Физкульт-привет!
В 2020 году случился настоящий взлет приложений для занятий спортом в домашних условиях. Блогера активно продвигали эту идею, предлагая эстетичное тело с их программой занятий. Приложения показывали картинки накачанных моделей, будто убеждая, что так получится у каждого, кто купит подписку.
Сейчас домашний тренинг не так популярен. Оно и понятно: спортзалы работают без ограничений. Но все равно есть большая прослойка людей, которые не хотят заниматься в тренажерном зале. И тренировки дома для них выход. Но возможно ли с их помощью достичь результата? Давайте разбираться.
Можно ли похудеть с помощью домашних тренировок?
Лучшее средство для похудения – кардио-нагрузки и сбалансированное питание. По крайней мере самое быстрое. Сделать полноценную кардио-тренировку дома сложно. Нужен дополнительный инвентарь. Например, дорожка или скакалка.
Но это не значит, что сбросить без этого не получится. Даже банальные отжимания, приседания и тренировки пресса неплохо сжигают калории. Да, жир будет уходить медленнее, но при сбалансированном питании все равно возможно терять 3-5 килограммов в месяц (в зависимости от вашей изначальной массы).
И это отличный результат, поэтому вы можете смело рассматривать тренировки в домашних условиях в качестве средства для похудения. Но будет еще лучше, если начнете посвящать около часа в день ходьбе и начнете постепенно бегать.
Можно ли накачаться с помощью домашних тренировок?
И да, и нет. Любая физическая активность приводит мышцы в тонус. А любая нагрузка, с которой мышцы справиться не могут, приводит к росту мышечной массы при дефиците питания.
Проблема лишь в том, что возможности для создания нагрузок, с которыми организму не справиться, сильно ограничены в домашних условиях.
Большинству доступны лишь упражнения с собственным весом. А значит, что в начале вам будет слишком тяжело, но после 6-12 месяцев занятий рост мышц замедлится (и даже остановится), так как ваши мускулы будут легко справляться с нагрузкой.
И многократное повторение не поможет: оно увеличит выносливость, но несильно прокачает силу и размеры мышц. Поэтому нужно прибегать к тренировкам с отягощением. А для этого нужно идти в зал, либо покупать снаряды самостоятельно.
Еще один минус тренировок дома: отсутствие возможности работать со всеми мышцами. Например, не так много упражнений для тренировки спины. Турник есть не у всех дома.
Грудь также тренируется лишь с помощью отжиманий, а для рук так вообще толком ничего и нет. По крайней мере без веса.
Поэтому накачаться как на картинке не получится, а вот стать атлетичным, обзавестись кубиками и заметной мускулатурой вполне. Но для этого нужно заниматься активно, а также правильно питаться.
А на этом у меня все. Спасибо, что дочитали. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и до новых встреч!