на выходных и путешествуйте в отпуске.
Заполняйте себя приятными впечатлениями.
Замечайте вокруг красивое, новое, интересное.
продолжение следует …
Будьте счастливы ❤️