Сделать упражнения и остаться в живых в последующие дни - я нашла идеальное решение!
Извините, фитнес-тренеры из ютуба и разных каналов, но я нашла вам шикарную и БЕСПЛАТНУЮ альтернативу!
И если честно, тренеры и упражнения по ютубу надоели. Там нужно искать и подбирать тренировки самой. Приходилось постоянно нажимать на ПАУЗУ и доделывать упражнения или требовалось время, чтобы понять как они правильно делаются.
Перематывала, пересматривала и проверяла так ногу поднимаю или не так. Конечно есть у некоторых и сайты с готовыми тренировками (бесплатными в том числе), но это опять таки ВИДЕО уроки и снова паузы нажимать. А в большинстве случаев платные. Ну вот ещё, платить за такое. За настоящего тренера из спортзала можно и нужно, а в инете лично я не стала бы.
Вот так я это делала раньше всегда⬇️
Моя идеальная находка
Муж-то уже конечно в спортзал пошёл сразу же по приезду, ему в этом плане проще.
А я случайно нашла такой сайт, где тренировки показаны как двигающиеся картинки, как девушка-робот.. не знаю как ещё выразится. И это идеально, картинка двигается и двигается бесконечно, написано сколько раз делать упражнения (есть альтернативы полегче). И никаких пауз нажимать не нужно и подстраиваться под чей-то ритм, просто мотать вниз сайт для очередного упражнения.
Я хотела по ним ещё в деревне начать заниматься, но там интернета не было у меня. Зато там не теряла время и занималась упражнениями для лица, которые распечатала на бумажках и привезла с собой.
Смена питания
В Москве на ужины я лично себе готовлю салатики со шпинатом, яйцом, сыром фета и разной зеленью. Рецептов всевозможных много в интернете, нравится мне зелень разная!
А вот в деревне я ела обычную еду, всякие вкусняшки и приехала с +1 кг домой. Я бы могла там и больше набрать, возможно, но я постоянно двигалась и двигалась, не сидела на месте вообще.
Даже специально не загорала в этот раз ни разу, но загорать и вредно много. И так на солнце находилась днём. А в самые жаркие дни в купальнике ходила по участку и шляпе.. и мне всё равно, что про меня думали деревенские 😀. Наверное любовались )))
На своём участке «что хочу то и ворочу» и это не обсуждается даже. Так как я не раздаю советы другим, как им вести себя дома.
В деревне я правда делала приседания, но переборщила с этим делом слегка и делала их на полу под наклоном на кухне. Сам пол кривой слегка. В итоге ходила как «киборг» на прямых ногах в дальнейшем пару дней, и мышцы одной ноги болели больше, так как на одну ногу был упор больше. Решила, что дома нормальными упражнениями займусь.
Бесплатный сайт с упражнениями
Так дело не пойдёт с этим кг, и немного адаптировавшись дома, приступила к тренировкам. Главное, что нужно знать - после 40 лет без тренировок тело уже не будет само по себе, как в 20 лет. Мышцы нужно «нагружать» хоть как-нибудь. Или длительной ходьбой и гимнастикой или упражнениями и разными видами спорта и активного отдыха, кому что более подходит. И за питанием следить естественно, если это требуется.
Я не претендую на роль фитнес-тренера, лишь покажу что подошло мне ОПТИМАЛЬНО и идеально.
Данный сайт я уже видела раньше, но тогда он меня не заинтересовал. И тут вбиваю в поиск: упражнения для ягодиц. И снова попала на него. И на этот раз оценила по достоинству.
Есть упражнения на определённые группы мышц и части тела. Их все реально выполнять, на коврике «никто не останется лежать»
Я пока что выбрала 6-дневную тренировку на всё тело.
Сначала идёт разминка везде и я её сделала легко. Обычно пренебрегаю этим слегка.
Далее 5 раундов совершенно разных упражнений, но на те группы мышц, которые указаны в тренировке. В каждом раунде по 7 упражнений. И они все так идеально подобраны по порядку и количеству повторов, что мышцы не перегружаются.
К примеру, нужно 30 раз выполнить упражнение и именно на 30-том разе я понимаю, что «всё, дальше трудно». И следом за ним идёт разгрузочное, совершенно другое упражнение, такое, что мышцы успевают восстановится от предыдущего. Надеюсь я понятно объяснила!
Если честно, я сначала не знала сколько там раундов и после третьего такая: «ещё?».
В конце идёт заминка после тренировки. Иными словами растяжка мышц. Это я люблю.
И разминка и заминка для каждой группы мышц разные!
Тренировка, которую выбрала я делается без инвентаря и подходит для новичков и тех, кто боится травмировать суставы.
Можно подбирать упражнения и для людей 50+, для мужчин, с инвентарём и много много чего ещё. На сайте указано как правильно дышать.
А так же там есть раздел «питание». Там уже готовые меню с подсчетом калорий, много статей о правильном питании. Это просто находка!
Есть и раздел с видео-упражнениями, но повторюсь, мне это не подходит.
А главное - на следующий день после тренировки мышцы не болят так сильно, что даже по лестнице трудно идти (а такое со мной бывало часто). Чувствуется, что с ними работали и на этом всё! И сами упражнения проходят на ура!
Может и вы найдёте для себя что-то полезное там. Не все имеют время и возможность ходить в спортзал. Вот я сейчас не имею на это время, а выглядеть подтянуто хочется всегда. Учитывая, что я ношу короткие платья и шорты, мне хочется видеть свои ноги стройными!
А для приведения кожи в тонус и выведение токсинов, я использую вот такой массажёр. Очень от целлюлита помогает, но нужна регулярность! И имеются противопоказания, такие как варикоз.
В статье использован материал с сайта https://goodlooker.ru/den-trenirovka-dlya-beder-i-yagodits-dlya-nachinayuschih.html
