Приступ панической атаки может быть очень пугающим и трудным состоянием для человека, поэтому важно знать, как помочь ему.
- Эмоции. Оставайтесь спокойными. Важно сохранять спокойствие и не паниковать, тк ваше состояние может повлиять на состояние человека, поэтому попытайтесь быть уверенным, не бегайте и не суетитесь. Двигайтесь плавно, транслируйте спокойствие и создавайте ощущение, что ситуация контролируется.
- Пространство. Дайте человеку доступ к свежему воздуху и к статичным предметам, на которых он сможет сконцентрироваться. Часто приступы начинаются в небольших закрытых помещениях, по возможности помогите выйти открытое пространство, желательно, чтобы оно было тихим и спокойным, с минимальным количеством раздражителей, где человек будет чувствовать себя безопасно. Как минимум, не нависайте над человеком, не загоняйте ему пространство.
- Дыхание. Очень часто паническая атака сопровождается гипервентялицией легких, которое провоцирует частое поверхностное дыхание. Помогите наладить темп дыхания, сделать его более медленным и глубоким. Для начала можно просто считать вдохи и выдохи, вдыхать через нос и выдыхать через рот, продемонстрировать это на своем примере.
- Слова. Говорите с человеком спокойным и утешающим голосом. Поддерживайте его, говорите, что вы рядом и что все будет хорошо, что приступ скоро пройдет, что нет ни одного задокументированного случая, чтобы паническая атака нанесла вред к здоровью, привела к потери сознания или смерти. Избегайте использования фраз, которые могут вызвать больше беспокойства или ощущение обесценивания, таких как "успокойся" или "перестань нервничать". Выслушайте человека, не осуждая его.
- Расслабление. Попросите человека сосредоточиться на своем теле и выполнить техники расслабления или медитации. Если он не знает, как это делать, вы можете помочь ему.
- Поддержка. Оставайтесь рядом, не оставляйте человека одного во время панической атаки, дайте выпить воды. Можете попробовать взять человека за руку, это поможет вернуться в реальность. Если позволяют отношения, можно попробовать обнять.
После панической атаки. Когда паническая атака закончится, оставайтесь с человеком и продолжайте поддерживать его. Поговорите с ним о том, что произошло, и предложите ему научиться навыкам самопомощи и регуляции. Предложите поискать профессиональную помощь, если панические атаки станут регулярными и будут мешать ему жить полноценной жизнью.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому нужно быть внимательным и адаптировать свою поддержку к индивидуальным потребностям человека.
Подписывайтесь и комментируйте :) Пишите вопросы в личку и записывайтесь на консультацию.
Автор: Виктория Быченкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru