Просыпаться на час раньше, чтобы бегать по утрам, легко. Делать это постоянно - сложно. Отказаться от мороженого в 10 вечера один раз... ну, в общем, выполнимо. Не перекусывать после ужина больше никогда - это очень сложно! Дело в том, что начать новую привычку - это не так уж и сложно. А вот придерживаться ее, независимо от того, насколько она хороша для вас и как сильно вы ее хотите, - это то, в чем многим из нас нужно совершенствоваться. Вот несколько шагов, которые помогут вам сформировать новую привычку, которая останется надолго.
Все по очереди
Формирование новых привычек означает, что мы хотим что-то изменить в своей жизни. Стать здоровее, продуктивнее, воссоединиться с друзьями и семьей после того, как долгие годы были сосредоточены на карьере. Поэтому неудивительно, что мы редко ставим перед собой только одну цель. Скорее всего, эти изменения в жизни включают в себя три, пять или десять целей.
Например, если вы хотите стать приверженцем утренней зарядки и начинать каждый день с длительной пробежки, вашей первой новой привычкой должно стать просто просыпаться раньше. Проснувшись, уделите еще пять минут уходу за волосами в душе, не спеша позавтракайте и т.д. После того как раннее пробуждение станет легким и естественным, добавьте бег в свой график.
Обязательства - это ключ
Большинство экспертов сходятся во мнении, что для формирования новой привычки требуется не менее 21 дня. Некоторые из них утверждают, что этот срок может достигать 66 дней. Мы знаем, что все люди разные - кому-то нужно больше времени, кто-то быстро учится. Но всех нас объединяет то, что невозможно сформировать новую привычку, не взяв на себя обязательства. Если вы внедряете что-то новое в свой распорядок дня или исключаете что-то, что не хотите больше делать частью своей жизни, посвятите этому хотя бы месяц. Сосредоточьтесь на этом. Если Ваша конечная цель включает в себя несколько новых привычек, не спешите.
Найдите единомышленника
Не держите свою новую привычку в секрете! Это не значит, что ваша подруга должна взять на себя обязательства по обедам без мяса или семиступенчатому режиму ухода за кожей лица на ночь, но если она хотя бы будет знать о ваших планах и сможет поддержать вас или подтолкнуть в нужном направлении, когда вы почувствуете себя немного потерянным и лишенным мотивации, это очень поможет. Сообщите о своих планах и членам семьи, чтобы, например, они знали, что нужно не шуметь, если вы хотите ложиться спать раньше.
Организуйте систему
Например, если вы поставили перед собой цель впредь перекусывать только здоровой пищей, усложните поиск вредных закусок и упростите поиск здоровых, когда вам захочется что-нибудь съесть. Поэтому, прежде чем приступить к реализации этой новой привычки, имеет смысл избавиться от всех чипсов и печенья в доме и запастись фруктами и другими более полезными альтернативами перекусам, которые будут легко доступны.
Если ваша цель - пробежка рано утром, положите одежду для бега рядом с будильником в противоположном углу комнаты, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить будильник, а когда вы уже встали с кровати, единственная одежда, которую вы сможете легко надеть, не перебудив полдома, роясь в шкафу, - это ваша одежда для бега. Вот видите, теперь вас ничто не остановит!
Будьте готовы к неудачам
Никто не совершенен. Даже после нескольких дней успешного следования своим целям однажды вы можете обнаружить, что слишком устали / слишком проголодались из-за лишнего кекса / слишком заняты, чтобы продолжать эту вашу новую привычку. И это нормально! Это нормально - взять паузу на некоторое время, если вы установили крайний срок и готовы вернуться к работе в этот конкретный день.
Перестаньте придумывать оправдания
Вы делаете это не для школьного учителя, родителей или начальника. Вы делаете это для себя. Так что больше никаких отговорок типа «собака съела мое домашнее задание»! Невозможно сформировать новую привычку, если вы слишком легко поддаетесь соблазнам и оправдываетесь. Подумайте о том, что это такая же важная обязанность, как три раза в день кормить кошку или заправлять машину. Мы уверены, что вы не пропускаете эти занятия, поэтому не позволяйте себе отказываться от новой привычки до того, как она успеет закрепиться.
Вознаграждайте себя
Очень важно признавать и отмечать свои достижения. Если ваша цель состоит из нескольких небольших привычек, поощряйте себя каждый раз, когда вы чувствуете себя достаточно уверенно с первой привычкой и собираетесь внедрить новую. Кроме того, вы заслуживаете маленького праздника за каждый случай, когда вы собирались отказаться от своей привычки, но заставили себя и все равно сделали это. Конечно, это не обязательно должен быть большой кусок торта каждый раз (хотя и не обязательно 😉 ), но похлопать по спине обязательно стоит.