Существует упражнение, которое в домашних условиях помогает бороться с большым или «висячим» животом в целях косметической коррекции.
Как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение упражнения "Большой живот", так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса.
- Мяч же помогает на первом этапе, так как он должен зримо «погрузиться в живот» на длинном выдохе «Хаа» (здесь и нужна диафрагма).
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.
- Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания).
- Количество движений не менее 50.
Высший класс — это когда вместе с втягиванием живота вы сможете втягивать и мышцы промежности вместе со сфинктерами прямой кишки.
Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода «прилипание» живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас. Я часто говорю: есть живот, а есть брюхо. Живот втягивается, брюхо — нет.
Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.
- Не ожидайте мгновенного эффекта, тем более что 50 повторений — очень даже не мало. Начинайте с 20.
Казалось бы, простое упражнение, но отлично помогает при таких недугах:
- Опущения (птозы) внутренних органов;
- Дискинезия желчевыводящих путей;
- Запоры и геморрой;
- Синдром раздраженного кишечника.
Спустя два-три месяца, если вы не принимаете пищу на ночь (а хотя бы до 18-19 часов вечера), при регулярном (ежедневном) выполнении этого упражнения вы почувствуете втянутый живот утром.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.