Недоверие к мужчинам. Как убрать данные установки?
Такой вопрос мне задали.
Недоверие к мужчинам, действительно может быть связано с установками, но не только. Оно еще может быть защитным механизмом после негативного опыта или травмы.
Если это установки, то действуем по такому алгоритму:
1. Определяем установку. Например, «На мужчин нельзя положиться.», « Все мужики …», «Все мужчины гуляют» и т.д.
2. Теперь важно определить, от кого эта установка сформировалась. От мамы, бабушки, маминой подруги и т.д. И когда?
3. Послание могло быть открытым, когда значимый человек произносил эту фразу. Или закрытой, когда фраза не произносилась, но человек своей жизнью, поведением это послание транслировал. Например, мама все тянула на себе, мужу не доверяла, подозревала его постоянно. Или мужчина вел себя таким образом, что транслировал послание, что мужчинам нельзя верить.
Это тоже важно определить.
4. Затем задать себе вопросы: « Какие есть доказательства такой установки?», «А бывает ли по-другому?» «А что более вероятно?», «Зависит ли что-то от меня, чтобы было по-другому?», «Что именно?»
5. Определить помогает мне эта установка в жизни или мешает?
6. Исходя из ответов в 4 пункте, сформулировать новое более адаптивное убеждение вместо старой мешающей установки.
7. Подумайте, какой будет ваша жизнь, если вы продолжите жить со старой установкой?
8. Представьте, какой может стать ваша жизнь с новыми убеждениями? Чем подробней вы ее опишете, тем сильней будет мотивация.
9. Выпишите новые убеждения на карточки (копинговые карточки). Или воспользуйтесь специальным приложением. И читайте их по несколько раз в день первое время. Затем это можно делать реже.
Все пункты, кроме 9-го, можно представить в виде таблицы, где каждый пункт предоставляет собой столбец, а каждая установка – строку.
Если же недоверие связано с личным негативным опытом, такая процедура может не помочь.
В таком случае нужно:
1. Поработать с травмой. Возможно, нужно будет обратиться за помощью к специалисту.
2. Понять, как я оказалась в такой ситуации?
3. Поработать с самооценкой и личными границами, возможно приобрести какие-то необходимые вам навыки, чтобы не попасть в подобную ситуацию.
И помните, недоверие – это ваша защита на данном этапе. Путь к исцелению может быть непростым и долгим, но результат стоит того, чтобы его пройти. Двигайтесь в комфортном для вас темпе. И у вас обязательно получится!
Автор: Торощина Татьяна Викторовна
Психолог, EMDR терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru