Для чего нам голодать?
Например чтобы похудеть, для контроля уровня сахара в крови и инсулина.
Я хочу рассказать о различных вариантах голодания, чтобы вам было легче продержаться и получить хороший результат.
Начнём с самых известных, но в них тоже есть нюансы.
Напоследок дам парочку необычных, но эффективных методов. Мне самой они очень приглянулись.
1. Классический вариант
Допускается только вода. Но есть много способов, которыми можно улучшить её вкус, при этом не нарушить голодание.
Можно добавить лимон или лайм. Лучше положить дольки в воду прямо с кожурой. В ней много ароматных масел.
Также можно использовать травы вроде мяты, добавить огурец или даже сделать клубничный морс, но не совсем обычный.
Режем клубнику и кладем ее в воду на ночь. Утром достаем ягоды и получаем воду с ароматом и привкусом клубники.
Часто добавляют яблочный уксус, но с ним будьте осторожны. Если у вас повышена кислотность, такой напиток натощак вам не подходит.
2. Сухое голодание
Во время него не допускается даже вода. Его нельзя делать дольше 24 часов, особенно если вы практикуете впервые.
Жажда появляется гораздо раньше, но некоторым людям этот вариант дается немного легче, чем классический вариант, и на это есть причина.
Когда жир расщепляется, выделяется вода. Вот почему медведи впадают в спячку на всю зиму.
Они не только не едят, но и не пьют, и получают воду за счет метаболизма жира.
Многие люди во время сухого голодания чаще ходят в туалет. Здесь причина в инсулине. Инсулин имеет свойство держать воду в теле, и, когда мы голодаем, она высвобождается и начинает активно выходить.
Поэтому для тех, кто страдает от отеков, суточное сухое голодание может быть очень полезным.
3. Чайное голодание
На нем разрешены травяные чаи, но без ароматизаторов. Нельзя добавлять подсластители, даже с 0 калорийностью.
Можно зеленый, черный чай, мяту, ромашку, корицу.
Или приготовить молокочай.
О нем и о том, что происходит с организмом, я уже рассказывала на канале.
Внизу 👇👇 оставлю ссылку, заходите, почитайте. Это щадящий, но эффективный способ.
4. Хороши и грибные чаи
из чаги, гриба рейши или ежовика. Чагой одно время я даже заменяла кофе.
Они снижают инсулин и кортизол, улучшают общий гормональный фон.
А пока вы голодаете, ваше тело израсходует запас глюкозы и запустит расщепление жира.
5 вариант — костный бульон
Его можно посчитать за пищу, поскольку в нем есть белки, жиры и, соответственно, калории. Но их немного.
На костном бульоне можно голодать больше, чем 24 часа, это вполне комфортно.
За это время снижается уровень сахара в крови и инсулин, хорошо уходит вес.
Для бульона подойдут говяжьи кости с костным мозгом. Лучше брать их на рынке, а не в магазине.
Можно использовать и овощные бульоны, но не из картофеля.
6 тип гододания — на жире
Да-да, не удивляйтесь.
Продукты с высоким содержанием жиров не подразумевают голод в обычном проявлении. Вы будете сыты.
Но этот вид позволяет снизить сахар в крови и уменьшить аппетит в дальнейшем.
Это не кето, и за сутки в кетоз вы не войдете. Но поможете организму сжечь запасы гликогена.
После такой разгрузки не захочется есть сладости. После такой разгрузки нужно питаться белково-растительной пищей.
Что есть и пить во время такого голодания?
Хорошо подходит натуральный кофе с маслом. Можно использовать кокосовое или топленое масла. На крайний случай сливочное, хотя это будет хуже, в нем присутствует молочные белок и сахар.
Такое голодание подойдёт людям с кортизольным ожирением. Я писала о таком типе ожирения в другой статье. Внизу 👇👇 оставлю ссылку, заходите, там много важной информации.
7 тип голодания — 5/2
В нем 5 обычных дней, когда мы умеренно питаемся, и 2 дня голодания. Это скорее разгрузка, потому что в эти дни допускается 500 калорий в сутки.
За счет резкого снижения, а после повышения калорийности создаются своеобразные качели. Это отличная стратегия для выхода из плато (когда вес долго стоит, хотя вы не превышаете свой порог калорий).
Я голодаю на воде, одно время делала разгрузки на молокочае. Ещё мне нравится вариант на кофе с жиром и на костном бульоне, буду пробовать.
В любом случае голодание — это полезно. Особенно тем, у кого есть инсулинорезистентность и повышен сахар в крови.
Если у вас уже есть диабет, перед тем, как пробовать, проконсультируйтесь с врачом. Так вы будете уверены, что голодание вам не навредит, и решите, какой вариант больше подойдёт. Все организмы разные.
А вы пробовали голодание? Напишите, какие варианты. Как ощущения и результаты. Поделитесь опытом.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!
Статьи о разгрузочных днях на молокочае и о том, как худеть людям с высоким кортизолом