Грусть является одной из базовых эмоций человека, которая представляет собой состояние, характеризующиеся пониженным настроением, чувством печали и утраты интереса к обычным активностям.
Грусть хоть и кажется неприятной, но очень важна в жизни человека. Вот несколько ее функций:
· Адаптация и выживание: Грусть помогает человеку адаптироваться к изменениям и потерям в жизни. Она может быть реакцией на утрату близкого человека, изменения в ситуации или среде. По сути, грусть позволяет организму осознать, что произошло что-то значимое, и взять время на обработку этих изменений.
· Социальная связь: Грусть может привести к близкой эмоциональной связи с другими людьми. Когда мы испытываем грусть, другие люди часто проявляют сострадание и поддержку, что способствует укреплению социальных связей и взаимопониманию.
· Рефлексия: Грусть способствует более глубокому пониманию себя и своих эмоций. Она побуждает задуматься над событиями, переживаниями и оценить свои ценности, цели и отношения.
· Мотивация к изменениям: Грусть может служить мотивацией к поиску способов улучшения ситуации. Когда мы испытываем недовольство или грусть из-за какой-то области жизни, мы можем быть более мотивированы к внесению изменений, чтобы достичь большей удовлетворенности.
· Выражение эмоций: Грусть - это способ выразить свои эмоции. Иногда чувство грусти позволяет нам поделиться нашими переживаниями с другими и получить поддержку.
· Поддержание баланса: Эмоции, включая грусть, являются частью естественного эмоционального спектра человека. Они помогают поддерживать баланс между позитивными и негативными эмоциями, что способствует психологической и эмоциональной устойчивости.
Важно понимать, что грусть должна быть временной и пропорциональной ситуации. Грусть становится проблемой, когда она становится длительной, интенсивной и начинает влиять на обыденную жизнь, работу, отношения и здоровье человека. В таких случаях говорят о депрессии или других психических расстройствах.
Погрустить безопасно для своего психологического здоровья можно, следуя определенным практическим советам:
· Определите причину: Если вы хотите погрустить, попробуйте понять, что именно вызывает у вас это желание. Это нужно чтобы проанализировать, сколько времени, нужно на переживание данной ситуации, возможность выявить истинные причины данной эмоции.
· Выберите подходящее время и место: Выделите специальное время и место, где вы можете спокойно и без прерываний посвятить себя переживанию грусти. Определите для себя нужно ли вам прожить эту эмоцию одному(ой) или с кем-то, возможно просто в людном месте. Подумайте как именно вы хотите погрустить. Это может быть совсем не похоже на сериальный вариант с мороженным и грустным фильмом.
Если комфортнее грустить с кем-то обговорите это, придумайте правила того, как с вами нужно себя вести в такие моменты, чего вы ждете от этого человека в моменты желания погрустить. Обязательно продумайте альтернативу, жизнь не предсказуема, нужный вам человек, возможно, будет на работе или просто занят, возможно, вам поможет синхронная переписка с психологом, звонок вашей бабушке и т.п.
· Установите лимиты: Не погружайтесь слишком глубоко в грусть и не задерживайтесь в этом состоянии слишком долго. Поддерживайте баланс между эмоциональным выражением и ограничением времени, чтобы избежать усиления негативных эмоций.
Не совершайте мою ошибку, я выделяю на любую ситуации сутки. Не смогла подобрать себе джинсы – стало грустно - грущу весь день. Проиграла важный конкурс - стало грустно - грущу так же сутки. Это приведет к тому, что по любому поводу вы будете выпадать на сутки из жизни.( как я) Хотя иногда ситуация не стоит даже часа грусти. Поэтому важен первый пункт-определение причины. Возможно, вам просто хочется сегодня поваляться дома, и поэтому вы ищите повод расстроиться? Поваляться можно и без грусти.
· Выберите способ выражения: Эмоции можно выразить через письмо, рисунок, музыку, творчество или другие креативные способы. Выберите тот, который вам близок и комфортен. Найдите свое дело, которое не переключает вас на другие эмоции, а именно дает прочувствовать и выплеснуть грусть. Чуть ниже будут арт-терапевтические варианты переживания грусти.
· Заботьтесь о себе: После того как вы погрустили, уделите время заботе о себе. Практикуйте самоуважение, самосострадание и выполняйте релаксационные или успокаивающие практики. Нет ничего важнее вас и вашего здоровья как физического, так и ментального.
· Обратите внимание на окружение: После процесса погружения в грусть, постарайтесь окружить себя позитивными и поддерживающими вещами, чтобы восстановить баланс эмоций. Что вам быстро может принести счастье и удовольствие? Советую составить список из 10-мини дел, которые в один миг могут поднять вам настроение.Для меня это чашечка кофе, 10 минут медитации «Настрой на день» на youtube,сделать кому-то комплимент и т.д. После того как вы прожили грусть, необходимо переключиться с нее, чтобы вас она не затянула. Самая приятная эмоции это радость. Давайте переключаться на нее. Но кстати есть еще любовь. Я думаю любовь и радость=счастье.
· Не бойтесь обратиться за помощью: Если ваша грусть становится слишком интенсивной или длительной, обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту для поддержки. Например, для переживание утраты близкого человека психологами отводиться от трех месяцев до полугода, это считается условной нормой. Если вы постоянно испытываете такую эмоции как грусть( из-за разных причины, необязательно потеря, это был просто пример) постоянно в течение
полугода, необходимо обратиться к специалисту. Не бойтесь просить о помощи. И я не только про постоянную грусть.
Вот варианты того как можно прожить грусть с помощью арт-терапии:
Рисование без отрыва руки: Выберите цвет, который у вас ассоциируется с грустью. Возьмите лист бумаги и рисуйте что-то, не отрывая руку от бумаги. Не бойтесь, если рисунок будет несовершенным или абстрактным. Разрешите себе просто выразиться.
Символы и метафоры: Выберите символ или метафору, которая ассоциируется с вашей грустью. Создайте искусство, которое отображает этот символ и ваше отношение к нему.
Эмоциональный портрет: Нарисуйте свой портрет в момент грусти. Не обязательно рисовать детали, сконцентрируйтесь на выражении вашего лица и глаз.
Коллаж эмоций: Создайте коллаж из фотографий, картинок из журналов или других изображений, которые символизируют ваши эмоции. Это может быть что-то, что вызывает грусть, но также и то, что вас вдохновляет.
Текст и поэзия: Запишите стихи, короткую прозу или даже просто слова, которые описывают ваше состояние. Это может быть вашим внутренним монологом, который поможет вам осмыслить и выразить грусть.
Важно помнить, что цель арт-терапии не в создании произведения искусства, а в выражении эмоций и внутренних переживаний. Не оценивайте свои работы с точки зрения «хорошо» или «плохо», а сконцентрируйтесь на процессе выражения себя, выражении своей грусти.
А иногда лучшим вариантом бывает просто поныть.