Глубокий вдох. Закрываю глаза.
⠀
☯ 10 секунд - гипервентиляция лёгких и насыщение кислородом делают своё дело - наступает лёгкая эйфория и спокойствие. Они будут всё время, почти до конца тренировки.
⠀
☯ 30 секунд - расслабление нарастает. Эффект медитации остаётся позади, здесь и сейчас - ощущения гораздо мощнее
⠀
☯ 1 минута - главное не заснуть. Тогда потеряю счет времени. Тело медленно уходит на задний план и больше не ощущается.
⠀
☯ 2 минуты - транс. Мыслей нет. Тепло. Сердце мягко работает, и в такт ему покачиваюсь на волнах небытия
⠀
☯ 3 минуты - сосуды расширились, резервные капилляры раскрылись. В мозг пошёл поток серотонина, эйфория сильнее выпивки, и более полная.
⠀
☯ 4 минуты - первые признаки нехватки кислорода. Диафрагма начинает мягко напоминать о себе. Телу нужно вздохнуть. Просто терпеть.
⠀
☯ 4 минуты 30 секунд - содержание кислорода в крови падает до 70%. Перед глазами разворачивается тёмный занавес. Так мозг хочет сказать, что ему многовато углекислого газа
⠀
☯ 5 минут - вдох. Нет никакой спешки. Тело благодарно отзывается мощным расслаблением, и уверенным спокойствием. Можно заснуть, можно встать. И то и другое с удовольствием. Ни одышки, ни заглатывания воздуха, только физическая радость от удачной практики.
- Что всё это даёт:
Улучшение микроциркуляции в органах и тканях
Улучшение работы центральной нервной системы
Хорошее настроение
Образование новых кровеносных сосудов и капилляров
Повышение уровня обшей сопротивляемости организма
Увеличение толерантности головного мозга к ишемии
Подготовка к работе в экстремальных условиях
⠀
Могу нырять и плавать без баллона) Ну и в воде способность не дышать резко увеличивается. Так что мои 5 минут на суше = 6,5 минут под водой.
Откуда эйфория.
Ощущение эйфории во время выполнения задержки дыхания на вдохе может быть связано с несколькими факторами, включая изменения газового состава крови, воздействие на нервную систему и психологический аспект упражнения.
- Гипоксия и гиперкапния: Удержание дыхания на вдохе может привести к накоплению углекислого газа (гиперкапнии) и снижению уровня кислорода (гипоксии) в крови. Эти изменения могут вызвать реакции в организме, которые могут воздействовать на нервную систему и мозг.
- Выделение эндорфинов: Упражнения, связанные с некоторым уровнем физического напряжения или дискомфорта, могут способствовать выделению эндорфинов - природных анальгетиков и "гормонов счастья". Это может вызвать приятные ощущения и эйфорию.
- Активация вегетативной нервной системы: Гипоксия и изменения в газовом составе крови могут активировать вегетативную нервную систему, что в свою очередь может повлиять на эмоциональное состояние.
Это не эзотерика, не народные методы. У системы есть название: дыхательная ретенция. Ну или гипоксическая тренировка, кому как больше интересно.
И есть ещё один суперлюбопытный аспект.
Существуют предположения и доказательства того, что дыхательные упражнения, включая задержку дыхания, могут оказывать воздействие на подсознание и психическое состояние. Однако следует помнить, что воздействие на психику и подсознание может быть индивидуальным и может различаться в зависимости от конкретного человека.
Вот как моя тренировка может влиять на психику и подсознание:
- Стресс и тревожность: Регулярные задержки дыхания, могут снижать уровень стресса и тревожности. Глубокое и ритмичное дыхание может активировать парасимпатическую нервную систему, способствуя релаксации и снижению стрессового воздействия.
- Регуляция эмоций: Дыхательные упражнения могут помочь в регулировании эмоций, позволяя лучше контролировать свои реакции на различные ситуации.
- Улучшение концентрации и осознанности: Практика задержки дыхания может способствовать улучшению концентрации и осознанности, что в свою очередь может помочь вам лучше понимать свои мысли и эмоции.
- Снятие психосоматических симптомов: Дыхательные упражнения могут способствовать снятию некоторых психосоматических симптомов, таких как головная боль, бессонница и даже некоторые боли.
- Повышение самосознания: Регулярная практика дыхания может помочь улучшить связь между телом и разумом, что может повысить ваше самосознание и понимание себя.
- Снижение депрессии: Некоторые исследования предполагают, что дыхательные практики могут помочь в снижении симптомов депрессии и улучшении настроения.
⠀
В общем - приятно и полезно. Попробуйте))
#ретенция #задержкадыхания #здоровье #психика #возможностичеловека