Гиподинамия - примета 21 века. Люди почти постоянно сидят - на работе, в машине/транспорте, дома, в кафе. И часто даже зал не спасает: 2-3 тренировки в неделю погоды не делают и на вес, как правило, не влияют. Что делать? Вот несколько лайфхаков.
✅ Питание. Ваш рацион - ключевой фактор. Увеличьте потребление овощей, фруктов, переходите на нежирные источники белка (рыба, куриное мясо, яйца) и полезные гарниры - булгур, киноа, гречку.
✅ Режим питания. Равномерное распределение приемов пищи - оберег от вечерних перееданий. Не пропускайте завтрак, обедайте и ужинайте. Если рабочий день очень длинный, то допустим перекус: орехи, натуральный йогурт, свежие фрукты.
✅ Питьевой режим. Вода - ваш лучший друг. Пейте достаточно воды в течение дня. Это помогает поддерживать обмен веществ и устраняет ложное чувство голода.
✅ Физическая активность. Постарайтесь ее встроить в свой день. Оставить машину подальше или выйти из транспорта на остановку раньше (я так делала, когда работала главным редактором, походить до офиса - святое), подняться по лестнице, а не на лифте, сделать легкую зарядку в обеденный перерыв. Ничто так не сжигает калории, как обыкновенная ходьба и бытовая активность.
✅ Контроль за стрессом. Стресс может влиять на вес. Изучите методы релаксации, такие как медитация и йога, и постарайтесь их встроить в вашу жизнь.
👉Не забывайте, что поддержание стройности - это путешествие, а не мгновенное решение. Если вы для него созрели, я могу стать вашим гидом. И тогда вы точно не заблудитесь и попадёте из точки А в точку Б. Пишите мне в Телеграм (мой ник - @nutriciolog_lara) кодовое слово "Стройность", и я вас приглашу на первую бесплатную консультацию. Она вас ни к чему не обяжет, зато даст ответы на многие вопросы по питанию и образу жизни👌.
А если чувствуете, что уже давно созрели для перемен, хотите нравиться себе в зеркале, чтобы фотосессии проходили без страданий, чтобы любимый на руках носил и улыбался (а не стонал от тяжести), а на работе все спрашивали, почему такой шикарный вид, то заходите ко мне в работу прямо сегодня. Анкета предзаписи: https://forms.yandex.ru/u/617c149905850a9ca1504d95/