Интернет плотно вошел в нашу повседневность. Бесцельное листание ленты стало инструментом для прокрастинации, а экранное время превратилось в несколько часов, которые могли бы быть потрачены более продуктивно. Теперь пользователи осознанно стараются посадить себя на «диету» без гаджетов. Однако ее польза под вопросом.
Наука пока не дает однозначный ответ на то, как именно цифровые технологии влияют на человека. Но мы точно знаем, что разработчики социальных сетей и мобильных игр специально создают такие алгоритмы, чтобы смартфон затягивал наше внимание как можно дольше. У некоторых дело доходит до настоящей зависимости.
Но не все так плохо, ведь эти занятия приносят и пользу. Соцсети помогают отвлечься (если не уходить с головой), а игры-шутеры положительно влияют на способность концентрироваться и принимать решения. Важно не то, сколько времени вы проводите перед экраном, а то, чем вы занимаетесь и какой контент потребляете, какое влияние это оказывает на ваше самочувствие.
Несколько советов по организации эффективного цифрового детокса:
1. наведите порядок в новостной ленте — проведите ревизию подписок, разбейте чаты на папки, оставьте только самое интересное;
2. прислушивайтесь к себе — какие ощущения вам дает то или иное занятие в гаджетах;
3. настройтесь на позитив — игры и интернет улучшают самочувствие, если вам нравится процесс, а не когда это способ хоть чем-то себя занять;
4. во время видеозвонков скрывайте окошко с собственным изображением — зацикливание на своем внешнем виде усиливает тревожность;
5. аудио вместо видео — если есть возможность, отдайте предпочтение созвонам без камеры и голосовым сообщениям.
А вы пробовали проводить цифровой детокс?