Сон — очень важная часть нашей жизни, которая влияет на наше самочувствие, работоспособность и внешний вид.
Нарушения сна могут плохо сказываться на нашем общем состоянии, поэтому следить за режимом и высыпаться крайне необходимо каждому.
Дальше расскажем, как наконец-то начать высыпаться.
1. Наладьте режим.
Циркадные ритмы — биологические часы человека, которые задают ритм всем жизненно важным процессам в организме.
2. Ложитесь спать в одно и то же время.
Это поможет вам настроить те самые внутренние циркадные ритмы.
3. Убирайте телефон за час до сна.
Свет от экрана препятствует выработке мелатонина, что значительно увеличивает время засыпания.
Замените телефон на книгу, прослушивание подкастов или медитацию.
4. Кстати, медитация — отличный способ расслабления перед сном.
Ритуал поможет успокоиться, остановить поток мыслей, восстановить правильное дыхание и качественно отойти ко сну.
5. Не занимайтесь спортом перед сном.
Спорт — стрессовое состояние для организма, в которое не стоит вводить организм перед сном. Это может негативно повлиять на качество сна и привести к хронической усталости.
Качественный сон благотворно влияет на наш образ жизни. Качественно отдыхайте, не пренебрегайте режимом и высыпайтесь.